10 tygodniowy plan na siłe :)

Witam prosze o ocene i korekte mojego palnu którym chce zwiekszyc siłe i zredukowc tłuszcz :) Do tego mam jeszcze nitrobolon II + cm3 na 6 tygodni, Spalacz na 3 tygodnie i aakg na tydzien (zostało mi z poprzedniego cyklu) :)

Poniedziałek- https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html

Wtorek- Kaptury i Biceps i A6W
Kaptury podciąganie sztangi 4s po 8 razy, zwiekszajac ciezar o 5kg.
Kaptury podciaganie hantli 4s. po 10 razy
Biceps siudemka gryfem łamanym 4s.
Biceps podnoszenie hantli na przemian

Sroda- Barki i Triceps i A6W
bary 4s po 10 razy podnoszenie sztangi prostej za plecami.
bary 4s po 10 razy podnoszenie sztangi łamanej z przodu
Triceps unoszenie hantli na boki 4s po 8 razy
Triceps unoszenie hantli do przodu 4s po 8 razy

Czwartek- Plecy i Przedramie i A6W
Plecy podnoszenie 4s. po 10 razy
podciaganie sztangi z ławki 4s. 10razy
podciaganie hantli kolanem i jedna reka na ławce 4s. po 8 razy


Piatek- https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html 
Sobota- A6W
Niedziela- A6W


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 184

Cel treningowy: Siła + Redukcja

Staż treningowy na słowni: 2 lata lecz z pauzami

Uprawiane inne sporty: Napierdzielanie w worek :D i jak jest ciepło biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanka 180cm, łamana 150cm, 2x 35cm :)
Ławka+stojak
Modlitewnik
Wioslarz
Worek :D

Dieta: W trakcie układania :)

Przeciwskaznania medyczne: Brak :)

Zażywane suplementy: aakg. cm3. spalacz.

Co do samych ćwiczeń to zniezbyt ci pomogę,bo nie jestem jakimś wielkim znawacą i nie chce głupot gadać ale do tego jakimi ciężarami ćwiczyć to masz http://kulturystyka.magicsport.pl/100,trening,na,sile.html 

Pytanie zasadnicze: Gdzie nogi ?

Staz 2 lata a plan ułozony jakbyś dopiero co zaczynał.

Jakimi planami do tej pory ćwiczyłeś ?


Pzdro

Staz 2 lata :D ale z duzumi pauzami :) nie bierz pod uwage tego. Mozn powiedziec ze jestem poczatkujacy :)

a nogi odpuszczam :)

Bardzo źle dołóż nogi...

autorze tematu przeczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

plan z du*y wzięty za przeproszeniem.
zastanów się czy chcesz robić siłę czy redukcję
siła ćwicząc 5x tydzień..
no proszę Cię.

jeżeli bardzo chcesz poprawić wycisk to juz się dostosuj pod jakims większym kątem pod ten 10 tygodniowy plan wyciskania leząc co masz wstawiony a nie ułożyłes jakiś dziwny mix i to bez nóg.

Najlepszy trening na sile to 5x5 nie kombinuj tylko o nim poczytaj i cwicz

popieram siekiera00