SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

2 lata pod czujnym okiem Marty - podsumowanie Viki 2011-2013

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6732

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Martucca z działu Ladies droga do formy i edukacja. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1102 Napisanych postów 6980 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 308866
No to teraz moja kolej


PODSUMOWANIE 2011-2013


Prowadziłam na forum juz kilka dzienników i napisałam niejedno podsumowanie, dlatego chciałam zebrać wszystko w jednym miejscu


Listopad 2011
DT I
http://www.sfd.pl/Viki/DT/_foto_str._18,_49,_81_-t820699.html 
Podsumowanie str. 18, 49, 81

Październik 2012
DT II
http://www.sfd.pl/Viki/DT_vol.2_:_-t893720.html
Podsumowanie str. 61

Kwiecień 2013
DT III
http://www.sfd.pl/Viki_2013_DT_vol.3_-t940472.html
Podsumowanie str.12

Sierpień 2013
Test 50/50 Iron Horse Series
http://www.sfd.pl/TEST_50/50__Viki__robimy_forme_:_-t967867.html 
Podsumowanie str. 18


Kiedy i dlaczego trafiłam na forum?

Bardzo prosta odpowiedź... chciałam schudnąć, pozbyć się brzucha i przede wszystkim odchudzic nogi, bo jako typowa gruszka nie byłam w stanie zaakceptowac swoich nóg, które w stosunku do reszty wyglądały źle

Ogólnie zawsze byłam szczupła, ale pewne sytuacje w moim życiu doprowadziły do tego, że troche mi sie przytyło
Stosowałam najpierw głupie diety, troche ruchu i kilka kg zrzuciłam, ale nie wyglądało to dobrze.

Forum zaczełam czytac duzo wczesniej przed założeniem dziennika. Na poczatku myslałam, że poradze sobie sama.
Zmieniłam diete i wydawało mi sie, że odżywiam sie dobrze
Byłam uzalezniona od słodyczy
Do tego machałam kończynami na maszynach, najwięcej ćwiczeń było na nogi, góra rzadko i lekko, żeby przypadkiem mięśnie nie urosły
Do tego mnóstwo zajęć fitness, czasem 2-3h pod rząd

I co...? NIC
Niby nie byłam gruba, ale wyglądałam źle, typowa skinny fat.

Ostatecznie stwierdziłam, że jednak nie dam rady sama i założyłam dziennik na forum
Dostałam wskazówki od Marty i zaczęłam prace nad sylwetką.


Jak stałam sie babochłopem...
Troche historii, czyli moja droga do lepszej sylwetki

Forumowe zmagania można śledzić w moich dziennikach
Miałam różne treningi i rozkłady, a szczegóły można znaleźć w dotychaczasowych podsumowaniach.

W listopadzie zaczełam redukcje, efekty były fajne ale dla mnie ciągle mało Bałam się zwiekszyc kalorie żeby nie przytyć. Wiele osób pisało mi, że juz jestem chuda, ale ja chcialam jeszcze schudnąć, szczególnie z nóg. Coraz bardziej tez byłam zmęczona liczeniem miski i wiecznym głodem. Kilka razy przesadziłam z treningiem, co kończyło się przerwą w ćwiczeniach. Nie potrafiłam wtedy słuchac organizmu i wyczuć momentu, w którym powinnam odpuścić. Pojawiły sie problemy ze zdrowiem

Ostatecznie postanowiłam dorzucić do michy, jadłam ponad 2000 kcal i wziełam się za porządny trening na siłowni.
Miałam tez możliwość korzystać z pomocy trenerki, która poprawiła moją technike.
I tu moja rada - korzystajcie z pomocy osób doświadczonch albo wysyłajcie filmiki do kontroli, szczególnie na początku, bo bardzo łatwo popełniac błędy.

Jeszcze chciałam tylko wspomnieć, że były okresy kiedy moderatorki wcale nie zaglądały do mojego dziennika, mimo że o to prosiłam, bo nie miały czasu. Zamiast sie obrażać i narzekać dużo działałam na własna ręke i kombinowałam z dietą i treningiem, żeby zobaczyć co dla mnie będzie najlepsze.

Cieszyłam sie, że Marta wzieła mnie pod opieke i zawsze sie starałam robić wszystko jak najlepiej, żeby udowodnic, że warto poswięcic mi troche czasu
Najbardziej bałam się, że jak będe robic coś źle, to Marta przestanie mi pomagać

Ostatecznie po prawie rocznej obecności na forum w październiku 2012 zostałam wcielona do Dywizjonu M Zmagania mozna zobaczyc w drugim dzienniku.
Marta obiecała przycisnąć i rzeczywiście nie było lekko
W międzyczasie pojawił sie pomysł udziału w Debiutach 2013 Był to okres, w którym bardzo duzo sie nauczyłam Było ciężko, ale warto

Po zawodach była długa regeneracja, poźniej założyłam kolejny dziennik, który został przeniesiony do działu sport.
Tu działałam już na własną ręke, konsultując sie od czasu do czasu z Martą.
Realizowałam roczny plan treningowy Thiba do momentu, aż znowu postanowiłam wystartowac w zawodach
Zaczełam redukcje i pod koniec wziełam udział w teście Iron Horse, dlatego założyłam kolejny dziennik w ich dziale.

