Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 1647 razy
  • Autor

    15 kg w 3 miesiące

  • kosalla
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3
    • Na forum: 4 lata
    • LPA: 3

    Wysłano 04 października 2010 21:36

    zgłoś naruszenie

    Witam. Chcę zrzucić 15 kg w trzy miesiące. Mam 177 wzrostu i ważę 80 kg. Moja aktywność fizyczna to 4 godziny wychowania fizycznego w tygodniu. Mam 15 lat, rok temu udało mi się schudnąć 6 kg, ale nie na długo. Teraz chcę raz na zawsze schudnąć i ważyć 65 kg. Co sądzicie o moim planie? Zależy mi na wskazówkach i radach dotyczących diety i aktywności fizycznej, z góry dziękuję.

    Płeć: Kobieta

    Wiek: 15

    Waga: 80

    Wzrost: 177

    Obwód klatki: 94

    Obwód ramienia: 26

    Obwód talii: 81

    Obwód uda: 58

    Obwód łydki: 42

    Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34,4%

    Aktywność w ciągu dnia: 4 zajęcia wychowania fizycznego w tygodniu

    Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4/5 X tydzień

    Odżywianie: Przestawię się na każdą dietę oprócz diety dukana, byle była skuteczną. Wolę, gdy dieta zawiera więcej warzyw niż mięsa

    Cel: szybka redukcja

    Ograniczenia żywieniowe: Brak

    Stan zdrowia: brak przeciwwskazań co do diety.

    Preferowane formy aktywności fizycznej: max 5X w tygodniu po godzinie dziennie

    Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

    Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

    Stosowane wcześniej diety: Pewnie czas dieta Dukana, bez efektów.
    sialalalalalalala :D
  • Wysłano 05 października 2010 10:42

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • Jaqu
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 168
    • Wiek: 34 lat
    • Na forum: 4 lata
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 3179

    Wysłano 05 października 2010 10:42

    zgłoś naruszenie
    Przy dobrej diecie i bardzo starannym treningu być może dasz radę zrzucić 10kg; na 15 kg bym nie liczył szczególnie, jeśli nie chcesz efektu jojo.
    Przy diecie zbilansowanej bardzo łatwo uzyskasz stosunek mięsa do warzyw 1:2 albo 1:3, no problem :P
    Poczytaj posty podwieszone szczególnie 10 wskazówek żywieniowych
    http://www.sfd.pl/temat315293
    oraz http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html
    Wg mnie nie potrzebujesz rygorystycznej diety lecz jeśli chcesz to ułóż i wrzuć na forum do oceny. Powodzenia


    p.s. jeszcze jedno i chyba najważniejsze, nie liczy się szybkość zrzucania lecz utrzymanie wagi po zrzuceniu

    Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-10-05 10:52:43
  • SZEFOWA
    obliques
    • Pochwały:3
    • Nagany:brak
    • Postów: 62436
    • Wiek: 43 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: 30
    • Płeć: Kobieta
    • LPA: 179264
    • Status:Ekspert

    Wysłano 05 października 2010 12:55

    zgłoś naruszenie
    a ile lat zajelo ci zdobycie tej wagi i dlaczego chcesz 15kg "zrzucac " w 3 miesiace. Spieszy ci sie dokądś?
    Personal Trainer INDYWIDUALNE PROWADZENIE - kontakt przez PW
    "If we assume that all strains are stressors, we go the Crossfit way"
  • Xardero
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 657
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: Z dnia na dzień coraz większy.
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 8816

    Wysłano 06 października 2010 23:50

    zgłoś naruszenie
    Jak wyżej, nic dodac nic ujac.
    Osobiscie 75kg teraz waze a chce zejsc tak do 68 zeby calkiem fat z brzucha zszedl i tak by moc spokojnie sobie pozniej lekko przymasowac. Trzymam diete, 3x w tyg. silka, 5-6x w tyg aero - niby 7kg, ale daje sobie co najmniej czasu do konca roku, by zrobic to zdrowo i solidnie. Tobie tez radze tak do tego podejsc, poki jako tako masz czas. (Wiem po sobie, niby nie wiele wiecej, bo 19tka leci, a po przeliczeniu dojazdow i calego bajzlu w trakcie dnia, to nie wiele tego wolnego zostaje )
    It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.