SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

14 lat a trening???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 883

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1436
Witam
Mam 14 lat. Czy moge juz zaczac cwiczyc??? Czy nie zachamuje tym treningiem wzrostu???

Myslalem nad takim ATC:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu)
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-(łydki)

Oczywiscie zamierzam przestrzegac ogolnych zasad ATC
-trening 3 razy w tygodniu
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12 powtórzeniach
-Cwiczenia wykonywac jedno po drugim
-Przerwy miedzy obwodami 1min

Jako ze jestem jeszcze mlody wiec mysle ze obciazenia beda w granicach 50-60% mojego maxa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
a jak z dietką ?
jakies posrty uprawiales wczensiej ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1436
Dieta jest OK, od urodzenia gralem w pilke nozna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715
wg mnie możesz już zacząć

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86307
Możesz już zacząć ćwiczyć , a co do przerw między obwodami to proponowałbym zwiększyć do 2 min.

trening -> ból -> rozwój

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening szybkosciowo-wytrzymalosciowo-dynamiczny

Następny temat

Trening na 5dni w tyg

Wiecej