Przede wszytskim bardzo dużo sie nauczyłam, o diecie, treningach, ale tez o sobie
Najlepiej sie czuje na wypasione misce powyżej 2000kcal i nie wyobrażam sobie diety z niskimi węglami, zreszta mój organizm na brak wegli źle reaguje Duzo łatwiej znosze ograniczenia tłuszczu w diecie (ale tylko chwilowo na redukcji).
Uwielbiam mięcho

Spodobały mi sie tez treningi Thiba, trudne i wymagające, ale dające duzo satysfakcji



PODZIĘKOWANIA

Kolejny raz podziękowania dla MARTY
Za poświęcony czas, cenne rady i ogromną pomoc, a także za wszytskie zmiany i to, czego sie do tej pory nauczyłam

I podpisuje się pod tym, co kiedyś napisała mariolka:

mariolka08
Marta jesteś niesamowita.. coś jak matka chrzestna, chirurg plastyk, psycholog i trener w jednym







Zdjęcia

Wstawiam zestawienie zdjęć i pomiarów z listopada 2011 i aktualne z października 2013






[




Tak wyglądałam, zanim trafiłam na forum:





W marcu 2013 na debiutach:





Pażdziernik, Puchar Polski 2013:





I na koniec mały bonus, czyli babochłop i okropne mięśnie w połączeniu z sukienką







Dalsze plany...

Narazie odpoczynek
Nieliczona miska i lekki trening FBW 3x w tygodniu. Pewnie niedługo założe nowy dziennik.
Szczegółowych planów jescze nie mam, zastanawiam się co dalej
Napewno chciałabym jeszcze kiedyś wystartowac w zawodach



Dziewczyny walczcie o piękne ciało, bo warto
Wraz ze zmianami w sylwetce zachodzą ogromne zmiany "w głowie" i moim zdaniem one są jeszcze ważniejsze niż wygląd.
Warto dojść do takiego etapu, gdzie trening i dieta to przyjemność i styl życia a wygląd jest tylko skutkiem uboczonym
Ćwiczenia i dieta powinny sprawiac przyjemność, a nie być przykrym obowiązkiem
I nie bójcie sie mięśni, one nie zamieniają nas w facetów, tylko w atrakcyjne kobiety

Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-10-12 10:15:43

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-04-02 22:13:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11274 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 38938
Viki mój Ty ideale Patrząc na foty początkowe tylko jedno przychodzi na myśl "Czy to aby na pewno ta sama osoba?" Ogrom pracy bez zbędnego stękania, że ciężko i efekt piorunujący Gratuluję Tobie i Marcie!

Winners train, losers complain.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81860
Viki bogini bikini Gratuluję efektów pracy tobie i trenerce, oczywiście oczekuję następnych występów na scenie może uda się wkońcu spotkać
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 7448 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 196757
Viki jesteś idealna
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 89680
Krolowo no ale przede wszystkim geniusz Pani Trener

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

napisał(a)
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1342 Napisanych postów 13342 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234345
słów brakuje..... Gratuluje ogromu włożonej pracy, wytrwałości i powalających efektów. Powodzenia na kolejnych zawodach
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 4694 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 51838
Na Ladies SFD są prawdziwe, ŻYWE, PIĘKNE motywacje. Nie Tumblrze czy profilach jakiś trenerek Polski - tutaj! Jak się strasznie cieszę, że tutaj trafiłam i jestem uświadomiona. VIKI GRATULUJĘ I ŻYCZĘ DALSZYCH SUKCESÓW!!!

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-12 10:59:46
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 2068 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 175439
Viki jest piękna,cudowna,fantastyczna gratulacje dla Ciebie i Marty

Jako babochłopy musimy ćwiczyć nie tylko mięśnie ale i jaja [by TaDrugaKasia]
http://www.sfd.pl/Stokrotkowy_dT-t957248.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4014 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 49353
Bogini! Kocham Cię! <3

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 31332
To na pewno fejk, po prawej masz ciemniejszą skórę
Viki jest bosko Wyglądasz idealnie, ogromne gratulacje dla Ciebie i Marty, każda lejdi może brać z Ciebie przykład.
Widać, że sumienną pracą można zbudować bardzo bardzo apetyczne ciało
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 104 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 124517
Piękna sportowa sylwetka Gratuluję i podziwiam

If you change nothing ... nothing will change!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

Następny temat

[INFO] Szacunkowe wzorce siły kobiet.

7 zasad treningu XXI wieku 7 zasad treningu XXI wieku Małe rzeczy, które zabijają Twój fitness Małe rzeczy, które zabijają Twój fitness Odżywianie komórkowe, czyli zwierzęta nie mają chorób serca, a rekiny raka Odżywianie komórkowe, czyli zwierzęta nie mają chorób serca, a rekiny raka Kai Greene zagra w filmie “Crazy Fist” Kai Greene zagra w filmie “Crazy Fist” 19 wariantów na ciągi i przysiad 19 wariantów na ciągi i przysiad Zdrowe i wygodne smażenie - Dziki Spray Zdrowe i wygodne smażenie - Dziki Spray Cheat Penne z kurczakiem w sosie mascarpone Cheat Penne z kurczakiem w sosie mascarpone Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness