SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

30lat - Suplementacja

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 303

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 78 dni Na forum 78 dni Przeczytanych tematów 8076
Czesc

Potrzebuje malej pomocy z doborem suplementow. Na silownie wczesniej chodzilem ale nie zawsze bylo to systematycznie a najczesciej bez diety, oprocz tego jeszcze na rowerze szosowym(rekreacyjnie) i czasem plywam. Teraz cwicze drugi msc spadlem, dzieki cwiczeniom i rowerowi z 98/99kg na 92kg przy 194cm wzrostu. Chce teraz odtluscic sie (klatka, brzuch - nie mam go wystajacego ale widze ze moge zlapac palcami spora tkanke) i budowac miesnie

obecnie mialem biotechUSA bialko (WPI) i jakies BCAA, dieta to glownie:
sniadanie jajka/twarog
obiad jakies mieso czesto indyk/piers kurczaka + pomidory lub pieczarki papryka cebula
na kolacje juz malo co jadlem, niestety przez prace nie moge jesc 100x dziennie

co radzicie? cel po prostu wygladac fajnie, chodze 2/3 razy w tyg na silownie + dodatkowe sporty
zastosowac teraz jakies spalacze? a potem wrocic do biala a po jakims czasie kreatyna?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4077 Napisanych postów 68438 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 560196
Odżywka białkowa to jedzenie w prochu wiec tak musisz do niej podchodzić . Uzupełniasz braki dietetyczne . Masz nadmiar tkanki tluszcOwej to układaj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i rób redukcje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 1513 Napisanych postów 3978 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 191499
Podstawa to dieta i bez niej żadne suple nic nie dadzą - białko jak już kolega wyżej napisal to jedzenie w prochu więc stosuje się wtedy gdy normalnego bialka nie mamy jak dostarczyć . O spalaczu na razie nie myśl .

Dietę daj w formie zrzutu żeby było przejrzyście
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 78 dni Na forum 78 dni Przeczytanych tematów 8076
monkey22
Podstawa to dieta i bez niej żadne suple nic nie dadzą - białko jak już kolega wyżej napisal to jedzenie w prochu więc stosuje się wtedy gdy normalnego bialka nie mamy jak dostarczyć . O spalaczu na razie nie myśl .

Dietę daj w formie zrzutu żeby było przejrzyście


nie ma za bardzo jakiego zrzutu robic, nikt mi diety nie ukladal tak jak pisalem

sniadanie: jajka ( jajecznica/jajecznica na bekonie/jajka na twardo/pasta jajeczna) lub twarog ( poltlusty +smietana18 +cukier + szczypior)
obiad: piersi z kurczaka robione na patelni z olejem z pestek winogron (przyprawa losowa) + papryka/pieczarki/cebula lub sam pomidor + czasem salata maślana
lub filet z piersi indyka + dodatki jw
czasem dla urozmaicenia wybieram inne mieso bardziej tluste jak karczek/zeberka/lopatka wieprzowa
kolacja: raczej cos malego, nie mam sprecyzowanego co


co do samego bialka to mi sie skonczylo to co mialem i stoje teraz przed wyborem czy cos zamawiac, kiedys chodzilem na silownie bez niczego a teraz z tym bialkiem ( ktore tak jak mowie juz skonczylem mimo ze bralem tylko w dni treningowe 2270g) i efekty sa lepsze.

a i co bardzo wazne - jestem bardzo zmeczony po silowni, w takim sensie, ze czesto do wieczora odczuwam mocno trening - podejrzewam, ze mam braki witaminowe, wiec tez by sie dobre przydaly

to co Panowie? pomozecie? CO kupic i jak dzialac?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2232 Napisanych postów 13695 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 203757
skup sie na diecie bo tu pewnie lezy probldm zmeczenis
cukier?
na kolacje nie masz sprecyzowanego co jesc?
obliczales zapotrzebowanie ksloryczne czy strzelasz co jesc i w jakiej ilosci?oblicz zapotrzebowanie?odejmij ze 300kalorii i na tej podstaeie uloz diete z podzialem makro 2gr bialka,1gr tluszczu reszta wegle
zrob zrzut diety i wrzuc ponownie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4077 Napisanych postów 68438 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 560196
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6178 Napisanych postów 140863 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1029740
fajnie by bylo jakbys podliczyl to co zjadasz na co dzien i trzymal sie wszystkich wartosci mniej wiecej tak, aby codziennie wpadalo podobne makro, co pozwoli CI na ocene pposteppow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 78 dni Na forum 78 dni Przeczytanych tematów 8076
Panowie a jak to liczyc? i gdzie tego szukac
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4077 Napisanych postów 68438 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 560196
Załóż temat w dziale odzywianie .Na głównej stronie działu masz tematy podwieszone - przejrzyj je
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 78 dni Na forum 78 dni Przeczytanych tematów 8076
Dobra zaloze, a co z tymi suplami? Co kupic?

Bialko? Witaminy? Kreatyne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6178 Napisanych postów 140863 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1029740
bialko bedzie uzaleznione od tego, jakie braki beda w diecie
z witaminami bedzie podobnie
kreatyna dopiero sie przyda jak jjuz dluzszy czas potrenujesz na dobrej diecie i zlapie Cie zatoj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy warto kupić??