SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

3cm w bicepsie przez miesiac

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20621

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 412 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3773
Kolega mowil mi kiedys ze widzial tutaj fajny trening na bicepsa w ktorym ida 3cm przez miesiac. Moglby mi ktos wrzucic ten plan. BO ocraz miej casu zostalo do wakacji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2908 Napisanych postów 56679 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611361
Każdy, kto zaczyna trenować na siłowni, chciałby, aby uzyskać jak największe przyrosty mięśni, w jak najkrótszym czasie. Jest to zrozumiałe, z tego względu, że nikt nie chce trenować i trzymać się zasad żywieniowych na darmo. Jednak pamiętać należy o tym, żeby podchodzić racjonalnie do możliwych efektów do uzyskania. Niestety nie ma możliwości, aby obwody ciała, w tym biceps urosły 3 cm w ciągu miesiąca. Tyle może ewentualnie zwiększyć się obwód w pasie, przy złym odżywianiu.

Co jednak zrobić, aby efekty były jak najlepsze? Przede wszystkim skupić się na podstawach, czyli solidnym treningu siłowym i diecie. W przypadku treningu może to być np. split, czyli trening rozdzielny. Poczytać o nim możesz w tym oto artykule: http://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

W przypadku dobrania diety zapraszam Cię do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Eksperci udzielający w nim porad pomogą Ci poprawić nawyki żywieniowe i błędy w diecie. Bez prawidłowo dobranej diety niestety żadnych efektów nie będziesz w stanie osiągnąć.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 3062 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29715
http://www.sfd.pl/temat33383/ tutaj masz link do tego planu

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 331 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1330
http://www.sfd.pl/temat133559/ 

Tylko nie myśl ze to ci cos da!!

..::JUST DO IT::..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 3062 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29715
te 3 centymetry to szczyt możliwości tego planu, a tak normalnie to ok 1-2 cm powinno dać

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 412 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3773
face czemu ma mi nic nie dac??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 331 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1330
Jak by tak dawał to wszyscy chodzili by z wielkimi łapami a tak nie jest. Wogóle nie wieze w takie bajki ale jak ty chcesz wierzyc to przecież ci nie zabronie.

Onkelfaka robiłeś ten trening ??

..::JUST DO IT::..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 439 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3038
Ja robiłem ten trening ale tylko pierwsze trzy tygodnie. bez bombardowania.
Mi ten trening przyniosl 1,5cm w bicu. To jest bardzo bardzo dobry wynik jak na miesiac. Ale nalezy pamietac zeby inne partie prawie ze odstawic. Klate napewno (najwyzej rozpietki mozna robic). W koncu lapa jest w pn, sr, pt. A jak by wstawic miedzy to jeszcze klate to tripole by nie mialy ani doby na regenerke. I co jeszcze: ten trening nie jest dla kogos co ma 30cm. Nie wytrzymasz przeciazen z twoim stazem. Nie bedzie to tak intensywny trening jaki powinien byc. Dla ciebie to partia raz na tydzien nie wiecej. Nie ma nic odrazu. Arnold potrzebowal 17 lat by osiagnac 55cm w ramieniu.

Liczy się wytrwałość!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 166 Napisanych postów 4456 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 65608
Ale Arnold w wieku 18stu lat mial 45 w bicu

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 439 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3038
tylko ze arni na sucho nie jechal

Liczy się wytrwałość!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 297 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6229
edycja

Zmieniony przez - Knr w dniu 2004-06-09 20:03:52

Właśnie obraziłem Twoje uczucia religijne

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 3062 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29715
Face, nie robiłem tego treningu, ale wiem ile on może dać z wypowiedzi osób które go stosowały

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozstempy

Następny temat

przerwy miedzy seriami