SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

130 x 5

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 73154

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2174 Napisanych postów 6157 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311076
Rozumiem, że to ironia jest?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 296
no właśnie nie....sory ale moim celem treningowym jest przekroczyć 100kg na WL 150 MC także wiesz..........moge się uczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2174 Napisanych postów 6157 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311076
Ok :) Zapytałem, bo inaczej nieco to widzę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2174 Napisanych postów 6157 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311076
10.10

Ławka:
20 x 10
60 x 5
75 x 3
82,5 x 4 x 4

3 fazy:
65 x 5,5,5





MC:
60 x 5
60 x 5
72,5 x 3
85 x 3
92,5 x 3
102,5 x 3,3,3,3,3 (EMOM...fajna zabawa, ale z lekka pawiotwórcze )

W superserii z żołnierskim:
25 x x10
40 x 5
45 x 4
50 x 3
55 x 2
60 x 1
(taki crossfit mi wyszedł )

Siady ( )
27,5 x 5
35 x 5
42,5 x 3
50 x 3
55 x 3
62,5 x 10

Jak myślicie...Wendler. którego programem lecę zaleca w ostatniej serii robić tzw. AMRAP, podobnie np. autor niezłego programu Greyskull lp. W rozpisce, którą dostaję jest tylko określona ilość powtórzeń...tydzień piątek - 5, trójek - 3, 5/3/1 - jedno. Dziś, z racji mocnego zejścia z ciężaru zrobiłem sobie dyszkę ( nie ukrywam, nie robiłem do upadku ) Robić Waszym zdaniem te amrapy, czy dać sobie spokój...






Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-10-10 23:45:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Moze cos nie zrozumialem, ale czy ta maksymalna ilosc powtorzen nie powinna byc na 95% maxa treningowego? I tylko wtedy ma sens?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Jak ćwiczysz bez asekuracji to raczej omijaj programy z ćwiczeniem do upadku mięśniowego. Taka moja rada i praktyka w sumie też. Już i tak mam panel w domu do wymiany.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 566 Wiek 54 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7290
@ajazy- Robić Waszym zdaniem te amrapy, czy dać sobie spokój...


Pewnie że robić .Jak wyrabiasz z regeneracją jak najbardziej. Trochę masy mięśniowej wpadnie a i przełożenie na lepszy wynik siłowy po jakimś czasie powinien być.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2174 Napisanych postów 6157 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311076
13.10

Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 3
85 x 4
91 x 3
100 x 3

Wąsko:
85 x 5

Przysiad:
27,5 x 5
35 x 5
42, 5 x 3
50 x 3
55 x 3
60 x 3,3,3,3,3

MC:
60 x 5 / x2
72,5 x 3
85 x 3
95 x 3
107,5x 10

Wyciskanie stojąc:
25 x 10
35 x 5
45 x 3
52,5 x 2
56 x 2
60 x 2



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2174 Napisanych postów 6157 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311076
Po poniedziałkowym zatruciu( żeby to wódą...a ja nie wiem czym ) i wtorkowym poście niemal całkowitym dzisiejszy trening ciężki przeokrutnie...

Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 2
85 x 2
90 x 2
97,5 x 2
102,5 x 2

Ławka 3 pauzy:
70 x 3 x 5 serii.

Martwy dzisiaj odpuściłem

Siady:
27,5 x 5
35 x 5
42,5 x 3
52,5 x 5
60 x 3
67,5 x 10

Wyciskanie stojąc:

20 x 10
35 x 5
45 x 3
52,5 x 4
57,5 x 3
61 x 2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2174 Napisanych postów 6157 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311076
24.10.

Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 3
87,5 x 3 x 3

Ławka 3 pauzy:
70 x 3 x 3

MC:
60 x 5
80 x 4
100 x 3
115 x 1
125 x 1
135 x 4

Wyciskanie stojąc:
25 x 10
35 x 5
45 x 3
52,5 x 2
56 x 2
60 x 2
64 x 2

No i zachowałem się dzisiaj jak cipa, jakbym pierwszy raz ciąg robił W trakcie ostatniej serii zacząłem kombinować z chwytem (mieszany, normalny), i zamiast kilku powtórzeń więcej na 4 skończyłem

A grało





Żartowałem


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chcę schudnąć i narościć mięśnie jednocześnie.

Następny temat

''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Wiecej