aagaata na redukcji bierze się więcej białka - 2,2 by zwiększyć termogenezę i przyśpieszyć metabolizm (który na redukcji zwykle zwalnia). Jednak większe ilości białka powodują zwiększenie katabolizmu mięśni.

nick
Przed treningiem daj ryż brązowy. W diecei zwróć uwagę na proporcję tłuszczy, masz dużo jednonienasyconcych z oliwy a mało o3 oraz nasyconych a właśnei te ostatnie dla kulturysty są najważniejsze.
Warzywa jedz wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Spowalniają wchłanianie. Przed snem ser półtłusty, kup tran.
Dział odżywianie, temat TŁUSZCZE

O tłuszczach już kiedyś czytałem, ale nie rozwiązałem jeszcze tego problemu.
To smalec bym musiał wpieprzać, żeby te braki uzupełnić? Bo masło normalne stosuje, ale to dużo go nie walne na chleb.

nie.
Mięso tłuste, jaja.
Ogółem pieczywo nie jest zbyt dobrym źródłem węgli. Masło czy margaryna też w nie wielkich ilościach ok. Ale unikaj tłuszczy trans.

To może zamienić pierś[wogóle albo tylko w niektórych posiłkach?] na jakieś mięsko tłuste [wołowine]?? Jaj nie mogę za wiele, bo mam uczulenie :/
Co lepsze słonecznik czy dynia? Orzechy wł. odpadają.

Nick przeczytaj temat w odżywianiu pt Tłuszcze. Wiele odpowiedzi znajdziesz. Wołowina ok, ale tylko chuda. Tłustą wieprzowinę, jaja kurze, drób tłusty z tłuszczy nasyconych. Resztę w artykule.

witam prowadzę dziennik moim celem jest redukcja dietę jaka wybrałem do tego to 10PŻ ale pewne osoby twierdza ze moja dieta jest zła zapraszam do wypowiedzenia sie.....


http://www.sfd.pl/Xavier%5F%2FDziennik%2F_Wojna_rozpoczeta_redukcja_-t400398-s3.html#post5

Punkt 3 mówi, że nie możemy jeść chleba! Jest jakiś chleb wyłącznie z warzyw??

nie ma...

Po treningu należy spożyć coś o wysokim IG, może to być coś zaliczane do słodyczy, albo napić się pepsi??

Jaja sobie ze mnie robisz ?