SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

2gi FBW - ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 609

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1260
Trening z art georgu: http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Metoda 15-10-5
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń


2. Dwa zestawy:
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B


Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Sciaganie drążka wyciagu podchwytem 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Po kazdym treningu bieg albo rower przez 20min

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: Chce sobie rozbudowac klatke - bo troche to wszystko nie proporcjonalnie wyglada. Mam grube uda od dziecka, wiec wolalbym uniknac ich systematycznego powiekszania - juz mam problem za zakupem spodni.

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy (wczesniej ACT,Split i ostatnio FBW, ktory najlepiej mi wchodzi)

Uprawiane inne sporty: bieganie, rower, pilka nozna, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: bialkowa

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: byly bialka i kreatyna (podstwaowy monowodzian a nie stacki

Zmieniony przez - Teknoman w dniu 2009-09-16 12:00:36

kask do brody i czerwone pole!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1260
wiec? zadnych podopowiedzi odnosnie cwiczen na klatke piersiowa??

kask do brody i czerwone pole!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1260
j.w.

kask do brody i czerwone pole!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plecy i klata

Następny temat

jak z tym treningiem?

Kiedy nie sięgać po anaboliki? Kiedy nie sięgać po anaboliki? Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Szymon Łada - ocena sylwetki Szymon Łada - ocena sylwetki Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki Kreatyna a kofeina, czy można pić kawę biorąc kreatynę? Kreatyna a kofeina, czy można pić kawę biorąc kreatynę? Katarzyna Nadolska - ocena sylwetki Katarzyna Nadolska - ocena sylwetki