insulina jest najsilniejszym hormonem anabolicznym i warto zadbać o wyrzucenie jej przed i po trneingu , o innych porach jest zbędna jeśli dbamy o estetyke


a w nocy dla ekto dobra jest szklanka mleka przy wstawaniu do toalety
ale specjalne budzenie jest IMO bezsensu

ważne żeby olej był tłoczony na zimno to podstawa.

mogłeś chociaż podać źródło bo zwalone że .... mam nawet to samo gdzieś na dysku. dodawajcie źródła jeśli to nie wasze teksty

Dziwne, ale jadam 5 kg ziemniaków dziennie(węglowodany), nie mam nałogów, i jem dużo tłuszczu a mimo to nie jestem w stanie zwiększyć swojej masy ciała.
Co do treningu, to nawet podczas poruszania się po mieście wyciskam wszystko z organizmu np. tak chodzę, że przedziurawiłem adidasy wewnątrz aż do sprężyny i podeszwa zaczęła mi schodzić.
Tak intensywnie używam nóg, ale moim problemem jest niedowaga i zbyt szczupła sylwetka ostatnio przy 170cm wzrostu ważyłem 53kg i żadna dieta nie spowodowała przyrostu masy.
Fakt, że nie używam odżywek, lecz po waszych wypowiedziach wnioskuję, że na razie tylko węglowodany mogą pomóc.
Natomiast ja przed 22:00 jeszcze nie spię, więc zdziwiło mnie, że o tej porze już śpicie.
Nie jestem zawodowym kulturystom, ale jeszcze ćwiczyłem kempo i potrafiłem zrobić 300 brzuchów dziennie, mimo to nie nabrałem masy.
Czy są jeszcze jakies metody?(sumo odżywia się niezdrowo, ale w moim przypadku nawet niezdrowe diety nie mają wpływu, za szybko spalam)
Proszę o pomoc.

Według mnie tracenie czasu na szczegółowe diety jest nie potrzebne.
Ja jem codziennie sałatkę z ryżu i warzyw, smażone jaja z makaronem(jedzenie nie dość że bardzo dobre to w dodatku pomaga), ćwicze 3 razy w tygodniu na mase zażywam odżywkę MASS XXL i w ciągu 4 tyg. przytyłem 5kg

dobry art, podoba mi się. łap SOGa

faktycznie warto brać glutaminę czy poglądy się zmieniły przez 2 lata?

No wlasnie czy glutamina + BCAA sa niezbedne w budowaniu masy?

Rothen , wyrzucenie insuliny ? Mozesz jasniej :)? Czego nie jesc /jesc przed i po ?