SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

15kg masy ciala w 4 miesiace - jak to zrobic ?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6971

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2022
witam chcem zrobic w 4 miesiace 15 kg amsy ciala (tzn. wody, miesnia, i tluszczu :D) co powinenem brac aby to osiaganac?
oczywiscie do tego dieta... aha kreatyne mam 300g i glutamine i co do tego dozucic nom tak w kosztach ok 200zl :P (na wspomagacze
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 17398 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79160
czesc sezonowiec

gainer (jakikolwiek) - 400g dziennie w 4 dawkach pomiedzy normalnymi posiłkami - po 100g

6 posiłków dziennie
300g ryzu
300g kaszy gryczanej
300g zemniaków
400g piersi kurczaka
400g sera bialego chudego
200g ryby
3 jajka
2x surówki dziennie i sałatki warzywne
100g oliwy z oliwek dziennie
10ml tranu
2l soków owocowych (jakichkowliek ale celuj raczej w pomaranczowe/anansowe/jabłkowe/grejpfrutowe/winogronowe etc)
3l wody mineralnej niegazowanej
2x dziennie 50g bialka z odzywki białkowej
8-10h snu

trening, kreatyna i to wszystko
powinno pójśc Ci szybciej niż 4 miesiące

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-03-12 03:20:27
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2022
a co sadzis oopolaczeniu trec max carb 3000g(zawiera 90 g wegli w 100)
i do tego bialko 3000g 3d protein albo zamiast tego to 3000g sojavit 85??
i ajk sadzisz co lepsze oczywiscie do tego kreatyna :P i glutamina :P
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 17398 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79160
wybierz gainera - nad carbo
wybierz serwatke nad 3d protein

dieta !
zajmij się za tę kase dostarczeniem duzej ilości składników odzywczych z diety - to najwazniejsze

gainer - kup po prostu dużą ilość jakiegoś
bialko - system protein 80 Olimpu jako optymalne dla Ciebie (cena/jakosc) wyjście

i jedz, jedz, jedz to co Ci napisałem i śpij, spij, śpij i trenuj, trenuj ...to wszystko
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 267 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2569
Przede wszystkim powinieneś brać wiekszy przedział czasowy na te 15 kg.

78.peter@gmail.com

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 17398 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79160
Heh - po co mu dłuższy. Zaznaczył że chce w tym mięśnie, tłuszcz i wode.
Gwarantuje Ci, że zdobędzie to wszystko
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 436 Napisanych postów 2750 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19611
hehe wariat kup sobie mete i po sprawie

bad boy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1524
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 17398 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79160
Nie krakaj tutaj
On się juz pytał o mete w dziale Doping ...

A my mu pokażemy że można te 15kg z łatwością zrobić w te 4 miesiące
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 436 Napisanych postów 2750 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19611
aaa to co innego chlopak tez moze kupic serwatke na allegro masa pojdzie

bad boy

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44244 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
kanarek watpie ze bendzie trzymaj diete pocwczy max miesiac na suplach a ruwiesnicy "sezownowcy" benda rosli szybciej no i wbije ome z meta to jest nieuniknione do takich ludzi nie przemowisz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kreta na redukcji?

Następny temat

Dibencozide Magnum - czy warto dodac do gainera ?

Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki