[BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)

Witam wszystkich.

Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy w celu większej motywacji bo po 30 latach pora zrobić jakąś tam w miarę przyzwoitą formę;)

Rafał lat 30, staż oj nie widać ale już trochę tego będzie ok 10 lat z czego z 5 tak z głową gdzie po licznych wzlotach i upadkach zaczął sie minimalny progres.

Dieta
Kiedyś nacisk na dietę spory, aktualnie cos ala IF 2-3 posiłki dziennie.
Makro różnie, kcal ok 2500. W weekendy pewnie wiecej;)

Trening
Kiedys split 4-5 dni w tyg + cardio
A teraz to juz tylko podstawy 3-4 razy w tyg.
Takze raczej leniwe podejscie;)
Zobaczymy co z tego ulepimy

No to działasz

DT 17.10
1. Rotatory3x15
2. Drazek 5x6 neutral cc
3. Plaska 4x10x80kg
4. Mc 4x10x120kg
5. Ohp 4x10x45
6. Bulgary 4x12x15kg

Micha
1. Owoce, wpc, jaglanka, czeko90%, wafle ryz, maslo orzech
2. Pewnie jakas kasza+ troche mieska+ warzywa i zupa

Suple kreatyna sfd, omega3, witC

Obserwuję

Poglądowe zdj.
Cel to jeszcze redukcja ale przy tym jak sie przykładam to może być różnie

Hej, będę podglądał - powodzenia

Zmieniłem Ci temat i będę zaglądał, z czego wynika taka kolejność ćwiczeń i ten martwy tak daleko?

Daje odpocząć kolanom stad tez siady wywalone i martwy przesuniety dalej

RaFTii

Daje odpocząć kolanom stad tez siady wywalone i martwy przesuniety dalej

To dałbym go na początek kiedy jesteś świeży i mięśnie nie zmęczone, ale to też kwestia też Twoich odczuć kiedy dla Ciebie wygodniej.

No wlasnie troche mniej je czuje gdyz ciezar troche spada przy tej kolejnosci a i tez ja jestem juz lepiej dogrzany. Chwilowy zabieg;)

RaFTii

No wlasnie troche mniej je czuje gdyz ciezar troche spada przy tej kolejnosci a i tez ja jestem juz lepiej dogrzany. Chwilowy zabieg;)

Pewnie, jak jest to zabieg przemyślany i wiadomo o co chodzi to zmiana dobra