2 m-ce na diecie, siłownia 4 x w tygodniu i nic

Witam,

Jestem nowy, więc nie krzyczcie jeśli coś źle napiszę.

Chodzi o moją żonę,
wiek: 35 lat,
waga: 61kg,
wzrost 160cm

Od 2 miesięcy jest na diecie przepisanej przez panią dietetyczkę. codziennie max 1400kcal...posiłki: śniadanie, przekąska, obiad, i koło 18-19tej ostatni posiłek a w zasadzie jest to przeważnie sok pomidorowy. ogólnie dieta niskowęglowodanowa

4 razy w tygodniu, czasami 5 x siłownia, bieżnia ponad godzina, hit, zmiana tempa ok, 10 razy w ciągu całego treningu.

spalanie: ok 700kcal

po bieganiu rozciąganie i ćwiczenia na przyrządach: głównie ręce i klatka

minęły 2 miesiące i waga jest identyczna jak była, 1 cm mniej w udach. Poza tym nic więcej..owszem jakość ciała się poprawiła, lepsza kondycja, ale nic poza tym

od jutra dojdą 2x w tygodniu zajęcia na basenie..aqua aerobic...

co jest nie tak w tym wszystkim? dlaczego nie ma efektów

nie potrafię w tej chwili określić proporcji waga/tłuszcz/woda

jedyne podejrzenie jakie mam i co mi nie pasuje to dosyć niska temperatura ciała...ok 35,7C....nie ma żadnych niepokojących objawów.badania sa ok, wiec załóżmy, ze jest to tzw temperatura właściwa ciała. jednak ta niska temperatura ciała musi mieć przecież wpływ na metabolizm prawda? jak ma się spalać tłuszcz, skoro temperatura jest taka niska..dobrze myślę?

sens jest stosować dodatkowo jakiś spalacz? jesli tak to co polecacie?

dzieki za wszelkie podpowiedzi

czy możesz wkleić dietę małżonki?

Dzień 1:

Śniadanie:
Kanapki z pomidorem
• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
• Ser topiony, edamski 50g
• Pomidor 100g- średni

Lunch:
Sałatka z polędwicą z indyka, pomidorem i patisonami marynowanymi
• Chleb żytni pełnoziarnisty 25g- jedna cienka kromka
• Sałata- do woli
• Polędwica z indyka 50g
• Pomidor 200g- duży
• Patisony marynowane 100g
• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:
Ryż brązowy z solą, szparagami, papryką czerwoną i z tartym parmezanem
• Ryż brązowy 40g
• Sola świeża 100g
• Papryka czerwona 200g- średnia sztuka
• Szparagi konserwowe 200g
• Ser, Parmezan 10g
• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:
Jogurt z
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
• Sok pomidorowy 250g

Dzień 2:

Śniadanie:
Kanapki z polędwicą drobiową
• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
• Masło extra 5g- płaska łyżeczka
• Polędwica z piersi kurczaka 50g
• Fasola mung, kiełki 10g

Lunch:
Sałatka z tartym żółtym serem, ogórkiem i oliwkami
• Chleb żytni pełnoziarnisty 25g- jedna cienka kromka
• Sałata- do woli
• Ser, Gouda tłusty 30g
• Ogórek 200g
• Fasola mung, kiełki 10g
• Oliwki marynowane- 10 sztuk
• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:
Kasza kuskus z kurczakiem duszonym, marchewką, sałatą i sosem jogurtowym
• Kasza kuskus 40g
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
• Kukurydza, kolby 50g
• Marchew 200g
• Sałata- do woli
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g
• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:
Jogurt z
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
• Sok pomidorowy 250g

Dzień 3:

Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim, pomidorem i odrobiną szczypiorku
• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
• Masło extra 5g- płaska łyżeczka
• Serek twarogowy ziarnisty 50g
• Pomidor 100g- średni
• Szczypiorek- do smaku

