SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

130 x 5

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 73156

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2174 Napisanych postów 6157 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311076
Jedyna opcja to kosa (ciężko znaleźć, ale chyba jeden sąsiad ma...)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 5209 Napisanych postów 19340 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336119
Szkoda że nie mieszkasz bliżej , pożyczyłbym Ci taki sprzęt....



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 5209 Napisanych postów 19340 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336119
Możesz mieć tylko problem z odtworzeniem ale...wykaż się szybkością. Kliknij szybko w ekran i odrazu skieruj kursor na ikonkę YOUTUBE i oczywiście szybko w nią kliknij...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-23 14:30:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2174 Napisanych postów 6157 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311076
Oooo....bomba.. Kurcze...może gdzieś uda mi się pożyczyć, dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2174 Napisanych postów 6157 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311076
To tak..tydzień szósty zaliczony, ławka tydzień 1-szy nowego cyklu. Było:
24.05
single 80 x 6s x 1

26.05
87,5 x 4s x 5p
Ławka + gumy:
Wąsko: 60 x 6
Średnio 60 x 6
Normalnie 60 x 6

Nie piszę na razie rozpisek, bo...no właśnie. Czytający ten dziennik pewnie wiedzą, że mam zj**aną obręcz stawów biodrowych, biodro prawe kwalifikuje się do wymiany W zeszły piątek, na wyjeździe, miałem okazje trenować ze startującym trójboistą, i zwrócił mi on uwagę na parę rzeczy, które potwierdziłem, nagrywając z odpowiedniej perspektywy moje siady i ciągi...brak mobilności w obrębie bioder powoduje w siadach botwinkę, w ciągach koci grzbiet. Przyczyną nie jest dolny odcinek pleców, bo mostek na ławce wychodzi mi naprawdę przyzwoity. W związku z czym, mój trening, w dokładniej rzecz ujmując obciążenia, trochę się zmienią w najbliższym czasie. Dodatkowo więcej będzie "mobility", rehabu i w ogóle....w ciągach zmieniam pozycje na "squat stance", a empirycznie sprawdziłem, że mam słabe pośladkowe...więc siłą rzeczy ciężar musi pójść w dół. w siadach rezygnuję z walki o atg na rzecz walki z botwinką (dalej będą to przysiady, nie ćwierć czy pół ) Także pisać za bardzo nie ma o czym...treningi dalej będą w schemacie DUP, dokończę ten cykl, sprawdzę maksy w siadach i ciągach (biorąc pod uwagę nową dla mnie technikę i siłę pośladkowych, to ciągi pewnie nie wyjdą imponująco, siady tez pewnie poniżej oczekiwań, parę zmian wprowadziłem...szerszy rozstaw, wolniejsze zejście, większa kontrola pleców ) Tyle. Pierwsza dzisiaj sesja na wałku za mną...o dziwo, po wczorajszym treningu brak bólu bioder w ogóle. Także o wynik na razie powalczę na ławce, a resztę spróbuje ponaprawiać, na ile można.

Klip nieco odjechany...kiedys hardcore'owcy, chyba Szwedzi, teraz takie tam...ale fajne muzycznie


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2174 Napisanych postów 6157 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311076
31.05.17

Wycisk.stojąc:
55 6s x 2 / drążek 6 x 2
Zarzut:
20 x 5
40 x 5
60 x 3
70 x 2
Mc:
90 x 3
110 x 3
130 x 2
150 x 1

Wycisk. stojąc:
45 3s x 6p

Dzień dobry:
45 3s x 10p

No i BICEPS
3 X 12






Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-05-31 21:00:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 22476 Napisanych postów 11090 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355827
Masz na oku jakieś ciekawe ćwiczenia na poprawę siły pośladkowych?

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
dzisiaj delikatny trening to i muza jak na Ciebie spokojna

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2174 Napisanych postów 6157 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311076
Ghorta
Masz na oku jakieś ciekawe ćwiczenia na poprawę siły pośladkowych?


Prochu nie wymyślę...hip thrust, swing, półmostek na barkach, przysiad low bar, dzień dobry...


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-05-31 21:36:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2174 Napisanych postów 6157 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311076
Gwid
dzisiaj delikatny trening to i muza jak na Ciebie spokojna


wk***iłem się, i po chwilowej chęci rzucenia sztangi (a właściwie siadów i mc) w p***u, zlazłem z ciężaru,i se pykam...wpis właściwie zrobiony został, żeby nie zapomnieć co i jak, bo wyjazdowy trening Wiem jedno...jak nie wzmocnię pośladkowych i nie rozciągnę mięśni obręczy stawu biodrowego, to niewiele się zmieni i będzie pipa łabędzia...zresztą co tam, czy ja muszę szybko wyniki robić? 47 lat mam Na starość cierpliwy się zrobiłem..no i ławka powoli, ale do przodu :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chcę schudnąć i narościć mięśnie jednocześnie.

Następny temat

''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Wiecej