SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

3cm w 30dni ! ! !

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2103

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 848 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29743
kiedyś robiłem ten plan z kumplami, to srednio szlo ok 1,5 cm w łapie przez miesiąc, plus dodatkowo dieta i kreatyna

z obserwacji postępów moich kumpli, to można zrobić na tym planie od 1 do 2 cm, wszystko zależy od diety i suplementacji !!!


Pozdrawiam
SPIECHU

Pozdrawiam
SPIECHU

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1323 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25542
aj robilem niby z 0.8 mi poszlo nie robilem bombardowania, ale sila ostro idzie an tym na bica :)

~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!
napisał(a)
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 31897 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 94056
kurde... ludzia bombardowanie nie jest dla ramienia 37 czy itp

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1089 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42386
NIe bylbym od razu taki pewien ze nie da sie zrobic 3 cm w 30 dni.Gdzies na forum czytalem ze Larry scott zrobil kilka cm w ciagu miesiaca do jakiegos pokazu.Mysle ze Michail bedzie lepiej wiedzial odemnie.

Jak sie domyslam pewnie wracal do formy i juz kiedys mial te kilka cm wiecej,dlatego mu sie udalo.Jednak dla kogos kto buduje ze tak powiem nowe cm w lapie to jest raczej niemozliwe,a na pewno nie bedzie to sam miesien.


Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

HST

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1323 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25542
Fakmaster - ramie 37 - 38 to jest typowy średniak :D i mysle ze mozna taki trening na nim przeprowadzic, jezeli łapa cie napierdziela po takim treningu albo masz innego zonka, to nawet kilka centow wiecej nie pomoze - wszystko trza robic z głową

~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!
napisał(a)
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7994 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 70808
a ja mam tu taka ksiege "trening mistrzow kulturystyki" i jest napisane w niej ze w ciagu 2 miechow zwiekszyl obwod ramienia o 5cm!
cwiczyl 6X w tyg stosujac superserie skladajace sie z 4 cwiczen kazda najpierw stosowal superserie na biceps, nastepnie na triceps i na koncu na przedramiona . Każdą z trzech superserii powtarzał 5-6 razy , wykonując 6-8 powtórzen kazdego cwiczenia. Tempo wolne , niektore cwiczenia łaczył w serię nie wypuszcając z rąk sztangielek, co powodowało maxymalne przekrewienie miesni.

moze ktos wyproboje to i powie jakie osiagnal efekty
ale bez conajmiej diety nie mozna sie do tego zabierac
i napewno trzeba duzo wypoczywac
1 superseria :
1.uginanie ramion sztangą na modlitewniku
2.uginanie ramion oburacz dwoma sztangielkami w oparciu o skosna lawke
3.uginanie ramion sztangielkami w uchwycie mlotkowym na szerokosci barkow
4.uginanie ramienia ze sztangielką, klatka piersiowa i ramię oparte na pionowej desce.

2 Superseria:
1. niepłne uginanie ramienia ze sztangielką
2. prostowanie ramienia z drazkiem wyciagu
3. w pozycji jak wyzej wyciskanie francuskie z drazkiem na wyciagu
4. wyciskanie francuskie ze sztanga w lezeniu na lawce poziomej

3 Superseria
1. wyciskanie francuskiejednoracz ze sztangielką
2. uginianie nadgarstków nachwytem
3. krazenie nadgarstkow z hantlami

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 208 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8085
A powie mi ktos jakie nalezy robic przerwy w takin prioretytowym treningu na ramiona :
Uginanie rak z gryfem 6x6
Uginanie rak ze sztangielkami 6x6
Uginanie rak na wyciagu 2x25-40
jakie maja byc przerwy miedzy seriami??

Suplementacja to już tradycja
Jest tu jakis cfaniak ?? ... to daj soga

Suplementacja to już tradycja

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3273
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 208 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8085
ale tam chyba nie pisze jakie maja byc przerwy miedzy seriami

Suplementacja to już tradycja
Jest tu jakis cfaniak ?? ... to daj soga

Suplementacja to już tradycja

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4335


ja ten plan bede robil w lutym, a to jest juz 3post dotyczacy tych trzech cm w miesiac... wiadome jest ze jest to z gory przesadzony wynik,ale nie zapominajcie ze wynik ten zalezny jest tez od diety,suplementacji i GENETYKI!! jednemu pojdzie 1cm innemu 2cm z koleji komus moze nic sie nie ruszyc!!! ktos kto ma bardzo dobra diete i suplementacje i doswiadczenie w treningu powinien byc zadowolony,ale trzeba pamietac ze tego planu nie mozna stosowac zbyt czesto!!! najlepiej raz w sezonie!! pozdrawiam

bykuu

bykuu

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

projekt ławki do ćwiczenia

Następny temat

Siłownia i boks

Problemy ze stawami - co robić? Problemy ze stawami - co robić? Ładowanie kreatyną, kto może skorzystać? Ładowanie kreatyną, kto może skorzystać? Mąka kokosowa - właściwości Mąka kokosowa - właściwości Nowa miłość Akopa Szostaka! Nowa miłość Akopa Szostaka! Mąż Katarzyny Skrzyneckiej - Marcin Łopucki- Mistrzem Świata! Mąż Katarzyny Skrzyneckiej - Marcin Łopucki- Mistrzem Świata! Nietolerancja laktozy - jak zaplanować dietę? Nietolerancja laktozy - jak zaplanować dietę? Kiedy robić przerwę w treningu? Kiedy robić przerwę w treningu? Źle zbilansowana dieta - oznaki Źle zbilansowana dieta - oznaki