trenując mięśnie brzucha raczej przyczynisz się do ich rozrastania... choć nie jest to łatwe, niż do zmniejszenia obwodu w pasie. Plank to ćwiczenie które wzmocni m.brzucha przy czy nie powinno wpływać na zwiększanie obwodu pasa.
Rób po treningu siłowym jednego dnia plank innego side plank.

Wpc fan nie przejmuj się tą wagą tak ,u mnie jest to samo ważyłem się w środę patrze 116,9 myślę za***iście ,ważę się w piątek 117,9 i h.. wie jak to się stało dieta trzymana ,areo + hit na koniec w dni nie treningowe a tu kilo do góry.Obwody bez zmian i bądź tu mądry.Ale nic jutro na urlop do domku wracam 24 i zaczynam od nowa.Będzie okazja zakupić jakieś suple podobnie jak wy na razie trzymam się z daleka od spalaczy ale myślę o zakupie CLA Olimpa ,traktować to jako spalacz?Macie jakieś doświadczenie z tym produktem?Pozdrawiam

Jeśli potrzebujesz zapłacić za dodatkową motywację to możesz sobie to zakupić... a czy to pomoże?
Skoro dieta i trening nie pomagają znaczy się że w którymś z tych dwóch punktów jest błąd.

Sir_Lukasz: dzieki, dobry pomysl z tym plank i side plank. Bede cwiczyl. Jak czesto mozna cwiczyc Plank i Side Plank, codziennie? Oba cwiczenia jedno po drugim, mozna z rana? Ile serii i jak wykonac, bo brakuje informacji lub sa mocno sprzeczne.

Z tym brzuchem to mam wrazenie ze wszedzie schodzi tylko z brzucha sie nic nie rusza. Tzn okolice brzucha schodza, ale to kolo pepka jest wciaz jak na poczatku.

drodzy panowie.
waga nie przejmuje sie zupelnie-niech skoczy mi w miesiac ze 101 na 110kg, ale niech do diabla spadnie mi przez ten miesiac z pasa chociaz 3cm. wiem, ze jestem tutaj juz jakis czas, ale redukuje sie krotko. czyz nie na poczatku redukcji spada najszybciej? zdrowe tempo to 2-4kg na miesiac. ja w wage nie wnikam, ale jesli juz na poczatku redukcji spada ok i nagle jest zastoj na prawie miesiac to co sie dzieje? nie podoba mi sie to. ze spalaczami zartowalem troche, ale jakby cos mialo serio pomoc, ruszyc spalanie fatu to chetnie. chodzi mi tylko o ubywanie w pasie i tyle bo 112cm na faceta 177cm 25 lat to nie jest ok.
przy dobrej diecie redukcyjnej i pozadnym FBW jakie bez watpienia wprowadzilem juz powinno ubywac w pasie i kg. ja do tego 3 razy w tyg mam po 40min aerobow. jesli daje rade staram sie pojechac chociaz 15min po silowym, ale jest tak ciezko, ze zadko daje rade. z treningiem jest ok. wykancza mnie i jestem zadowolony.
co nie tak z dieta? mam odpowiednia ilosc bialka-2,3g/kgmc w treningowe i na bank pelne 2g w DNT. tluszczu mam zawsze 1g. mialem niezbyt duzo wegli, tak w sam raz, ale przycialem. i co dalej? ciac dalej i dolewac tluszczu? bialka juz nie dodam bo nie ma sensu. CKD w moim przypadku? tez bez sensu. nie mam pojecia co sie dzieje.
mam ok 2300-2400kcal dziennie bo mniej wegli. za malo? ludzie maja 500 wiecej i chudna z moja waga. rafii77 czy romk14 maja 1500-2000kcal czyli sporo mniej i gorszy jak podejrzewam rozklad makroskladnikow i tez chudna.
zawsze mam dobre sniadanie-jajecznice do ktorej daje omega-3 i wapn. jem idealnie okolotreningowo. zawsze na noc twarog z oliwa. nie rozumiem
jak sie wqrwie to zaczne robic sile i mase, przypyerdole sie do 130kg i koniec z redukcja
macie jakies pomysly co mam zrobic drodzy koledzy?
a moze jakis suplement przydalby sie na ruszenie tego tluszczu? jak myslicie?
dieta ok, trening ok, sila powoli rosnie mimo ujemnego bilansu a fat stoi w miejscu, przynajmniej ten na brzuchu, niedobrze, pozdro

p.s. od paru tyg obwody bez zmian-klata, bice, nogi, tzw talia i najszersze miejsce w pasie, wszytsko stoi.

