15 lat, początki i plan do oceny

Witam wszystkich,
mam 15 lat, 173cm wzrostu, ważę 56kg. Wiem, że na pewno muszę przybrać masy więc staram się jeść więcej niż normalnie, ale oczywiście bez przesady i nie jem żadnego świństwa. Chodzi mi o rozbudowanie sylwetki typowo na plażę. W domu nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń, jedynie hantle 2 razy po 7kg. Priorytetem są nogi - chude jak patyki, w szczególności łydki. Jeżdżę na rowerze, codziennie około 30km. Mam zamiar wykonywać taki plan 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), liczba powtórzeń - do wyczerpania (w szablonie nie można było wpisać). Prosiłbym o ocenę planu i pomoc, co i jak dalej robić ;)





Zmieniony przez - adi20 w dniu 2014-07-21 20:27:33

moze byc

No to ok. Jeszcze chcialem zapytac: czy na przyszle lato moge sie spodziewac w miare dobrej sylwetki? :D I jeszcze co do diety to jestem przyzwyczajony codziennie rano 0,5l mleka (od wlasnej krowy) i platki owsiane. Pozniej w miedzyczasie jakies kanapki + herbata. Obiad to co akurat w domu ugotuja, wiekszosc raczej zdrowa. Dalej przed treningiem jakies kanapki, a na kolacje jajecznica (od swoich kur). Do kazdego posilku jakies warzywa. Np. wczoraj salata, pomidor, ogorki (kiszone i zwykle) cebula. Mam kolo domu ogrodek wiec wszystko jest niepryskane zadnymi srodkami, naturalne. Powiedzcie co o tym myslicie :p

na to juz nie odpowiemy, nie wiadomo jakiś efekt osiągniesz w skali roku
pracuj ciezko, odzywiaj się dobrze a rezultaty będą

A jeżeli chodzi o rozbudowę nóg ( w których zdecydowanie brakuje mnóstwo mięcha) to po prostu katować je bardziej niż inne części ciała czy jak?

Wykonuj tak jak masz w planie, z czasem wszystko przyjdzie

Po dzisiejszym treningu ( a wlasciwie juz w trakcie) mam bardzo silne zakwasy w udach (tylko w udach). Prawie nie moge chodzic. To normalne? :p

Jak sie nogi raz na pol roku robi to zakwasy mocne sa

j/w
po czasie sie zaadaptujesz,

Jeżeli chodzi o odżywianie to te 10 wskazówek wystarczy? Dla mnie jakoś wygodniej byłoby mieć jakąś dietę bo się boję, że się bardzo zaleję tłuszczem. Ułożyć dietę i wkleić tutaj?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html