Lunch:
Sałatka z polędwicą, odrobiną tartego sera, ogórkiem, ogórkiem kwaszonym, patisonami marynowanymi i odrobiną koperku
• Chleb żytni pełnoziarnisty 25g- jedna cienka kromka
• Sałata- do woli
• Polędwica sopocka 30g
• Ser, Edamski tłusty 15g
• Ogórek świeży 50g- mały
• Patisony marynowane 100g
• Ogórek kwaszony 100g
• Koperek ogrodowy- do smaku
• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:
Spaghetti z łososiem, pomidorem, cebulką, oliwkami, odrobiną koperku i sosem jogurtowym
• Makaron spaghetti 40g
• Łosoś świeży 100g
• Cebula 50g- mała
• Pomidor 300g
• Oliwki marynowane- 10 sztuk
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g
• Koperek ogrodowy- do smaku
• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:
Jogurt z
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
• Sok pomidorowy 250g

Dzień 4:

Śniadanie:
Kanapki z ogórkiem kwaszonym
• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
• Serek typu "Fromage" naturalny 25g
• Ogórek kwaszony 100g

Lunch:
Sałatka z jajkami, pomidorem, ogórkiem, odrobiną pietruszki i odrobiną sera dojrzewającego
• Chleb żytni pełnoziarnisty 25g- jedna cienka kromka
• Sałata- do woli
• Ser, Rokpol pełnotłusty 25g
• Jaja kurze całe 60g- jedna średnia sztuka
• Pomidor 100g- średni
• Ogórek świeży 100g- średni
• Pietruszka liście- do smaku
• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:
Kasza gryczana z papryką żółtą i odrobiną koperku z chudą wołowiną
• Kasza gryczana 40g
• Wołowina, polędwica 100g
• Papryka żółta 10g
• Koperek ogrodowy- do smaku
• Kapusta biała 100g
• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:
Jogurt z
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
• Sok pomidorowy 250g

Dzień 5:

Śniadanie:
Kanapki z polędwicą i sałatą
• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
• Masło extra 5g- płaska łyżeczka
• Polędwica sopocka 30g
• Sałata- do woli

Lunch:
Kanapki z ogórkiem, pomidorem i sałatą
• Chleb żytni pełnoziarnisty 25g- jedna cienka kromka
• Sałata- do woli
• Ser typu "Feta" 50g
• Pomidor 200g- duży
• Ogórek świeży 100g- średni

Obiad:
Makaron pełnoziarnisty z sadzonym jajkiem, pokruszonym serem feta, pomidorem i cebulką
• Makaron pełnoziarnisty 40g
• Jaja kurze całe 60g- jedna średnia sztuka
• Pomidor 500g
• Cebula 50g- mała
• Ser typu "Feta" 30g
• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:
Jogurt z
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
• Sok pomidorowy 250g

Dzień 6:

Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim i ogórkiem
• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
• Masło extra 5g- płaska łyżeczka
• Serek twarogowy ziarnisty 100g
• Ogórek świeży 100g- średni

Lunch:
Sałatka z wędzonym łososiem, pomidorem i sałatą
• Chleb żytni pełnoziarnisty 25g- jedna cienka kromka
• Sałata- do woli
• Łosoś wędzony 50g
• Patisony marynowane 100g
• Pomidor 100g- średni

Obiad:
Spaghetti z kurczakiem duszonym, pomidorem, cebulką, sosem pomidorowym, odrobiną pietruszki i odrobiną tartego sera
• Makaron spaghetti 40g
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
• Pietruszka liście- do smaku
• Pomidor 300g
• Cebula 50g- mała
• Koncentrat pomidorowy 30% 20g
• Ser, Gouda tłusty 10g
• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:
Jogurt z
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
• Sok pomidorowy 250g

Dzień 7:

Śniadanie:
Kanapki z polędwicą z indyka
• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
• Masło extra 5g- płaska łyżeczka
• Polędwica z indyka 50g
• Patisony marynowane 50g

