SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

2 tygodnie na zbicie wagi

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 371

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 324 dni Przeczytanych tematów 276
Witam wszystkich użytkowników.

Mam dokładnie 2 tygodnie na zbicie wagi z 91 do 84 i potrzebuje wszystkich możliwych porad i nie chcę czytać, że tego nie da się zrobić, bo się da nawet kosztem spadku masy mięsniowej. Przygotowuje się do startu w MMA i potrzebuję jak najszybciej zrzucić te pare kg.

Wiek: 20
Waga: 91kg
Wzrost: 185
BF: na oko 19% mierzone na wadze, na dole dodam zdjęcia każdy może ocenić mój BF
Typ budowy: endo
Trening: stójka, parter 4 razy w tygodniu, 1 w tygodniu trening siłowo wytrzymałościowy głównie na ketlach, piłkach lekarskich i własnej masie ciała przy użyciu TRX, piłek gimnastycznych, 2x w tygodniu bieganie
Suplementacja: witaminy z olimpu, BCAA, carbo bez smakowe bez dodatkowych słodzików

Co powinienem jeść, a czego nie. Czy odstawienie carbo będzie miało wpływ na spadek KG. W gre wchodzi lekkie odwodnienie w ostatnich dniach zbijania wagi. Czy odstawienie nabiału będzie sprzyjało spadkowi masy? Węgle spożywane TYLKO przed i po treningu oraz na kolacje są dobrym rozwiązaniem w tym przypadku?





Zmieniony przez - ferdek1990pl w dniu 2017-03-09 21:38:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1157
Węgle tylko przed treningiem.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 324 dni Przeczytanych tematów 276
Czy wprowadzenie ciała w stan ketozy nie będzie miało wpływu na jakość i intensywność treningów?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1157
Oczywiście że będzie miało wpływ. Chcesz zrzucić kg to musisz odstawić węgle. Bez węgli nie będzie siły. Nie da się nie jeść węglowodanów i utrzymywać siły na wysokim poziomie. Chyba że vedzie to krótkotrwałe odsunięcie z diety cukrów.
napisał(a)
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 645 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 80185
w stan ketozy nie wejdziesz w 2 tyg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 324 dni Przeczytanych tematów 276
Czyli nie ma sensu odstawianie węgli?

Dziś po treningu 88,5kg jedziemy dalej ;)


Zmieniony przez - ferdek1990pl w dniu 2017-03-10 22:36:22
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1015 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12684
ja po odstawieniu całkowicie węgli lece z wagą jak opętany. niestety spadki siłowe mam wtedy równie szybkie
napisał(a)
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 645 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 80185
Wejdź na lclf i waga poleci grubo tylko ze siłowe tez będzie grubo
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 324 dni Przeczytanych tematów 276
W tym sęk, że siła będzie mi potrzebna.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny. Ktoś pomoże?

Następny temat

Szybka pompa mięśniowa, zagadka.

17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar 17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar Trenujesz, trzymasz dietę? Seks też jest ważny! Trenujesz, trzymasz dietę? Seks też jest ważny! Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie Phil Heath zdradza ile kosztuje jego dieta Phil Heath zdradza ile kosztuje jego dieta BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie 8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni 8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni Kontuzja, grzać czy chłodzić miejsce bólu? Kiedy robić okłady Kontuzja, grzać czy chłodzić miejsce bólu? Kiedy robić okłady