SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

2 śniadanie

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2091

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 254 dni Przeczytanych tematów 1850
Cześć!
Mam problem co zrobić na 2 śniadanie do szkoły
Nie mam też dużo czasu żeby je zjeść
Macie jakieś pomysły?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2912 Napisanych postów 56714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611818
Trzymanie się diety często jest problemem dla wielu z nas. Szczególnie na początku przygody z kształtowaniem sylwetki. Wynika to z konieczności zmiany przyzwyczajeń i nawyków żywieniowych.

Każdy z nas chodził do szkoły, większość studiowała i prawie wszyscy gdzieś pracują. Przechodząc przez te wszystkie etapy życia, każdy bardziej doświadczony niż Ty powie Ci, że czas, kiedy chodzisz do szkoły jest najłatwiejszym okresem, kiedy to zadbać możesz o swoją dietę i treningi. Mamy wtedy najwięcej czasu i bez problemu możemy przeznaczyć go na przygotowanie posiłków, zjedzenie ich i trenowanie.

W szkole z reguły jesteś od 8 do 14. Rzadko kiedy dłużej. Częściej krócej. Między lekcjami każdy ma od 5 do 15 minut przerwy. O ile w 5 minut rzeczywiście ciężko jest zjeść posiłek, o tyle 15 minut w zupełności wystarczy. Tak więc posiłki w swojej diecie rozłożyć możesz w ten sposób:

1 - śniadanie w domu.
2 - posiłek w szkole.
3 - obiad w domu po treningu lub jeszcze przed nim.
4 - kolacja w dom lub posiłek potreningowy.

Masz więc kilka przerw w szkole. Nawet jeżeli nie dasz rady zjeść posiłku w 15 minut, to śmiało możesz go dojeść w czasie kolejnej przerwy. Polecam więc przygotować dowolny posiłek w pojemnik i zabrać go ze sobą do szkoły.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243062
Np placek owsiany. Tortille jakąś, sałatkę na bazie wiejskiego

To jakaś dziwna ta szkoła jak przerwy nie macie, zawsze była długa przerwa chyba 15 minut.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-18 18:08:44

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 254 dni Przeczytanych tematów 1850
Znaczy przerwy mamy ale trwają one 10 min i w tym czasie musimy jescze przejść do innej sali
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2849 Napisanych postów 39815 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315217
Normalne rzeczy i tak sie kiedyś żyło
To co możesz zrobić do jedzenia do szkoły zależy od tego jakie masz makro przeznaczone na ten posiłek
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243062
Zawsze możesz to podzielić na dwa posiłki.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
makrosięzgadza Kuchnia Dzika Moderator
Ekspert
Szacuny 347 Napisanych postów 395 Wiek 36 lat Na forum 270 dni Przeczytanych tematów 13850
Placki proteinowe. Kanapki z dobrego pieczywa z pieczonym miesem. Zalezy od makro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 93 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 131713
W sumie to wszystko co można zjeść na zimno. Widelec czy łyżkę też można nosić w plecaku, nie widzę z tym żadnego problemu. A jak nie masz czasu to rób coś co Ci smakuje i ma dużo wartości odżywczych w małej objętości. Ja tu zawsze polecam placuszki z serka wiejskiego http://www.sfd.pl/Placuszki_z_serka_wiejskiego_by_melo15-t1148716-s1.html#post-18112901l W minutę wciągniesz wszystkie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 396 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 16230
Najszybciej to ryż albo kaszę jaglaną bądź inną blendujesz z czym tylko chcesz i pijesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 134 Wiek 284 dni Na forum 283 dni Przeczytanych tematów 7843
Zupa krem do bidonu termoizolowanego. Wygodne, można popijać w każdym momencie. Wirtualnie nieograniczone możliwości wariantów. Można nawet na słodko z owocami.
1

♫♪ Hi, My name is... ♫♪ https://youtu.be/sNPnbI1arSE
Rozpoczęcie Intermittent Fasting: 28.03.2018

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14813 Napisanych postów 235813 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1141189
Zawsze można iść na łatwiznę i kupić batony białkowe lub bialkowo /węglowodanowe
Ew zrobić samemu w dziale jest kilka fajnych przepisów

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 134 Wiek 284 dni Na forum 283 dni Przeczytanych tematów 7843
Można, pytanie czy ludzie potrzebuję tyle protein? Nadmiar jest szkodliwy, i nawet nie mówię tutaj już o ekstremalnym nadmiarze niszczącym wątrobę i nerki.
Powiedzmy, spożywając obiad składający się z 1 piersi kurczaka dostarczamy ~50g białka, z kasz/ziemniaków/warzyw może dochodzić kolejne ~5-10g (już wziąłem poprawkę na strawność i profil aminokwasowy), średnio z takiego tradycyjnego obiadu da się wyciągnąć 60g do 70g - i to wcale nie jakiegoś dużego, ot średniego, przeciętnego obiadu zjadanego przez przeciętnego, niećwiczącego człowieka.
Śniadanie - jajka, jakaś wędlina, ser (chociaż sam wędlin nie polecam), czy tam płatki z orzechami/ziarnami - jak kto lubi, średnio ze śniadania wpada człowiekowi 15-30g białka, też bez "bogactwa" na talerzu.
Mamy już 75-100g białka z dwóch przeciętnych posiłków.
Widzę, że autor chodzi jeszcze do szkoły, ile może ważyć? 70kg? Przy górnej granicy dostarcza praktycznie 1,5g białka/kg co jest ilością już dużą, a jeszcze jak dorzuci jakąś odżywkę proteinową to o białko z pewnością martwić się nie musi.
We współczesnej, typowej diecie jest wręcz nadmiar protein.

Jeśli chodzi o przekąski w ciągu dnia - dobrze mogą spisywać się chipsy ziemniaczane na gorącym powietrzu. 7g pełnowartościowego biała na 100g, sporo witamin i minerałów, ale trzeba uważać na kalorie.


Zmieniony przez - CarbonBasedLifeforms w dniu 2018-04-01 18:53:10

♫♪ Hi, My name is... ♫♪ https://youtu.be/sNPnbI1arSE
Rozpoczęcie Intermittent Fasting: 28.03.2018

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co robicie z Papryki?