Lunch:
Sałatka z polędwicą z indyka, mozzarellą, ogórkiem kwaszonym, oliwkami i prażonymi pestkami dyni
• Chleb żytni pełnoziarnisty 25g- jedna cienka kromka
• Sałata- do woli
• Polędwica z indyka 50g
• Mozzarella 30g
• Ogórek kwaszony 100g
• Oliwki marynowane- 10 sztuk
• Fasola mung, kiełki 100g
• Dynia, pestki 5g
• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:
Kotlet słoneczny drobiowy z pęczakiem, sałatka z rzodkiewkami, sałatą i sosem jogurtowym
• Kasza jęczmienna, pęczak 40g
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
• Jaja kurze całe 30g
• Sałata- do woli
• Rzodkiewka 200g
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10g
• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:
Jogurt z
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
• Sok pomidorowy 250g


Dzień 8:

Śniadanie:
Kanapki z pomidorem
• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
• Ser topiony, edamski 50g
• Pomidor 100g- średni

Lunch:
Sałatka z polędwicą z indyka, pomidorem i patisonami marynowanymi
• Chleb żytni pełnoziarnisty 25g- jedna cienka kromka
• Sałata- do woli
• Polędwica z indyka 50g
• Pomidor 200g- duży
• Patisony marynowane 100g
• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:
Kasza kuskus z kurczakiem duszonym, marchewką, sałatą i sosem jogurtowym
• Kasza kuskus 40g
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
• Kukurydza, kolby 50g
• Marchew 200g
• Sałata- do woli
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g
• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:
Jogurt z
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
• Sok pomidorowy 250g

Dzień 9:

Śniadanie:
Kanapki z polędwicą drobiową
• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
• Masło extra 5g- płaska łyżeczka
• Polędwica z piersi kurczaka 50g
• Fasola mung, kiełki 10g

Lunch:
Sałatka z tartym żółtym serem, ogórkiem i oliwkami
• Chleb żytni pełnoziarnisty 25g- jedna cienka kromka
• Sałata- do woli
• Ser, Gouda tłusty 30g
• Ogórek 200g
• Fasola mung, kiełki 10g
• Oliwki marynowane- 10 sztuk
• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:
Ryż brązowy z solą, szparagami, papryką czerwoną i z tartym parmezanem
• Ryż brązowy 40g
• Sola świeża 100g
• Papryka czerwona 200g- średnia sztuka
• Szparagi konserwowe 200g
• Ser, Parmezan 10g
• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:
Jogurt z
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
• Sok pomidorowy 250g

Dzień 10:

Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim, pomidorem i odrobiną szczypiorku
• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
• Masło extra 5g- płaska łyżeczka
• Serek twarogowy ziarnisty 50g
• Pomidor 100g- średni
• Szczypiorek- do smaku

Lunch:
Sałatka z polędwicą, odrobiną tartego sera, ogórkiem, ogórkiem kwaszonym, patisonami marynowanymi i odrobiną koperku
• Chleb żytni pełnoziarnisty 25g- jedna cienka kromka
• Sałata- do woli
• Polędwica sopocka 30g
• Ser, Edamski tłusty 15g
• Ogórek świeży 50g- mały
• Patisony marynowane 100g
• Ogórek kwaszony 100g
• Koperek ogrodowy- do smaku
• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:
Kasza gryczana z papryką żółtą i odrobiną koperku z chudą wołowiną
• Kasza gryczana 40g
• Wołowina, polędwica 100g
• Papryka żółta 10g
• Koperek ogrodowy- do smaku
• Kapusta biała 100g
• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:
Jogurt z
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
• Sok pomidorowy 250g

Dzień 11:

Śniadanie:
Kanapki z ogórkiem kwaszonym
• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
• Serek typu "Fromage" naturalny 25g
• Ogórek kwaszony 100g

