SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

1 rok trenowania na silowni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2090

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 102
Witam. Od roku trenuje na sliowni i chialem sie poradzic czy ide w dobra strone czy moze robie cos zle i chcialbym zebyscie ocenili po zdj czy zmarnowalem ten czas czy moze nie.Jezeli chodzi o diete to roznie z tym, staram sie jesc ryz kurczaka platki ziemniaki jakies surowki i zeby bylo szesc posilkow dzienie. Pracuje na trzy zmiany wiec ciezko jest zachowac ciaglosc tej diety.Moja silownia ogranicza sie do laweczki,hantli gryfu prostego i lekko lamanego.
Moj program treningowy.
Poniedzialek klata i triceps.
pompki 2/20
wyciskanie na laweczce prostej4/8-80kg,4/8-72kg,
na laweczce skosnej 4/8-56kg.ina dobicie na prostej 50 kg ile dam rade,
triceps sztanga za glowa chyba francuskie nie wiem dokladnie czy takto sie nazywa 4/8 -27 kg

srodAa biceps kaptury
hantlem uginanie ramion lokiec oparty okolano 4/12,4/10/4/10,4/8 12kg,sztanga uginanie ramion to samo tylko ciezar 46 kg. potem hantle to samo alena stojaco.,kaptury 4/15,4/15/4/12/4/12,

piatek barki i nogi
barki sztanga za glowy z przodu glowy 4 serie po 8 ruchow 40 kg.nogi przysiady 4 serie po 12. lezac na lawce 4 serie po 12 i siedziac zginanie nog 4 serie po 15.
Tak to mniej wiecej wyglada wiem nie opisalem tego zbyt pieknie.i kilka zdj








1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6841
raczej bardzo ubogie te teningi ;/ Tric 1 cwiczenie ... na barki cwiczenie 1 w dodatki najgorsze jakie moze byc ... Ogolnie bardzo nie przprzemyslany ten trening ... Plecow nie cwiczysz mega glupota ;p ogolnie Wszytsko źle ;) Poczytaj troche o splicie ...

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2093 Napisanych postów 36166 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 260835
Wypełnij ankietę działu.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 102
czyli zmarnowlem rok czasu ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przymiarki do redukcji FBW

Następny temat

Pytanie o trening na rzeźbe, z odpowiednią dietą i rozsądnym planem cwiczeń

Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Trening funkcjonalny Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina Anna Karcz- długo wyczekiwany powrót! Grzegorz Kępa- "oczyszczenie" branży Paige Hathaway na stole operacyjnym!