3 dniowy split do oceny

Witam dostalem taki trening czy nie za duzo serii i cwiczen ?


Poniedziałek:
KLATKA + TRICEPS + BRZUCH
Klatka piersiowa 4 ćwiczenia:
- wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- wyciskanie hantli na ławce skos góra 12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- wyciskanie sztangi na bramie skos góra 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- rozpiętki na maszynie 15/12/10/8 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)

Triceps 3 ćwiczenia:
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce 10/8/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- przenoszenie hantla za głowę oburącz 10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- rozciąganie linek na wyciągu górnym 10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)

Brzuch 2 ćwiczenia:
- Allahy na wyciągu górnym 20/15/15/10
- Krótki brzuszki na ławce skos góra 20/15/15/10

Wtorek - WOLNE

Środa:
PLECY + BARKI + KAPTURY
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 15/12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- wyciąg góra przyciąganie drążka przed siebie 12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- wyciąg dół przyciąganie do siebie 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ławka rzymska 20/15/10/10/10 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)


Barki:
- wyciskanie hantli siedząc do góry 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- wyciskanie sztangi na suwnicy do góry za głową 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)

Kaptury:
- Szrugsy sztangą 15/10/10 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- Szrugsy hantle bok 15/10/10 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)

Czwartek WOLNE

Piątek:
NOGI + BICEPS + PRZEDRAMIE
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- prostowanie na maszynie 15/12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8(ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- wykroki z hantlami 3/4s (ciężar dodajemy co serię do góry ->)
+ łydki
- maszyna na łydki 15/12/10/8(ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 15/12/10/8(ciężar dodajemy co serię do góry ->)

Biceps:
- uginanie ramion sztanga łamana stojąc 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- uginanie ramion z hantlami stojąc 10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- młotki hantlami 12/10/8 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)

Przedramię:
- unoszenie sztangi za plecami stojąc 12/10/8/8 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->)

ankieta

Odpowiem Ci tak wiek 24 lata cwicze 4 lata cel to rozbudowa masy miesniowej wczesniej wciczylem fbw poniewaz mialem przerw okolo roku i od 4 miesiecy robilem fbw teraz chce przerzucic sie na split

wypełnij ankietę tego działu- i przeczytaj regulamin- bo absurdem byłoby sprawdzanie komukolwiek planu na zasadzie wrożki...