Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

WItam

Mam 16 lat .
ćwicze juz z 2 lata . niekiedy z przerwami .
Chcem zaczac brac kreatyne . i teraz nie wiem własnie od czego zaczac bo narazie jechałem na garnieru "profi whey mass"
a tak to leciałem na sucho.
jak dawkowac tą kreatyne z czym z mieszac ? podobno z tauryna?
Wiem ze trzeba pic sporo wody zeby na nerki nie padło.
moje parametry:
bicek 38
waga 74
wzrost prawie 1.90
dieta ; staram sie jesc twarogi serki tam gdzie białko.
max wyciskanie na płasko 100kg ( no teraz nie cwiczyłem z 1 mech to ok 90 bd )
i pytanei czy ta kreatyna cos da ?

Sory jezeli zle cos napisałem . sory jezeli byl juz taki temat . ale nie znalazlem odpowiedzi na sowje pytania .
pozdrawiam i dziekuje z gory za odp

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jeśli ułożysz sobie dietę, to możesz zacząć od mono np Vitalmaxa(jest z tauryną i B6).
Bez diety branie nie ma sensu, więc zajrzyj do działu odżywianie, naprawde warto.

Cześć

Kreatyna w twoim wypadku nie są Tobie potrzebne ani inne suplementy/odżywki na początek ułóż dietę której na pewno nie masz sądząc po twojej wadze i wzroście. Zajrzyj do działu odżywianie w celu ułożenia diety a jak będzie jakiś problem z tym koledzy po fachu na pewno pomogą

dieta kuleje. ułóż diete i mono mozesz zapodac
DT: 5 gram na czczo rano i 5 gram po treningu
DNT: 5 gram rano na czczo

probowałem z ta dieta .

radzili mi makarony jesc i te inne sprawy .

serio to jem . mało waze?

Mało, z 10 kg by Ci się jeszcze przydało. Dieta to nie tylko makarony i serki, przeczytaj dział o którym wspomniałem wcześniej.

Po co wy mu proponujecie suple i je rozpisujecie skoro nie ma podstaw ? Ogarnijcie się albo nie bierzcie udział w dyskusji bo wprowadzacie kolege na złą droge

wczesnie czytałem o tym sporo . jechalem nawet hst chyba z 4 miechy ..
na sule juz sie zdecydowałem . tylko nie wiem jakie .

mysle 2 lata stazy to moge zaczac, nie wiem czy to mozliwe ale odczwam u siebie jak by zastuj ....

proponowane suple po ulozeniu diety to nic zlego, zeby nei zakladal nowego tematu pozniej jak dawkowac za malo osiagnoles zeby miec zastuj, dzial "dieta"

Zmieniony przez - Czarczel20 w dniu 2010-03-13 14:43:27

zgadzam sie dieta to podstawa, co do supli to gainer/białko jak sa braki

z to dieta ***** to zawsze sa problemy