Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. temat zakladam poniewaz sam niejstem pewny co robie, a 3 diety (mam nadzieje skorygowane przez Was) mogą pomóc wielu nowym osobom.
I jedno pytanie, czy dieta oznacza ze mam jesc przez np 3 tygodnie non stop to samo (jedna dieta), czy moge sobie tydzien robic jedna dieta, drugi inna - ale kazda masowa? Albo w jeden dzien inna dieta, w drugi inna - bylo kalorie byly OK?

Moja waga 70kg, wzrost 177. Zadnych problemow z odkladaniem tluczu, mega problemy z łapaniem masy
Zapotrzebowanie ok. 163g białka 455g węgli 65g tłuszczy (chyba ok?) Tluszczy w diecie niezabardzo licze, bede lykal 2 razy dziennie kieliszek oliwy - powinno byc ok. Po trengu zawsze wcinam jakis owoc.

DIETA 1

1.koktalj: 80g twarogu, 10g oliwy, 25g platkow owsianych, 200g smietany + 3 kromy chleba graham na zagryche
b39 w65 t30

2. 100g musli( lub ryz lub makaron), 200ml melka, banan
b19 w102 t8,5

3. tunczyk z jakims sosem(zmielone pomidory), makaron lub ryz
b27 w70 t2

4. 100g makaronu/ruzy i piers kuraka
b21 w 102 t8,5

5. 2 jaja, 2 kromy, sok
b27 w45 t8

6. twarog 100g, chleb, oliwa
b18 w3 t57

RAZEM b150, w387 t57 (JAK WIDAĆ MAŁO WĘGLI - co dodać, zeby bylo wiecej i zebym mogl je wcisnąć:P)


DIETA 2

1.mleko, musli,sok b11 w68 t3
2. 2 jaja, 2 kromy, sok b27 w45 t16
3.kurczak, ryż sałatka z oliwą b27 w76 t6
4.kurak ryz sałątka z oliwą b27 w76 t6
5. 2 kromy, tunczyk, oliwa b20 w44 t2
6. twaróg, 2 kromy, sok b25 w44 t5

RAZEM b165 w350 t73 (znowu mało węgli!!:(



DIETA 3

1. Omlet 6jaj, owsiane płaty + dżem b71 w65 t55
2. makaron/ryż, twaróg, tarte jabłko b20 w76 t5
3. kurak, ryż, sałata b27 w76 t6
4. kurak, ryz salarka b27 w76 t6
5. sałątka z tunczyka, ryzu 50g, kukurydzy i rodzynek (nie wiem ile dokladnie)
6 szejk, mleko + twaróg b21 w8 t6

RAZEM b195 w 336 t78

Jak widać są jakies problemy z węglowodanami (chyba za mało)
Bardzo prosze o jakąkolwiek pomoc, bardzo mi na tym zalezy

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dieta oznacza styl żywienia, zmianę nawyków żywieniowych , bo co z tego że miałeś diete 3 tyg jak po tych 3 tyg zaczniejsz jesc to samo ... bez sensu
Dieta ma być urozmaicona a nie ciagle to samo od tego masz dział kuchnia na przykład..
Co do proporcji dałbym
2g białka
1g tłuszczu
i 5g ww na kg masy ciała

Co do diet ściąg dziennik posiłków witalmax i on wsyztsko obliczy za ciebie

podam wskazówki ser dawaj najlepiej na noc
ryby świeże nie z puszki mięso również świeże zamieniaj wołowina wieprzownia drób ryby również zamieniaj
do każdego posiłku warzywa
i do każdego posiłku prócz po treningowego tłuszcze poczytaj posty będziesz wszytsko wiedział