...
Napisał(a)
no właśnie nie....sory ale moim celem treningowym jest przekroczyć 100kg na WL 150 MC także wiesz..........moge się uczyć.
...
Napisał(a)
10.10
Ławka:
20 x 10
60 x 5
75 x 3
82,5 x 4 x 4
3 fazy:
65 x 5,5,5
MC:
60 x 5
60 x 5
72,5 x 3
85 x 3
92,5 x 3
102,5 x 3,3,3,3,3 (EMOM...fajna zabawa, ale z lekka pawiotwórcze )
W superserii z żołnierskim:
25 x x10
40 x 5
45 x 4
50 x 3
55 x 2
60 x 1
(taki crossfit mi wyszedł )
Siady ( )
27,5 x 5
35 x 5
42,5 x 3
50 x 3
55 x 3
62,5 x 10
Jak myślicie...Wendler. którego programem lecę zaleca w ostatniej serii robić tzw. AMRAP, podobnie np. autor niezłego programu Greyskull lp. W rozpisce, którą dostaję jest tylko określona ilość powtórzeń...tydzień piątek - 5, trójek - 3, 5/3/1 - jedno. Dziś, z racji mocnego zejścia z ciężaru zrobiłem sobie dyszkę ( nie ukrywam, nie robiłem do upadku ) Robić Waszym zdaniem te amrapy, czy dać sobie spokój...
Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-10-10 23:45:32
Ławka:
20 x 10
60 x 5
75 x 3
82,5 x 4 x 4
3 fazy:
65 x 5,5,5
MC:
60 x 5
60 x 5
72,5 x 3
85 x 3
92,5 x 3
102,5 x 3,3,3,3,3 (EMOM...fajna zabawa, ale z lekka pawiotwórcze )
W superserii z żołnierskim:
25 x x10
40 x 5
45 x 4
50 x 3
55 x 2
60 x 1
(taki crossfit mi wyszedł )
Siady ( )
27,5 x 5
35 x 5
42,5 x 3
50 x 3
55 x 3
62,5 x 10
Jak myślicie...Wendler. którego programem lecę zaleca w ostatniej serii robić tzw. AMRAP, podobnie np. autor niezłego programu Greyskull lp. W rozpisce, którą dostaję jest tylko określona ilość powtórzeń...tydzień piątek - 5, trójek - 3, 5/3/1 - jedno. Dziś, z racji mocnego zejścia z ciężaru zrobiłem sobie dyszkę ( nie ukrywam, nie robiłem do upadku ) Robić Waszym zdaniem te amrapy, czy dać sobie spokój...
Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-10-10 23:45:32
...
Napisał(a)
Moze cos nie zrozumialem, ale czy ta maksymalna ilosc powtorzen nie powinna byc na 95% maxa treningowego? I tylko wtedy ma sens?
...
Napisał(a)
Jak ćwiczysz bez asekuracji to raczej omijaj programy z ćwiczeniem do upadku mięśniowego. Taka moja rada i praktyka w sumie też. Już i tak mam panel w domu do wymiany.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
@ajazy- Robić Waszym zdaniem te amrapy, czy dać sobie spokój...
Pewnie że robić .Jak wyrabiasz z regeneracją jak najbardziej. Trochę masy mięśniowej wpadnie a i przełożenie na lepszy wynik siłowy po jakimś czasie powinien być.
Pewnie że robić .Jak wyrabiasz z regeneracją jak najbardziej. Trochę masy mięśniowej wpadnie a i przełożenie na lepszy wynik siłowy po jakimś czasie powinien być.
...
Napisał(a)
13.10
Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 3
85 x 4
91 x 3
100 x 3
Wąsko:
85 x 5
Przysiad:
27,5 x 5
35 x 5
42, 5 x 3
50 x 3
55 x 3
60 x 3,3,3,3,3
MC:
60 x 5 / x2
72,5 x 3
85 x 3
95 x 3
107,5x 10
Wyciskanie stojąc:
25 x 10
35 x 5
45 x 3
52,5 x 2
56 x 2
60 x 2
Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 3
85 x 4
91 x 3
100 x 3
Wąsko:
85 x 5
Przysiad:
27,5 x 5
35 x 5
42, 5 x 3
50 x 3
55 x 3
60 x 3,3,3,3,3
MC:
60 x 5 / x2
72,5 x 3
85 x 3
95 x 3
107,5x 10
Wyciskanie stojąc:
25 x 10
35 x 5
45 x 3
52,5 x 2
56 x 2
60 x 2
...
Napisał(a)
Po poniedziałkowym zatruciu( żeby to wódą...a ja nie wiem czym ) i wtorkowym poście niemal całkowitym dzisiejszy trening ciężki przeokrutnie...
Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 2
85 x 2
90 x 2
97,5 x 2
102,5 x 2
Ławka 3 pauzy:
70 x 3 x 5 serii.
Martwy dzisiaj odpuściłem
Siady:
27,5 x 5
35 x 5
42,5 x 3
52,5 x 5
60 x 3
67,5 x 10
Wyciskanie stojąc:
20 x 10
35 x 5
45 x 3
52,5 x 4
57,5 x 3
61 x 2
Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 2
85 x 2
90 x 2
97,5 x 2
102,5 x 2
Ławka 3 pauzy:
70 x 3 x 5 serii.
Martwy dzisiaj odpuściłem
Siady:
27,5 x 5
35 x 5
42,5 x 3
52,5 x 5
60 x 3
67,5 x 10
Wyciskanie stojąc:
20 x 10
35 x 5
45 x 3
52,5 x 4
57,5 x 3
61 x 2
...
Napisał(a)
24.10.
Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 3
87,5 x 3 x 3
Ławka 3 pauzy:
70 x 3 x 3
MC:
60 x 5
80 x 4
100 x 3
115 x 1
125 x 1
135 x 4
Wyciskanie stojąc:
25 x 10
35 x 5
45 x 3
52,5 x 2
56 x 2
60 x 2
64 x 2
No i zachowałem się dzisiaj jak cipa, jakbym pierwszy raz ciąg robił W trakcie ostatniej serii zacząłem kombinować z chwytem (mieszany, normalny), i zamiast kilku powtórzeń więcej na 4 skończyłem
A grało
Żartowałem
Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 3
87,5 x 3 x 3
Ławka 3 pauzy:
70 x 3 x 3
MC:
60 x 5
80 x 4
100 x 3
115 x 1
125 x 1
135 x 4
Wyciskanie stojąc:
25 x 10
35 x 5
45 x 3
52,5 x 2
56 x 2
60 x 2
64 x 2
No i zachowałem się dzisiaj jak cipa, jakbym pierwszy raz ciąg robił W trakcie ostatniej serii zacząłem kombinować z chwytem (mieszany, normalny), i zamiast kilku powtórzeń więcej na 4 skończyłem
A grało
Żartowałem
Poprzedni temat
Chcę schudnąć i narościć mięśnie jednocześnie.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
Następny temat
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
Polecane artykuły