SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

2 lata stażu. Pierwsza dieta na redukcje do Oceny :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1582

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3957
Witam. W końcu zakończyłem masowanie :) i tu pojawia sie problem. Za dużo o wiele za dużo przy tym masowaniu odłożyło sie tłuszczu. Wczesniej nie stosowałem żadnej diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe.
Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany 2xkg=176g i reszta tłuszcze czyli 2650kcal-776kcal-704kcal=1170kcal/9=130g
A oto dietka :
Śniadanie
Mleko 0,5% 250ml b 9/t 1 /ww 13/ kcal 98
Płatki owsiane 50g 6/4/31/ 183
Twarog Chudy 100g 20/1/4/ 99
Orzechy włoskie 50g 8/33/1/ 327


Śniadanie II (szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty+ masło 2 kromki 3/1/24/ 119
Szynka z indyka 50g 8/1/0/ 42
2 jajka kurze 12/9/1 131
Warzywa

Śniadanie II (szkoła)
Serek wiejski 200g 12/2/5/ 101
Orzechy włoskie 30g 5/20/1/ 196

Przed treningiem
Ryż brązowy 50g 4/1/34/ 161
Tunczyk w oleju 130g 35/12/0/ 247
Rodzynki suszone 20g 0/0/13/ 55

Po treningu
Ryż brązowy 50g 4/1/34/ 161
Piers z kurczaka 100g 22/1/0/ 99
Rodzynki 20g 0/0/13/ 55

Kolacja
Jajecznica 4jajka 18/14/1/ 203
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0/ 88

Przed snem
Twarog chudy 150g 30/1/5/ 203
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0/ 132

Łącznie
Białko - 194g /194g
Tluszcze 127g /132g
Ww - 177g /176g

Oceniajcie!!! Szczególna prośba co poprawic do specjalistów ;))

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 185

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 94

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: NIe mogłem znaleśc na tej stornie :)

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia

Odżywianie: Wszystko wsuwam

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, Areoby , Basen ,Siłownia 3x tydzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 215 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1574
Dieta ładna aczkolwiek mam pare uwag: zdecydowanie za malo warzyw i troche malo urozmaicone masz te posilki np zmienilbym posilek pt: ser bialy i oliwa z oliwek. Pozdrawiam.

:)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3957
No tak o warzywach zapomniałem ... A z reszta jak myślicie rozklad makroskladnikow jak na redukcje moze byc ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 215 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1574
Zrezygnuj z masla, nie musiz ciagle tyle orzechow jesc mozesz to zastapic ziarnami sloneczika czy sezamu. Dorzuc tez naprzemian z miesem jakas rybe tlusta. Platki owsiane z mlekiem- no mozna by je zastapic np tunczykiem chyba ze lubisz z rana zjesc sobie mleko z platkami. Pamietaj o warzywach i z rana mozesz dac jeszcze jakis owoc.

:)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10648 Napisanych postów 44234 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
płatki owsiane to węgle a tuńczyk to białko.
Dlaczego wywalić ma masło?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3957
Skalar. a reszta diety jak ?? dopytuje sie tak bo bardzo mi zalezy zeby dobrze spalic i w miare szybko ten fat a nie meczyc sie z nim pare miesięcy . AA jeszcze do treningu pytanie planuje ćwiczyć na siłowni Poniedziałek środa piątek kiedy wcisnąc w tydzień bieganie dodam ze pasowało by 3 razy i najlepiej poniedziałek-piątek :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10648 Napisanych postów 44234 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Tuńczyk ok ale nie w oleju. I nie codziennie, stawiaj bardziej na świeże ryby.
2 posiłek kanapki masłem smaruj.
Przed snem oliwę wywal i daj tran bo brakuje omega3.
Bieganie trenuj w dni bez siłowni.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-03 06:19:59
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2310 Napisanych postów 48972 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 296353
pamiętaj, że masło zaczyna się od ok 5zł za kostkę,
nie przesadzał bym z nim w kanapkach, raz na jakiś czas możesz chleb posmarować,
ale nie codziennie.


pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3957
Dzisiaj jade pierwszy dzień na tej diecie i potrzebuje sie dowiedzieć ostatni posiłek bezpośrednio przed snem ??
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2310 Napisanych postów 48972 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 296353
twaróg.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3957
Witam was po 3 tygodniach. Dieta sie sprawdza 3tygodnie ponad 5 kg ;) Brzuch 3-3,5cm i leci wszystko niby OK(łapa wielkość w miejscu nic nie spadło) ale nie widzę żeby leciał tłuszcz szczególnie z brzucha. Może powinienem obciąć troche tłuszczy lub weglowodanów . Poradzcie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak to jest z jajkiem?

Następny temat

pomoc przy diecie

Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness