SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

15 kg w 3 miesiące

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1999

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3
Witam. Chcę zrzucić 15 kg w trzy miesiące. Mam 177 wzrostu i ważę 80 kg. Moja aktywność fizyczna to 4 godziny wychowania fizycznego w tygodniu. Mam 15 lat, rok temu udało mi się schudnąć 6 kg, ale nie na długo. Teraz chcę raz na zawsze schudnąć i ważyć 65 kg. Co sądzicie o moim planie? Zależy mi na wskazówkach i radach dotyczących diety i aktywności fizycznej, z góry dziękuję.

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 177

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 81

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34,4%

Aktywność w ciągu dnia: 4 zajęcia wychowania fizycznego w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4/5 X tydzień

Odżywianie: Przestawię się na każdą dietę oprócz diety dukana, byle była skuteczną. Wolę, gdy dieta zawiera więcej warzyw niż mięsa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: brak przeciwwskazań co do diety.

Preferowane formy aktywności fizycznej: max 5X w tygodniu po godzinie dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: Pewnie czas dieta Dukana, bez efektów.

sialalalalalalala :D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3220
Przy dobrej diecie i bardzo starannym treningu być może dasz radę zrzucić 10kg; na 15 kg bym nie liczył szczególnie, jeśli nie chcesz efektu jojo.
Przy diecie zbilansowanej bardzo łatwo uzyskasz stosunek mięsa do warzyw 1:2 albo 1:3, no problem :P
Poczytaj posty podwieszone szczególnie 10 wskazówek żywieniowych
http://www.sfd.pl/temat315293
oraz http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
Wg mnie nie potrzebujesz rygorystycznej diety lecz jeśli chcesz to ułóż i wrzuć na forum do oceny. Powodzenia


p.s. jeszcze jedno i chyba najważniejsze, nie liczy się szybkość zrzucania lecz utrzymanie wagi po zrzuceniu

Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-10-05 10:52:43
napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
a ile lat zajelo ci zdobycie tej wagi i dlaczego chcesz 15kg "zrzucac " w 3 miesiace. Spieszy ci sie dokądś?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 657 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8961
Jak wyżej, nic dodac nic ujac.
Osobiscie 75kg teraz waze a chce zejsc tak do 68 zeby calkiem fat z brzucha zszedl i tak by moc spokojnie sobie pozniej lekko przymasowac. Trzymam diete, 3x w tyg. silka, 5-6x w tyg aero - niby 7kg, ale daje sobie co najmniej czasu do konca roku, by zrobic to zdrowo i solidnie. Tobie tez radze tak do tego podejsc, poki jako tako masz czas. (Wiem po sobie, niby nie wiele wiecej, bo 19tka leci, a po przeliczeniu dojazdow i calego bajzlu w trakcie dnia, to nie wiele tego wolnego zostaje )

It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase, może być?

Następny temat

Czy możliwe jest schudnięcie 15 kg w 3 miesiące?

Omega 3, 6, 7, 9 - czym się od siebie różnią? Doping mózgu - suplementy dla studentów Jakie orzechy są najzdrowsze? Technika ćwiczeń - uwarunkowania anatomiczne Czy SAA mają wpływ na syntezę kolagenu? Nowy etap w życiu Huberta Kulczyńskiego! Wspaniałe nagrody za I miejsce Ben Weider Legacy Cup Low Carb - założenia, efekty, jadłospis