Lunch:
Sałatka z jajkami, pomidorem, ogórkiem, odrobiną pietruszki i odrobiną sera dojrzewającego
• Chleb żytni pełnoziarnisty 25g- jedna cienka kromka
• Sałata- do woli
• Ser, Rokpol pełnotłusty 25g
• Jaja kurze całe 60g- jedna średnia sztuka
• Pomidor 100g- średni
• Ogórek świeży 100g- średni
• Pietruszka liście- do smaku
• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:
Spaghetti z łososiem, pomidorem, cebulką, oliwkami, odrobiną koperku i sosem jogurtowym
• Makaron spaghetti 40g
• Łosoś świeży 100g
• Cebula 50g- mała
• Pomidor 300g
• Oliwki marynowane- 10 sztuk
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g
• Koperek ogrodowy- do smaku
• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:
Jogurt z
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
• Sok pomidorowy 250g

Dzień 12:

Śniadanie:
Kanapki z polędwicą i sałatą
• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
• Masło extra 5g- płaska łyżeczka
• Polędwica sopocka 30g
• Sałata- do woli

Lunch:
Kanapki z ogórkiem, pomidorem i sałatą
• Chleb żytni pełnoziarnisty 25g- jedna cienka kromka
• Sałata- do woli
• Ser typu "Feta" 50g
• Pomidor 200g- duży
• Ogórek świeży 100g- średni

Obiad:
Kotlet słoneczny drobiowy z pęczakiem, sałatka z rzodkiewkami, sałatą i sosem jogurtowym
• Kasza jęczmienna, pęczak 40g
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
• Jaja kurze całe 30g
• Sałata- do woli
• Rzodkiewka 200g
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10g
• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:
Jogurt z
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
• Sok pomidorowy 250g

Dzień 13:

Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim i ogórkiem
• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
• Masło extra 5g- płaska łyżeczka
• Serek twarogowy ziarnisty 100g
• Ogórek świeży 100g- średni

Lunch:
Sałatka z wędzonym łososiem, pomidorem i sałatą
• Chleb żytni pełnoziarnisty 25g- jedna cienka kromka
• Sałata- do woli
• Łosoś wędzony 50g
• Patisony marynowane 100g
• Pomidor 100g- średni

Obiad:
Makaron pełnoziarnisty z sadzonym jajkiem, pokruszonym serem feta, pomidorem i cebulką
• Makaron pełnoziarnisty 40g
• Jaja kurze całe 60g- jedna średnia sztuka
• Pomidor 500g
• Cebula 50g- mała
• Ser typu "Feta" 30g
• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:
Jogurt z
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
• Sok pomidorowy 250g

Dzień 14:

Śniadanie:
Kanapki z polędwicą z indyka
• Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
• Masło extra 5g- płaska łyżeczka
• Polędwica z indyka 50g
• Patisony marynowane 50g

Lunch:
Sałatka z polędwicą z indyka, mozzarellą, ogórkiem kwaszonym, oliwkami i prażonymi pestkami dyni
• Chleb żytni pełnoziarnisty 25g- jedna cienka kromka
• Sałata- do woli
• Polędwica z indyka 50g
• Mozzarella 30g
• Ogórek kwaszony 100g
• Oliwki marynowane- 10 sztuk
• Fasola mung, kiełki 100g
• Dynia, pestki 5g
• Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:
Spaghetti z kurczakiem duszonym, pomidorem, cebulką, sosem pomidorowym, odrobiną pietruszki i odrobiną tartego sera
• Makaron spaghetti 40g
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
• Pietruszka liście- do smaku
• Pomidor 300g
• Cebula 50g- mała
• Koncentrat pomidorowy 30% 20g
• Ser, Gouda tłusty 10g
• Oliwa z oliwek 10g- łyżka

Przekąska:
Jogurt z
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
• Sok pomidorowy 250g


