1. Tył barków, klata, biceps, brzuch
-Unoszenie hantli w opadzie 6 serii
-Wyciskanie sztangi Płasko 5 serii
-wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
-rozpiętki płasko 3 serie
-spięcia 6 serii
2. Bok barków, plecy, triceps, brzuch
-unoszenie ramion na boki 6 serii
-podciąganie na drążku nachwyt szeroko 5 serii
-wiosłowanie sztangą 5 serii
-skullcrusher sztanga 5 serii
-wyciskanie sztangi wąsko 5 serii
-kółko (brzuch) 6 serii
3.przód barków, nogi, brzuch
-wyciskanie żołnierskie 6 serii
-przysiad atg ze sztangą na karku 5 serii
-martwy cią na prostych nogach 5 serii
-wykroki z hantlami 5 serii
-wspięcia na palcach 6 serii
-plank 3 serie
Co myślicie? Póki co zależy mi na wzroście masy mięśniowej.
Pozdrawiam :)