SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

10 po 10

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2285

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1322 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9156
Takie mam pytanie, robil ktos z Was kiedys trening "10po10". Główna idea tego treningu to robienie np. przy wyciskaniu 10 serii po 10 ruchow (z 1.5 minutiwymi odpoczynkami).
Jak ktos go robil, to niech da znac, jakie efekty i czy ciezko bylo. Ja jestem po tygodniu i czuje sie strasznie zmeczony + przewlekle zakwasy.

Astutus

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 304 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3817
Nie słyszałem o czymś takim, ale nie wydaje mi się aby robienie 10 serii jednego ćwiczenia miało jakiś sens.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 335 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1336
Lepiej sobie odpusc.

To na zdrowy rozsadej brzmi wariacko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
serge nubrett robil sztanga 80kg 20 serii po 20 razy

ale nie radze proobowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8170
się tak wtrące
te jak to nazywasz 10 po 10 to nic innego jak "German Volume Training"

jego odmianę siłową stosowałem i opisałem w temacie pod tytułem "coś dla was na siłę" a dziale wyciskania , dwuboju .... tam też znajdziesz opis działania , efektów itd.

kolejna sprawa że taki trening stosował Vince Gironda

czytałe wiele wypowiedzi na jego temat i wynika z nich jedno , działa badzo szybko , jest w stanie dać dość dużo centymetrów - jednak jest on męczący i efekty po nim są bardzo krótkotrwałe , po zmianie treningu efekt napompowania znika - jakby z ciebie powietrze uszło

jednak to są opinie co do sposobu 10 po 10 , natomiast muszę powiedzieć że aspekt siłowy tej metody zadziałał na mnie bardzo bardzo dobrze , zarówno na siłę jak i na tzw. masę

i coś mi się wydaje że skoro jesteś tak wyczerpany po takiej ilości treningów to chyba źle to złożyłeś , bo trzeba ci wiedzieć że przy tej metodzie na każdą partię wybiera się po 1 ćwiczeniu głównym i to wszystko

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1322 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9156
Heh dzieki za odpowiedzi, TheREDevil, mozesz mi jakies linki dac do tych opinii 10x10? Bym sobie z checia poczytal.

Astutus

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8170
najpierw pytanie co do znajomości angielskiego bo to anglojęzyczne fora , w sumie duzo tego jest , wystarczy że w wyszukiwarce yahoo wpiszesz oryginalną nazwę albo GVT i napewno coś wyskoczy
tych postów co czytałek kiedyś jusz tam nie ma bo zauważyłem że nie magazynują tego ale na bierząco coś może być na www.drsquat.com  , na forum
co do innych to musisz sam poszukać , uwierz mi że zagranicznych sportowych for jest od zaj...a , wystarczy poszukać

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Trenowałem tak na początku swojej przygody ze złomem.
Dobre okresowo.

JAKI MASZ CEL?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1322 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9156
Heh no wlasnie jak napisalem posta z pytaniem, to odrazu szukalem. Z ang u mnie spox, wiec troche sie porozgladalem: __http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm__ tutaj troche tego jest. Ale widze, ze tam jest rozgraniczenie na dwa treningi: jeden normalny (10po10), a drugi zaawansowany (10po6-4).

Astutus

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1322 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9156
Hmm no wiec tak: ten program ja sobie nie wymyslilem. Rozpisal mi go instruktor, po tym jak zobaczyl ze mi sila nie idzie po ogolnorozwojowce (mowi ze zle cwiczylem, min. skrytykowal, ze robilem HST majac 1 roczny staz treningowy! -> jednak nie nalezy sie patrzyc na korzysci treningu, ale tez to jak on sie odbije na calosciowym planie rozwoju i adaptacji meisni do roznych bodzcow).
Moj cel to jest zrobienie sily, na masie mi tak bardzo nie zalezy, a zdaniem intruktora mam b.mierna wytrzymalosc silowa. Dal mi ten program zeby dac mi w kosc i co mnie zdziwilo kazal HMB zazywac (oslonowo na stres fizyczny :]).
Cwicze: 1 dzien-> klatka i barki 10 po 10/ 2 dzien -> reszta normalne/przerwa/ 3 dzien -> znow klatka i barki (ale dwa inne cwiczenia) 10 po 10 / 4 dzien -> reszta z umiarem.
Oczekuje od tego planu, ze mi sie wytrzymalosc silowa polepszy, ze sila znow ruszy i tyle :P.
Spytalem na forum, bo ten program jest niezle ciezki (naprawde juz rozne rzeczy robilem kiedys, ale teraz to jest dramat, zwlaszcza przewlekle zakwasy na tricepsach, moze po2-3 tygodniach bedzie lepiej).
Wczesniej cwiczac np. klatke robilem 3 serie 80tkami po 10 ruchow ale z przerwami 3-4 minuty, teraz mam robic przerwe 1-1.5 minuty i opuszczac sztange baardzo powoli.
Mozesz cos Michail powiedziec tez ze swojej strony, skoro to kiedys robiles?

Astutus

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8170
tam wielkie mi rozgraniczenie , jak mówiłem 10x10 dobrze pompuje ale jest to dość nie stałe , no i siły z tego nie wiele jeśli wogóle coś
natomiast ten jak to nazwałeś zaawansowany przedział bardzo dobrze pompuje , efekty w masie i sile są rewelacyjne [ jak już pisałem "coś dla was na siłę" ] i co ważne , niezwykle trwałe , z różnych przyczyn mam przerwę teraz , ale masy nie spadło mi dosłownie nic , w sile nieznacznie

ja bym się brał za ten tzw. zaawansowany

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa a AWF czy ktos wie?

Następny temat

wyciskanie francuskie