3 dniowy fbw

Powiedzcie czy trening dobry czy nie i co do poprawki ;p Z góry dzieny ;d

A:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B;

Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


C;

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:wiosłowanie hantlą opierając kolano o ławkę 2s
Klatka:Przesznoszenie hantli za głowę 3s
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:Prostowanie ramion w sparciu o ławkę 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Wypełnij ankietę z podwieszonych :)

Dwa zestawy Ci wystarczą trzeci wywal

czyli na tych dwóch moge ćwiczyć już i jest dobry ? ;d

Jeżeli wcześniej nie miałeś styczności z ciężarami, to nawet jeden zestaw będzie dobry, natomiast jeżeli już chcesz mieć więcej zestawów, to 2 wystarczą. Mięśnie będą rosły oczywiście przy odpowiedniej diecie :)

Te 3 zestawy jak najbardziej ok.