Temat został odczytany 256 razy

2 tygodnie na zbicie wagi

zgłoś naruszenie
  • ferdek1990pl
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 25
  • Na forum: 23 dni
  • LPA: 276
Witam wszystkich użytkowników.

Mam dokładnie 2 tygodnie na zbicie wagi z 91 do 84 i potrzebuje wszystkich możliwych porad i nie chcę czytać, że tego nie da się zrobić, bo się da nawet kosztem spadku masy mięsniowej. Przygotowuje się do startu w MMA i potrzebuję jak najszybciej zrzucić te pare kg.

Wiek: 20
Waga: 91kg
Wzrost: 185
BF: na oko 19% mierzone na wadze, na dole dodam zdjęcia każdy może ocenić mój BF
Typ budowy: endo
Trening: stójka, parter 4 razy w tygodniu, 1 w tygodniu trening siłowo wytrzymałościowy głównie na ketlach, piłkach lekarskich i własnej masie ciała przy użyciu TRX, piłek gimnastycznych, 2x w tygodniu bieganie
Suplementacja: witaminy z olimpu, BCAA, carbo bez smakowe bez dodatkowych słodzików

Co powinienem jeść, a czego nie. Czy odstawienie carbo będzie miało wpływ na spadek KG. W gre wchodzi lekkie odwodnienie w ostatnich dniach zbijania wagi. Czy odstawienie nabiału będzie sprzyjało spadkowi masy? Węgle spożywane TYLKO przed i po treningu oraz na kolacje są dobrym rozwiązaniem w tym przypadku?





Zmieniony przez - ferdek1990pl w dniu 2017-03-09 21:38:22

1489091299000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • klis006
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 64
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1148
Węgle tylko przed treningiem.
1489093479000
zgłoś naruszenie
  • ferdek1990pl
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 25
  • Na forum: 23 dni
  • LPA: 276
Czy wprowadzenie ciała w stan ketozy nie będzie miało wpływu na jakość i intensywność treningów?
1489094369000
zgłoś naruszenie
  • klis006
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 64
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1148
Oczywiście że będzie miało wpływ. Chcesz zrzucić kg to musisz odstawić węgle. Bez węgli nie będzie siły. Nie da się nie jeść węglowodanów i utrzymywać siły na wysokim poziomie. Chyba że vedzie to krótkotrwałe odsunięcie z diety cukrów.
1489177767000
zgłoś naruszenie
  • waldi198
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 598
  • Wiek: 35 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21726
w stan ketozy nie wejdziesz w 2 tyg
1489180168000
zgłoś naruszenie
  • ferdek1990pl
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 25
  • Na forum: 23 dni
  • LPA: 276
Czyli nie ma sensu odstawianie węgli?

Dziś po treningu 88,5kg jedziemy dalej ;)


Zmieniony przez - ferdek1990pl w dniu 2017-03-10 22:36:22
1489181650000
zgłoś naruszenie
  • ryba005
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 949
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10249
  • Trenuje: 6
ja po odstawieniu całkowicie węgli lece z wagą jak opętany. niestety spadki siłowe mam wtedy równie szybkie
150x10
[https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8]
DZIENNIK TRENINGOY
[http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7]
1489222249000
zgłoś naruszenie
  • waldi198
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 598
  • Wiek: 35 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21726
Wejdź na lclf i waga poleci grubo tylko ze siłowe tez będzie grubo
1489222511000
zgłoś naruszenie
  • ferdek1990pl
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 25
  • Na forum: 23 dni
  • LPA: 276
W tym sęk, że siła będzie mi potrzebna.
1489243479000