Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam.. Mam pytanie odnosnie cwiczen..
Gdyz zastanawiam sie zeby liznac troche zapasow.. dotychczas trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia..
Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy..

Jesli progres przedstawia sie tak:
Poniedzialek
16.30 - silownia (trening FBW)
20.00 - kickboxing
Wtorek
16.30 - Zapasy
20.00 - KB
Sroda
16.30 - zapasy
20.00 - KB
Czwartek
16.30 - zapasy
20.00 - KB
Piatek
16.30 - zapasy
19.00 - silownia

Czy moze w piatek zrezygnowac z silowni i dac ja w Sobote?

W większości przypadków polecamy:

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

za dużo ,nie jestes zawodowcem -zajedziesz sie!

Przy takiej ilości treningów musisz mieć rewelacyjną dietę i regenerację - tyle na pierwszy rzut oka.

Jeśli każdy trening jest odpowiednio ciężki, to nie ma szans na sukces. Wg mnie po jakimś czasie się przetrenujesz. Jak zawodowcy robią 2 treningi dziennie, to odbywają się one odpowiednio rano i wieczorem, a nie po sobie.

To oczywiście tylko moje spostrzeżenia. Są różne podejścia...

Renek, byłeś szybszy

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-08 13:54:36

ale miedzy zapasami a kickboxingiem mam 1,5h przerwy

narazie zobacze jak bedzie szlo ,jak bede czul ze padam to zmienie plan..

pozdro

ja piernicze chłopie podziwiam. sluchaj, zarzucilbys trening swoj fbw na silce? probuje cos sklecic ale no im wiecej wzorow tym lepiej mi to wyjdzie. zarzuce sogiem:)

co tu podziwiać? chyba każdy za małolata miał taki okres że myślał "im więcej tym lepiej" sam takie coś przerabiałem i jakbym ci napisał ile mi schodziło na treningi to byś nie uwierzył ,ale to wszystko do czasu.........

A
*klatka
-plaska 3s
-rozpietki 3s
*nogi
-uginanie lezac 3s
-prostowanie siedzac 2s
*plecy
-podciaganie na drazku 3s
-dociaganie sztangi do klatki 3s
*barki
-unoszenie na boki 3s
-unoszenie sztangi przed siebie 2s
*tric
-pompki na poreczach 2s
*bic
- ''21'' 2s
*lydki
-wspiecia na palcach
*kaptury
-szrugsy 2s

+ brzuch (kółko)

B
*klatka
-skos z hantlami 3s
-wyzzszy skos sztanga 3s
*nogi
-przysiadu 3s
-wykroki 2s
*plecy
-martwy ciag 3s
-wioslowanie 3s
*barki
-unoszenie sztangi z klatki 3s
-unoszenie do brody 2s
*tric
-francuzy 2s
*bic
-mlotkowe 2s
*lydki
-wspiecia 2s (z ciezarem)
*kaptury
-wrzucanie sztangi z bioder do brody 2s

+brzuch




renek caly czas o Tym mysle.. Narazie tydzien zobacze na Tym planie.. jak bedzie kaszana to bede lizal tylko zapasy.. bo uderzanych juz mam troche za Soba..

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-11-08 14:06:45

hm... ja bym zrobil tak.. na silke 2x chodz,i teraz masz 8 treningow sw, zredukowalbym je do 5 w tyg (mysle ze 3x zapasy 2 x kickobxing bedzie idelanym rozwiazeniem jak chcesz trenowac obie dyscypliny) pozdrawiam i dzieki za rozpiske

dla mnie kompletnym nietaktem jest po silowni trenować KB a tak jak juz ktos wyzej pisal, albo dwa treningi dzien - rano i wieczorem albo jeden wieczorem, a tak to nie tyle ze sie zajedziesz ale szybko ci sie znudzi i nie bedziesz sie odpowiednio przykladac do treningow, kazdy jest tylko czlowiekiem i ma ograniczoną wytrzymalosc, lepiej trenowac raz dzienni i porządnie, niż dwa razy byle jak. Wiadomo, że wybór należy do Ciebie, dlatego jesli zdecydujesz sie trenowac tak jak piszesz to za miesiac daj nam znac co z tego wyszło Pozdrawiam

dla mnie kompletnym nietaktem jest po silowni trenować KB

a dla mnie to jest bardzo sensowne rozwiązanie. trening sztuk walki ma charakter w dużej mierze koordynacyjny, więc trening siłowy częściowo niweczy jego efekty.
najlepiej oczywiście rano siłka, wieczorem trening właściwy, ale nie każdy może sobie na to pozwolić. więc kompromis: siłka a potem trening wydaje się najwłaściwszy.
można na odwrót i nawet przynosi to efekty, ale imo powyższa zasada sprawdza się lepiej, przynajmniej w moim przypadku.

50% rozpiski nic mi nie mówi więc może napisz, co chcesz osiągnąć na siłowni, tzn pod jakim kątem ćwiczysz? bo jeśli robisz siłę "kulturystyczną" to tracisz czas.


edit: minęły już 3 tyg, a to dość czasu na wyprowadzenie pierwszych wniosków. więc - jak poszło?

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-11-28 21:05:10

No jak poszlo bez jaj 8 treningow sw i do tego ta silka 2 razy... bez sensu, chyba ,ze byl to jakis okres przygotowawczy do jakis zawodow, bo przez dluzszy czas na bank nie da sie tak , jak juz ktos wczesniej pisal lepiej rano + wieczor, albo silka przed SW, ale trening po treningu SW no nie widze tego... sam jestem ciekawy jaki kompromis wymysliles!
Pozdrawiam!