SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3 dniowy split masa do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 752

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2850
Witam. mam 22 lata, trenuję od kilku lat (nie potrafię dokładnie określić). fbw robiłem jakieś 2 lata, więc postanowiłem wrócić do klasycznego splita. Właśnie skończyłem redukcję i jestem od dwóch tygodni na masie. Ciężar i powtórzenia zmieniają się z treningu na trening, więc nie ma sensu ich podawać, podam jedynie serie. Tak wygląda mój plan:

1. Tył barków, klata, biceps, brzuch
-Unoszenie hantli w opadzie 6 serii
-Wyciskanie sztangi Płasko 5 serii
-wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
-rozpiętki płasko 3 serie
-spięcia 6 serii

2. Bok barków, plecy, triceps, brzuch
-unoszenie ramion na boki 6 serii
-podciąganie na drążku nachwyt szeroko 5 serii
-wiosłowanie sztangą 5 serii
-skullcrusher sztanga 5 serii
-wyciskanie sztangi wąsko 5 serii
-kółko (brzuch) 6 serii

3.przód barków, nogi, brzuch
-wyciskanie żołnierskie 6 serii
-przysiad atg ze sztangą na karku 5 serii
-martwy cią na prostych nogach 5 serii
-wykroki z hantlami 5 serii
-wspięcia na palcach 6 serii
-plank 3 serie

Co myślicie? Póki co zależy mi na wzroście masy mięśniowej.
Pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Nie wygospodarujesz 4 dnia ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2850
Niestety nie da rady, w inne dni mam inne treningi. A co zmieniłbyś w planie, dodając czwarty dzień treningowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Co zmienił Sesje nie były by tak przeładowane. Przy 3 dniach polecam podział:

klatka + barki i triceps
x
Plecy i biceps
x
Nogi same lub z brzuchem. To połowa ciała i bardzo wymagająca grupa.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

stawy skokowe

Następny temat

Biceps uderzenie

Wiecej