Szacuny
1
Napisanych postów
25
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
305
Witam mam 16 lat. Mierzę 180cm wzrostu i ważę zaledwie 56kg. Chciałbym zrobić coś z wagą trochę na niej przybrać, bo jestem za "chudy" do wzrostu. Nie wiem jak zacząć ćwiczyć, prosiłbym o polecenie mi jakichś ćwiczeń, może też pewnego rodzaju diety. Nie znam się na tym kompletnie, mam tylko zamiar i jestem do tego zmotywowany aby ćwiczyć i się wyrobić. Najbardziej zależy mi na wadze i rozroście ramion.
Proszę o wyrozumiałość i rady, jestem otwarty na wszelkie dyskusje na temat ww. spraw.
Szacuny
1
Napisanych postów
25
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
305
Aktualnie mogę trenować do 3 razy w tygodniu. Poświęcam też czas na rowery, granie w siatkówkę. Dokładnie to nie wiem ile mogę przeznaczyć na dietę, jakieś tam kieszonkowe się znajdą ^^ . Ok też będę coś szukał w innych działach, ale proszę o indywidualne rady, bo takie są najlepsze, dziękuje.
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
438
Pamiętaj, że zbyt duża aktywność fizyczna nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Mowa tu o niedoświadczonych, którzy z dietą nie mają wiele wspólnego, więc nie są w stanie zapewnić odpowiedniej nadwyżki kalorycznej. Tak więc, na Twoim miejscu ograniczyłbym siatkówkę etc. Nie mówię tutaj o zupełnym zaprzestaniu grania, jednak o ograniczeniu.
Szacuny
17
Napisanych postów
6881
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43831
Miłego czytania
Z dietą zacznij od eliminacji śmieci (słodycze, smakowe napoje), przeczytaj art "10 wskazówek", z czasem wgłąb się w tematykę wertując posty podwieszone działu Odżywianie.
Co do ćwiczenia - na początek może być trening Mawashiego z linku jaki dostałeś, metoda Lafaya również się sprawdzi
Edit:
Generalnie też pamiętaj, że im szybciej dopniesz dietę i będziesz konsekwentny w treningach, tym szybciej przyjdą efekty
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-05-10 11:18:10