Lista zakupów na 1 tydzień
• Cebula 150g
• Chleb żytni pełnoziarnisty 100g- cztery cienkie kromki
• Chleb żytni pytlowy 425g
• Dynia, pestki 5g
• Fasola mung, kiełki 120g
• Jaja kurze całe 150g
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1125g
• Kapusta biała 100g
• Kasza gryczana 40g
• Kasza jęczmienna, pęczak 40g
• Kasza kuskus 40g
• Koncentrat pomidorowy 30% 20g
• Koper ogrodowy 0g
• Kukurydza, kolby 50g
• Makaron pełnoziarnisty 40g
• Makaron spaghetti 80g
• Marchew 200g
• Masło extra 25g
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
• Mozzarella 30g
• Ogórek 550g
• Ogórek kwaszony 300g
• Olej sojowy 25g
• Oliwa z oliwek 70g
• Oliwki zielone marynowane 60g
• Papryka czerwona 200g- średnia sztuka
• Papryka żółta 10g
• Patisony marynowane 350g
• Pietruszka, liście 0g
• Polędwica sopocka 60g
• Polędwica z indyka 150g
• Polędwica z piersi kurczaka 50g
• Pomidor 1900g
• Ryż brązowy 40g
• Rzodkiewka 200g
• Sałata 92g
• Ser topiony, edamski 50g
• Ser typu "Feta" 80g
• Ser, Edamski tłusty 15g
• Ser, Gouda tłusty 40g
• Ser, Parmezan 10g
• Ser, Rokpol pełnotłusty 25g
• Serek twarogowy ziarnisty 150g
• Serek typu "Fromage" naturalny 25g
• Sok pomidorowy 1750g
• Sola świeża 100g
• Szczypiorek 0g
• Szparagi konserwowe 200g
• Wołowina, polędwica 100g
• Łosoś wędzony 50g
• Łosoś świeży 100g




Lista zakupów na 2 tydzień
• Cebula 150g
• Chleb żytni pełnoziarnisty 100g- cztery cienkie kromki
• Chleb żytni pytlowy 425g
• Dynia, pestki 5g
• Fasola mung, kiełki 120g
• Jaja kurze całe 150g
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1125g
• Kapusta biała 100g
• Kasza gryczana 40g
• Kasza jęczmienna, pęczak 40g
• Kasza kuskus 40g
• Koncentrat pomidorowy 30% 20g
• Koper ogrodowy 0g
• Kukurydza, kolby 50g
• Makaron pełnoziarnisty 40g
• Makaron spaghetti 80g
• Marchew 200g
• Masło extra 25g
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
• Mozzarella 30g
• Ogórek 550g
• Ogórek kwaszony 300g
• Olej sojowy 25g
• Oliwa z oliwek 70g
• Oliwki zielone marynowane 60g
• Papryka czerwona 200g- średnia sztuka
• Papryka żółta 10g
• Patisony marynowane 350g
• Pietruszka, liście 0g
• Polędwica sopocka 60g
• Polędwica z indyka 150g
• Polędwica z piersi kurczaka 50g
• Pomidor 1900g
• Ryż brązowy 40g
• Rzodkiewka 200g
• Sałata 92g
• Ser topiony, edamski 50g
• Ser typu "Feta" 80g
• Ser, Edamski tłusty 15g
• Ser, Gouda tłusty 40g
• Ser, Parmezan 10g
• Ser, Rokpol pełnotłusty 25g
• Serek twarogowy ziarnisty 150g
• Serek typu "Fromage" naturalny 25g
• Sok pomidorowy 1750g
• Sola świeża 100g
• Szczypiorek 0g
• Szparagi konserwowe 200g
• Wołowina, polędwica 100g
• Łosoś wędzony 50g
• Łosoś świeży 100g

Dawno temu wymyślono kolację. To taki posiłek wieczorny białkowo-tłuszczowy który jada się po to, by zapobiec redukcji tkanki mięśniowej w nocy.
BTW, nie lubię dietetyków właśnie za takie rozpiski. Jaja kurze - 150g na tydzień, czyli jakieś 2 duże jajka. Czy dietetyk wyjaśnia dlaczego? I dlaczego dieta nisko WW? Przechodząc na samym początku redukcji na taką dietę dość szybko łapie się zastoje i nie ma z czego obcinać. Poza tym gdzie są orzechy? Brak zdrowych tłuszczy w każdym posiłku, fatalne źródła białka. Brak kurczaka, indyka. Za to cała masa serów i szynek.
Dla mnie to masakra i dietetyk do zwolnienia.

