183cm wzrostu 65kg wagi szybka przemiana materii

Cześć przesyt tematow i informacji na forum uniemozliwia mi szybkie dotarccie do potrzebnych mi informacji dlatego jestem zmuszuno zalozyc nowy temat, za co z gory przepraszam.

To tak w skrócie, jak w temacie:
Wzrost: 183cm, waga: 65kg, szybka przemiana materii, lat 23

Chce zwiekzyc siłe całego ciała, pracuje fizycznie i chce to robic, ale przydalo by sie wiecej "pary". Aktualnie do ćwiczenia to mam dwie sztangielki i sporo miejsca (brzmi to tragicznie smiesznie ale niestety tak jest)

Jaka dieta zeby nie zbankrutowac i nie spedzac pol zycia przy garach, czego wiecej czego mniej. Nie chce sie narazie zapisywac na silownie siedze za granica, a chce cwiczyc, nie chudnac przy tym jeszcze bardziej.

Jak nie macie czasu sie rozpisywac to podajcie linki do ciekawych tematow, chetnie poczytam jakies senowne i sprawdzone info,

Z góry WIELKIE Dzięki za pomoc!

Zmieniony przez - krokers w dniu 2014-02-22 05:53:39

Trening czorci w domu i tyle + jakieś cwiczenia z hantelkami na łapy.

co do odżywiania na 10 wskazówek żywieniowych, jedzenie na oko.
Białko - krowa, swinka, drób, jaja, przetwory mleczne, swierze ryby, jakieś sledziki, unikać puszkowanych ryb.
wegle - ryże, makarony, ziemniaki, zboża, dobre pieczywo
tłuszcze - tłuste rybki jw nie puszkowane, oliwy, orzechu, kokosy, migdały, dynia, jaja, awokado.
warzywa no limit, owoce też mozna podjadać.