Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
ale jak ojan napisał tam gdzieś, zrób to raz, zrób dwa razy a potem przez 1 miesiąc. zrozumiesz że to się nie uda chyba że uprzywilejujesz przysiady zrobiłem jeden takki cykl że po MC ciężkie siady. albo siady albo MC
...
Napisał(a)
_Szajba_ajazy....chociaż korci mnie, żeby w dzień martwego dorzucić fronty, tak na 6-8 powtórzeń :P )
Nie wiem jak sie ma takie połączenie do ogólnie przyjętych schematów, ale dla mnie jak najbardziej OK
Moje dywagacje dotyczyły tego połączenia z ciężarem i to ciężarem zbliżonym do maksymalnego na założoną ilość powtórzeń
Ale tutaj tak się nie trenuje
...
Napisał(a)
Po pierwsze, siady i ciągi razem tylko dwa razy w tygodniu Po drugie, wczorajsze obciążenia to 80% dużo zaniżonych maksów, więc jakiejś demolki organizmu nie ma, wręcz czuję się (chodzi o biodro) wyśmienicie...ale może rehab w końcu trochę działa Po trzecie ...wyjdzie w praniu
...
Napisał(a)
nie słuchaj Ich ! wal maxy codziennie MAXIMAL EFFORT !!!!!!! to jest zabawa
to ze CUN oglosi strajk to inna sprawa ale jak kazdy strajk zawsze sie konczy ! wiec GO GO
to ze CUN oglosi strajk to inna sprawa ale jak kazdy strajk zawsze sie konczy ! wiec GO GO
1
...
Napisał(a)
ajazyPo pierwsze, siady i ciągi razem tylko dwa razy w tygodniu Po drugie, wczorajsze obciążenia to 80% dużo zaniżonych maksów, więc jakiejś demolki organizmu nie ma, wręcz czuję się (chodzi o biodro) wyśmienicie...ale może rehab w końcu trochę działa Po trzecie ...wyjdzie w praniu
Po czwarte ciągi głównie angażują tył uda i prostowniki, a fronty, przy odpowiedniej pozycji, właściwie tylko czwórki i brzuch
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
_Szajba_ajazyPo pierwsze, siady i ciągi razem tylko dwa razy w tygodniu Po drugie, wczorajsze obciążenia to 80% dużo zaniżonych maksów, więc jakiejś demolki organizmu nie ma, wręcz czuję się (chodzi o biodro) wyśmienicie...ale może rehab w końcu trochę działa Po trzecie ...wyjdzie w praniu
Po czwarte ciągi głównie angażują tył uda i prostowniki, a fronty, przy odpowiedniej pozycji, właściwie tylko czwórki i brzuch
Wy macie rację ! Demolki nie będzie.
A odpowiednia pozycja to jest słowo klucz:! W zależności od pozycji pracują różne mięśnie.
...
Napisał(a)
KEBUL74nie słuchaj Ich ! wal maxy codziennie MAXIMAL EFFORT !!!!!!! to jest zabawa
to ze CUN oglosi strajk to inna sprawa ale jak kazdy strajk zawsze sie konczy ! wiec GO GO
Taa...max squat everyday A potem bikini fitness
...
Napisał(a)
potem jeszcze półmaraton albo nawet cały tak raz na 2 miechy
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
21.04.17
Trening na wyjeździe....kiedy idziesz na siłownię ok. 20, a zamykają o 21, masz dwa wyjścia....zrezygnować z czegoś, albo skrócić przerwy...ponieważ jak Kebul zauważył w tym dziale raczej nie postępuje się rozważnie, to między ciągami miałem jakieś 60 sek. przerwy.
Ławka:
20 x 10
42,5 x 16
52,5 x 10
75 x 8
82,5 x 8
90 x 6
97,5 x 2 @8,5-9
Ławka docisk wolny:
85 x 6,6,6,6
Przysiad:
20 x 5,5
40 x 5
60 x 3
85 x 3,3,3
85 x 10 @8 (czyli dokładamy w następny piątek)
Snatch high pull:
20 x 5
40 x 5
60 x 5 (tu tylko przerwa na dołożenie talerzy)
MC:
60 x 5
80 x 3
100 x 1
120 x 3,3,3
120 x 6 @8 (czyli dokładamy w następny piątek)
Wnioski...poczytałem ostatnio o psychologicznym aspekcie treningu, i powodach, dla których ludzie skaczą z programu na program (vide Ajazy i Kebul), aż w końcu znajdą ten, który im odpowiada. Wydaje mi się, że znalazłem, ale pewny będę po jakimś miesiącu
Trening na wyjeździe....kiedy idziesz na siłownię ok. 20, a zamykają o 21, masz dwa wyjścia....zrezygnować z czegoś, albo skrócić przerwy...ponieważ jak Kebul zauważył w tym dziale raczej nie postępuje się rozważnie, to między ciągami miałem jakieś 60 sek. przerwy.
Ławka:
20 x 10
42,5 x 16
52,5 x 10
75 x 8
82,5 x 8
90 x 6
97,5 x 2 @8,5-9
Ławka docisk wolny:
85 x 6,6,6,6
Przysiad:
20 x 5,5
40 x 5
60 x 3
85 x 3,3,3
85 x 10 @8 (czyli dokładamy w następny piątek)
Snatch high pull:
20 x 5
40 x 5
60 x 5 (tu tylko przerwa na dołożenie talerzy)
MC:
60 x 5
80 x 3
100 x 1
120 x 3,3,3
120 x 6 @8 (czyli dokładamy w następny piątek)
Wnioski...poczytałem ostatnio o psychologicznym aspekcie treningu, i powodach, dla których ludzie skaczą z programu na program (vide Ajazy i Kebul), aż w końcu znajdą ten, który im odpowiada. Wydaje mi się, że znalazłem, ale pewny będę po jakimś miesiącu
...
Napisał(a)
To mi high intensity podchodzi a wiesz co jest potem?
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Poprzedni temat
Chcę schudnąć i narościć mięśnie jednocześnie.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
Następny temat
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
Polecane artykuły