SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

2 tygodnie na zbicie wagi

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 359

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 231 dni Przeczytanych tematów 276
Witam wszystkich użytkowników.

Mam dokładnie 2 tygodnie na zbicie wagi z 91 do 84 i potrzebuje wszystkich możliwych porad i nie chcę czytać, że tego nie da się zrobić, bo się da nawet kosztem spadku masy mięsniowej. Przygotowuje się do startu w MMA i potrzebuję jak najszybciej zrzucić te pare kg.

Wiek: 20
Waga: 91kg
Wzrost: 185
BF: na oko 19% mierzone na wadze, na dole dodam zdjęcia każdy może ocenić mój BF
Typ budowy: endo
Trening: stójka, parter 4 razy w tygodniu, 1 w tygodniu trening siłowo wytrzymałościowy głównie na ketlach, piłkach lekarskich i własnej masie ciała przy użyciu TRX, piłek gimnastycznych, 2x w tygodniu bieganie
Suplementacja: witaminy z olimpu, BCAA, carbo bez smakowe bez dodatkowych słodzików

Co powinienem jeść, a czego nie. Czy odstawienie carbo będzie miało wpływ na spadek KG. W gre wchodzi lekkie odwodnienie w ostatnich dniach zbijania wagi. Czy odstawienie nabiału będzie sprzyjało spadkowi masy? Węgle spożywane TYLKO przed i po treningu oraz na kolacje są dobrym rozwiązaniem w tym przypadku?





Zmieniony przez - ferdek1990pl w dniu 2017-03-09 21:38:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1150
Węgle tylko przed treningiem.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 231 dni Przeczytanych tematów 276
Czy wprowadzenie ciała w stan ketozy nie będzie miało wpływu na jakość i intensywność treningów?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1150
Oczywiście że będzie miało wpływ. Chcesz zrzucić kg to musisz odstawić węgle. Bez węgli nie będzie siły. Nie da się nie jeść węglowodanów i utrzymywać siły na wysokim poziomie. Chyba że vedzie to krótkotrwałe odsunięcie z diety cukrów.
napisał(a)
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 644 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 79186
w stan ketozy nie wejdziesz w 2 tyg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 231 dni Przeczytanych tematów 276
Czyli nie ma sensu odstawianie węgli?

Dziś po treningu 88,5kg jedziemy dalej ;)


Zmieniony przez - ferdek1990pl w dniu 2017-03-10 22:36:22
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 988 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11565
ja po odstawieniu całkowicie węgli lece z wagą jak opętany. niestety spadki siłowe mam wtedy równie szybkie
napisał(a)
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 644 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 79186
Wejdź na lclf i waga poleci grubo tylko ze siłowe tez będzie grubo
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 231 dni Przeczytanych tematów 276
W tym sęk, że siła będzie mi potrzebna.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny. Ktoś pomoże?

Następny temat

Szybka pompa mięśniowa, zagadka.

Marta Banasik i Łukasz Sosiński na wczasach Jak robić pompki? Ile powinien trwać trening na siłowni? Brak postępów na siłowni - 10 najczęstszych powodów Insulinooporność - czym jest i jak ją rozpoznać? Uwaga kontrola! Bo biceps to podstawa… Julia Fusiecka otwiera nowe studio treningowe!