1. hmmm, czyli co proponujesz..w kwesti tych jajek to za duzo czy za malo bialka?
2. czyli powinno byc wiecej WW?
3. rozumiem, ze orzechy sa tak wazne jako zrodlo "dobrego" tluszczu tak?
4. "fatalne zrodla bialka" - wiecej ryb? kurczak indyk?

a co do dietetyka to za taka diete biora 850 pln, wizyta do 2 tygodnie i wierzcie mi maja niesamowite wziecie, ale chyba tylko dlatego, ze nazwali sie "centrum dietetyki"

dzieki za wszelkie sugestie, jak nie chcesz tracic czasu na wypowiedz to podaj mi prosze jedynie o linki, sam wyciagne wnioski i w razie czego zapytam...

myslisz, ze kwestia temperatury, o ktorej wspomnialem nie ma znaczenia? domyslam sie, ze ma to wplyw na metabolizm

1 za malo
2 tak
3 tak
4 wiecej ryb/chudego miesa
poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
hiit dla kobiety 35 letniej zaczynajacej przygode z silownia i aero?pomylka
jak dodamy do tego diete 1400kcal to mamy taki efekt jaki jest.
Przeczytaj od deski do deski( polecam https://www.sfd.pl/Diety_głodówkowe-t384532.html ) Dietetyka podac do sadu

ps : sorry Morales ze sie wtracam

O i to jest konkretny człowiek. Za taką odpowiedź Ci chętnie pomogę. Na górze działu masz pogrubione tematy. Tam jest zbiór linków działu odżywianie. Pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych. Poczytaj sobie, to jest zbiór artów i bardzo ciekawych dyskusji na temat odżywiania i treningów.
Ta dieta jest przede wszystkim zbyt niskokaloryczna. To ogromny błąd bo tym redukuje się mięsień. Istnieje coś takiego jak adaptacja. Jeśli organizm dostaje mało kalorii to obniża zapotrzebowanie na nie i redukuje to co za dużo pali, czyli mięsień. A o mięśnie trzeba dbać, bo to dzięki nim sylwetka wygląda ładnie i to one pozwalają pozbyć się tłuszczu.
Jeśli chodzi o jajka, to Światowa Organizacja Zdrowia uznała je za wzór produktu spożywczego, skład aminokwasów egzogennych jest najbliższy ideału. Nie wolno ograniczać takiego źródła białka. Ja zjadam codziennie 4 jajka, zawsze na śniadanie, czasami jem wieczorem.
Jeśli chodzi o WW, to powinny być one w diecie - te złożone czyli pełnoziarniste - kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. Przy odpowiedniej podaży węglowodanów masz mniejszy ciąg na słodycze, czujesz się bardziej najedzony a uczucie sytości trwa dłużej.
Orzechy to oczywiście źródła dobrych tłuszczy, tak jak olej lniany czy rzepakowy.
Jeśli chodzi o białka, to zdecydowanie zamiast szynek i serów powinny być piersi z kurczaka czy indyka.
To na razie tyle. Poczytaj tematy podwieszone i wrócimy do rozmowy.
Pozdr.

hiit dla kobiety 35 letniej zaczynajacej przygode z silownia i aero?pomylka?

a co powinna cwiczyc? bo teraz zglupialem..dzieki za linki..zaraz ide czytac

Wolf, on napisał HIT a nie HIIT, pewnie przeoczyłeś

Morales_37, iNightWolf...bardzo dziękuję za odpowiedz, ide zatem czytac. dopiero po tym wroce i zapytam jesli czegos nie bede pewny...dzieki raz jeszcze

jedno krotkie pytanie nie dotyczace diety, bo faktycznie mam za malo wiadomosci a wymadrzac sie nie bede :)

co zatem z cwiczeniami, rozumiem, ze dieta to podstawa, jesli do niej dolozymy wlasciwe cwiczenia dopiero wtedy bedzie widoczny jakis "efekt"

czy zatem dieta determinuje wybor cwiczen czy odwrotnie? :) a caly czas chodzi nam o to by schudnac tzn zredukowac tluszcz