Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

1 trening dla mnie, staz rok, cel masa, kontuzja kolan

pon plecy triceps brzuch
wt bicepsy przedramie kaptury
śr Barki łydy
cz
pt klata i brzuch



2 trening dla kumpla, staż: brak, cel redukcja

pon klatka bicepsy brzuch
wt tricepsy aeroby
śr plecy brzuch
cz arekoby
pt klatka barki brzuch
sob aerby

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

zastosuj:

klatka+bic
nogi
wolne
barki+tric
plecy+przedramiona.

lub

klatka+tric
nogi+przedramie
wolne
plecy+bic
barki+kaptury

a co do tej kontuzji to cwiczyć na małych ciężarach możesz chyba... a co do redukcji to niech spróbuje ...

klatka+tric
nogi+przedramie
w. aeroby
plecy+bic
barki+kaptury
w. aeroby

Gdzie kazdy trennig bedzie poprzedzała aerobowa rozgrzewka i rozciaganie ok 25 min a w dni wolne lekkie aeroby trwajacy ok 30 min równierz z rozciaganiem. No i Dieta dieta dieta !

co do kontuzji to raczej nie moge i na małych ciężarach. Wolne chciałbym mieć w Czwartki, dzięki za trening ale nie widze tam ani razu brzucha ale dołoże do wtorku zamiast nug i do piątku

brzuch to se sam juz dopicuj ... kazdy woli inaczej ,moze 6w dasz rade...

pamietaj ze przy redukcji to dieta jest wazna jak i przy wszystkim