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-14 12:52:29

A moze za rada Ellisa:
Tygodniowe zmiany masy ciała
Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania
Spadek wagi powyżej 0,5 kg - nic nie robimy
Duży spadek wydolności - dodajemy 10% kalorii

Ja obciolem tygodniowo z 12 do 2 piw i przekaski po piwie, czyli powinno byc okolo -10% kcal i od razu sa efekty

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-14 13:05:50

max ale ja waze ponad 100kg. nie moge obcinac znowu ponad 200kcal. mam jesc 2200? niedlugo tych kcal nie wystarczy mi na samo zapotrzebowanie tluszczu i bialka nie mowiac juz o warzywach
wydolnosc mi nie spada wrecz przeciwnie. nie wiem sam. sile mam caly czas i powoli rosnie. jedyne co to ziewam pod koniec treningu. moze to oznaka malej ilosci wegli, ale okolotreningowo jem jak nalezy. zmeczenie? nie bo mimo ziewania z treningu na trening podnosilem w tym tyg coraz wiecej. moze to ziewanie cos wam podpowie. moze do objaw czegos co robie nie tak, nie mam pojecia
jak trzeba to utne kalorie nie ma problemu. moge dodac cos do diety, spoko. wiem, ze romk14 przy tak malej ilosci kalorii dodatkowo od poczatku jedzie na scorchu. inni tez wala spalacze i przyznaja sie albo nie, nie wiem sam. ja nie chcialem, ale ciort tam, zrobie co polecicie
reset? po tak krotkim czasie i zastoju po chwili redukcji? tez nie ma raczej sensu.

WPC:tutaj cos pisza o ziewaniu, ze moze byc niedotlenienie bo w czasie cwiczen mozesz zle oddychac. A moze posilki ze zbyt duzo wysokiego IG walisz przed treningiem?

http://www.sfd.pl/Ziewanie_na_treningu._POMOCY_!!-t378986.html

Ja ci mowie, gdziej masz blad albo w cwiczeniach albo w diecie.
No chyba ze przybywa ci wiecej miesni niz ubywa fatu, co tez jest niewykluczone. Postaraj sie jescze raz przedstawic aktualna diete i trening szczegolowo tak jak dla poczatkujacych, moze rzeczywiscie gdzies jest blad.

Ja ziewalem jak na maszynach robilem serie po 20-cia i mintua przerwy. Teraz przy seriach po 10-15 adrenalina skacze i nie ma mowy o ziewaniu.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-14 13:17:41

oddycham dobrze
na poczatku przed treningiem jadlem torebeczke kaszy gryczanej, a po bialego ryzu. od miesiaca ponad nie jem juz w ogole wegli prostych, same zlozone. nie mam nic o wysokim IG.
w cwiczeniach nie mam bledu skoro ledwo po nich chodze, mam banana na tewaryz z wycienczenia, leje sie ze mnie jak po 100km biegu i godzinie na saunie i rosnie do tego sila
mozliwe, ze przybywa mi wiecej miesni niz ubywa fatu, ale to nie usprawiedliwia faktu, ze od prawie miesiaca nie ubylo mi cm w pasie w zadnym miejscu. nie cwicze miesni brzucha wcale wiec nie rosna. gdybym je cwiczyl roslyby pod tluszczem i zwiekszalby sie obwod w pasie, spalalbym cwiczeniami tluszcz i tak pokretnie moznaby wytlumaczyc fakt, ze obwod pasa sie nie zmienia. ale nie cwicze tych miesni.
diete juz przedstawialem jakis czas temu jak przycialem wegle. nic sie nie zmienilo, jade tak samo.
moze i rosna miesnie bo jem duzo bialka, bardzo ciezko cwicze i wale WPC po treningu. ok, niech rosna, chce zeby rosly, ale z pasa ma leciec i nie ma bata

zebym ja mial w pasie 81cm i marudzil, ze mi nie chce spasc na 79 to ok, ale ja mam 112 musi leciec!

ten typek z linku ziewa i nie ma energii. ja mam energie i w tydzien z 4powt w ostatniej serii podjechalem na 6 bez problemu zatem sile mam, motywacje mam, energia jest, zadowolenie z treningu jest, ziewam bo tak

jak chcecie diete moge wrzucic w min bez chwili zastanowienia bo jem juz jak robot tylko to co mam jesc i nic wiecej
Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-14 13:23:50

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-14 13:26:30

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-14 13:32:55

sile mam, motywacje mam, energia jest, zadowolenie z treningu jest, ziewam bo tak
i jescze chcilabys zeby ci waga i obwod pasa spadal. Bylo by ci za dobrze .
Ja po treningu wale samo bialko na 0,5l mleka wiec tych wegli jest mniej niz u ciebie. Moze przez to WPC na mleku? rosna ci miesnie i niedlugo bedziesz jak pudzian. Wtedy to ci bmi juz nie potrzebne.
Zauwazylem u siebie ze jak pocwicze 2 tygodnie silowo to miesnie rosna, a potem jak mniej silowni i wiecej aerobow to miesnie sie nieco kurcza ale i waga szybciej spada. Chyba bede tak cwiczyl cyklami 2 tygodniowymi: 2 tyg wiecej silowni i malo aerobow a potem 2 tyg mniej silowni i wiecej aerobow.

Tez musze sie ostro wziac za siebie, bo 7kg dio konca roku moze byc ciezko zrzucic.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-14 13:38:11

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-14 13:40:53