Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy w celu większej motywacji bo po 30 latach pora zrobić jakąś tam w miarę przyzwoitą formę;)
Rafał lat 30, staż oj nie widać ale już trochę tego będzie ok 10 lat z czego z 5 tak z głową gdzie po licznych wzlotach i upadkach zaczął sie minimalny progres.
Dieta
Kiedyś nacisk na dietę spory, aktualnie cos ala IF 2-3 posiłki dziennie.
Makro różnie, kcal ok 2500. W weekendy pewnie wiecej;)
Trening
Kiedys split 4-5 dni w tyg + cardio
A teraz to juz tylko podstawy 3-4 razy w tyg.
Takze raczej leniwe podejscie;)
Zobaczymy co z tego ulepimy