ja *******e napisalem dluga powazna odpowiedz, a matka wpadla jak schedlem z kompa przed koncem i mi zamknela karte. nie bede sie juz rozpisywal bo zly jestem. dzieki skalar za rady, zastosuje sie na pewno, sog leci to masz juz ich chyba z milion ;) pozdrawiam

Napisz jak Ci przejdzie ciśnienie

witam. jestem juz u siebie, mam spokoj i dzialam dalej.
zgodnie z radami otreby wywale.
co do warzyw to lubie je i jem sporo, a z tym "troszke pomidora" to chodzilo o posilek potreningowy bo wiele osob w tym nawet morales37 zalecaja nie jesc ich w tym posilku.
WPC na razie sobie pojem przynajmniej do konca. pije to zawsze po treningu i chyba nie zaszkodzi;)
rodzynki skoncze bo mam spora pake i wiecej nie kupuje, faktycznie sprobuje jesc morele.
wedzonek juz nie kupuje, a puszki postaram sie zupelnie wyeliminowac. dzis rozgladalem sie tez za wolowina, ale nie znalazlem dobrego kawlka bo nie mialem zbyt wiele czasu wiec kupilem sobie kawal fileta z indyka. wprowadze ja na pewno, a i o tlustych rybkach bede pamietal.
dzis postaram sie pobawic dziennikiem vitalmaksa zeby podac rozklad poszczegolnnych tluszczy, podam tez kalorie i BTW.
aeroby przed sniadaniem tez skoncze, w przyszlosci mam nie mam zamiaru wracac do starych przyzwyczajen zywieniowych. poza tym to co jem teraz bardzo mi smakuje, czuje sie dobrze, lekko i bez glodu zatem zadowolony:)

Nie pisałem byś nie jadł rodzynek tylko byś też spróbował moreli.

hehe zostawic znaczy jesc dalej, a ja to zrozumialem "zostawic w spokoju i wiecej nie jesc". spoko, mam jeszcze prawie pol kilo;)
mam jeszcze chwile bo trening mamy na 18ta wiec wrzuce jak wyglada dieta w dzien treningowy:
bialko-211g, 102% normy
wegle-239g, 145% normy
tluszcze-67g, 65% normy
kcal-2430, 101% normy
z procentami wyszlo tak poniewaz wpisalem zapotrzebowanie dzienne 2400kcal.
procent skladnika w diecie B/W/T-41/46/13
stosunek kalorii B/W/T- 35/40/25
bialka-82% zwierzece, 18% roslinne
tluszcze- nasycone 19%,jedno-nienasycone 49%, wielo-nienasycone 32%
wegle- 79% skrobia, 13% blonnik, 5% sacharoza, 3% laktoza
z ciekawostek to mam ponad 350% fosforu, 200% magnezu zatem odstawiam supla bo faktycznie wystarczy;), ponad 300% niacyny, reszta ok poza wapniem ktorego jest mniej niz 50% i troche malo witaminy b2, reszta troche ponad norme.

dzien bez silowego:
bialko-164g, 80% normy
wegle- 138g, 84% normy
tluszcze-63g, 61% normy
kcal-1800, 74% normy
stosunek kwasow identycznie.

po pierwsze prosba o rade czy 2400kcal to wystarczajaca dawka.
rozpisalem to wg zamieszonej ostatnio rozpiski diety. w dzien bez treningu jest porcja 100g kaszy gryczanej i nie ma ryzu bialego, nie ma banana, a WPC daje tylko 20g do sniadania. w dzien treningowy jest 70g WPC bo daje po treningu 50g i jem banana do tego. wypadaloby jesc wiecej tluszczu kosztem wegli, chyba ze za malo kalorii to wegle zostawic i dowalic po prostu tluszczu, ak mysle, ale czeklam na rady.
i jak Skalar stosunek tluszczy i reszty, znosnie?
napisz mi jak mozesz w miare dokladnie co zmienic bo zalezy mi na jak najlepszej diecie, a widze, ze duzo jej jeszcze brakuje.


Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-06 17:30:12

Nah** ci tyle węgli?

Ogranicz te 200+ do 130.

Ja tak zrobilem .. Mialem brzuch troche mniejszy od twojego a po 2 miechach na low-carbie zrobil mi sie kwadrat.

http://www.jedzdobrze.pl/tabele<- ta strona ułatwi ci dobieranie papu. Jeżeli koniecznie chcesz jesc węglowodany to wybieraj te o niskim indeksie glikemicznym. np :

Zamiast ryż, biały, gotowany z solą (Indeks glikemiczny 80)

Wybierz : ryż, brązowy, gotowany z solą (Indeks glikemiczny 65)

A jesli jestes zarobiony : ryż, dziki, gotowany z solą (Indeks glikemiczny 54)


Im wyższy indeks tym gorzej.

Lubisz czekolade? nie ma problemu :

Zamiast czekolada, deserowa ( Indeks glikemiczny 49)

wybierz : czekolada, gorzka (Indeks glikemiczny 22 )



Zmieniony przez - marycha96 w dniu 2009-08-06 18:43:52

Indeks nie ma większego znaczenia,
później odpowiem na powyższy post autora.

Węgle fakt, zmniejsz a podnieś tłuszcze.
Wapń możesz suplementować, możesz też zwiększyć ilość produktów mlecznych oraz zadbać o zasadotwórczość diety by zmniejszyć ilość wydalanego wapnia z organizmu.

W dzień bez treningu jedz tę samą ilość btw, kcal. WPC dawaj po treningu.

Ilość kcal w diecie możesz podnieść dla pewności dodając tłuszcze (najlepiej z produktów pochodzenia zwierzęcego), łatwiej uciąć kcal niż podnieść gdy jest zbyt duży deficyt.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-08-06 19:36:22

zasadnicza kwestia jest taka czy 2400kcal bedzie juz wystarczajaca iloscia. jesli tak to odejme wegle i dodam tluszczu, a w dzien bez treningu bede jadl tak samo. jesli kcal jest za malo to dodam tluszczu nie odejmujac zbytnio wegli, policze jeszcze raz i zrobie tak zeby bylo ok. w sumie mysle, ze sniadanie zmiejsze z deka bo ma sporo wegli, sporo kalorii, a tak naprawde na dlugo sie tym i tak nie najadam i kolejny posilek daje po 2 godzinach. wywale otreby to raz, dam moze 3 lyzki owsianki zamiast 5 i reszta bez zmian. pomysle jeszcze nad tym. moze jednak wprowadze te jajka w jakis ciekawy sposob to i tluszcz skoczy, zobaczymy. samej oliwy daje po 10ml a inni daja po 15-25, moze to tez za malo, ale nie zamierzam robic tak zeby oliwa byla jedynym zrodlem tluszczu, z tymjeszcze pokombinuje.
wywale jakies multiwitaminy i magnez bo mam tego spora nadwyzke z samego pokarmu, a faktycznie wprowadze wapn w tabsach no i poczytam jutro o zasadotworczosci.
to tyle, poczekam na wieksza wypowiedz jutro, a teraz uciekam spac.

Węgle możesz podtrzymać jeśli schodzi przy takim btw a później zmniejszyć, jak wolisz. Jednak kcal bym nie obniżał, raczej skłonny byłbym podnieść, nie znam zapotrzebowania więc ciężko w ślepo strzelać.

mam pytanie co do tych nieszczesnych aerobow. chce je zaczac robic sumiennie rowniez w kazdy dzien nietreningowy poza niedziela bo teraz sie troche obijam.
jesli nie robic ich rano przed sniadaniem to kiedy najlpiej? mam caly dzien wolny. w sumie pod wieczor wolalbym juz nie chodzic zeby miec czas na co innego, ale czy to taka wielka roznica kiedy? prosze o propozycje miedzy ktorymi posilkami je robic.