SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

100 pompek

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 98125

napisał(a)
pinecone85 ZASŁUŻONY
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 4636 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22462
No coz chce "dymac" 100 pompek narazie wychodzi 40:). Jak cwiczyc i w jakich seriach je robic zeby byly jak najwieksze efekty. To tyle. SOGi za cenne rady. DZiex z gory.

Grappling

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
OloKK www.olokk.pl
Ekspert
Szacuny 112 Napisanych postów 34575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 195972
Rozłóż sobie na serie.
Najpierw rób 5 serii po 20 pompek, później4 po 25, później 3 po 33 i.t.d.
Aż dojdziesz do 100
Zapytaj się jeszcze w Treningu.

Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl  http://bng-studio.pl 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10618 Napisanych postów 43541 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
i puziej 2 serie po 50?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 11379 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47331
ja powiem z doswiadczena
na poczatku tak jak mowi Olo 20-25 cztery serie
pozniej po pewnym czasie rob tyle ile sie da na maksa na raz np 30-40
odpoczynek np.2min pozniej 20 odpoczynek 1min nastepnie20pompek pozniej pol min odpoczynku 15 pompek i za pare sekund robisz 5
pozniej po pewnym czasie zmniejszasz odstepy czasowe az robisz wszystko na raz
po tygodniu czy dwuch powinienes widziec postepy


"Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"
"Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"

Były moderator w Stylach Tradycyjnych Uderzanych i MMA oraz byly czlonek "Elity"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4247 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28873
Hmmm...to ja moze zdradze swoja metode.
Daruj sobie serie limitowane, kazde rob do wykonczenia.
Wiec tak:
Na poczatku przez pare dni skup sie na seriach zwyklych pompek.
Jedna seria do zalamania.1 min, 2 seria do zalamania. Tak az dojdziesz do 4 serii systemem zalamaniowym.
Nastepnie skroc to do 3 serii zwyklych pompek i dodaj dwie serie seikenow (na 2 kosciach). Analogiczne do poprzedniego systemu.
Nastepnie majac juz lacznie 3 serie zwyklych pompek, i 3 serie seikenow (2) wprowadz seikeny na 3 kosciach o szerszym rozstawie.
Analogicznie do poprzedniego. Gdy juz bedziesz wykonywal te 9 serii. (gdziesz tak na moje oko zajmie ci to 3 tygodnie rzetelnej pracy) - bedziesz juz mogl wykonac bez odpoczynku setke zwyklych pompeczek bez przerwy. Co wiecej, robienie serii ma rownierz drugi ukryty cel. Jelsi przykladowo bedziesz robil w jednej serii te 100 pompek, to doprowadzasz cialo do gory,odpoczywasz 5 sekund i prujesz dalej spokojnie 2--30 wiecej pompek.

Inne przykladowe pompki w progresji.
Pompki trojkaty.
Pompki na jednym seikenie (2)
Pompki na jednym seikenie (3)
Pompki na jednej rece (trudniejsze niz seikeny)

Jedynym problemem pompek jest to ze strasznie wychudzaja. MIesnie sie zbijaja - ale za to sa twardsze.Jednak przy ilosci kolo 1000 pompek w 5-6 seriach nie bedziesz narzekal na swoj wyglad.



Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4247 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28873
Z odswiadczenia powiem ze 200 pompek w jednej serii jest smiertelnie nudne. Radzilbym przy ilosci juz tak 70-80 zabierac sie za robienie tego sztanga.

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4247 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28873
errata:
W pierwszym poscie chodzilo ze zmiane wprowadzasz co trening. Ale w praktyce wychodzi to tak ze i tak bedziesz tak robil co 2 dzien (3 jesli z przerwa).
Jeszcze nalezy dodac ze jesli cwiczysz w ten sposob, to musisz liczyc sie z tym ze jesli przerwiesz trening na dluzej niz miesiac to utrzymasz gora 50% swojego osiagniecia. NO ale - pozniej latwiej sie wraca niz robi odzera.

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.
napisał(a)
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 11379 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47331
Ronowicz troche zbyt naukowo

"Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"
"Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"

Były moderator w Stylach Tradycyjnych Uderzanych i MMA oraz byly czlonek "Elity"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4247 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28873
Nienaukowo bys mojego belkotu nie zrozumial :)

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10618 Napisanych postów 43541 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
rob jak to robia w rosyjskim specnazie codzienie jedna pompka wiecej to sie sprawdza wiem cos o tym
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4247 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28873
1 pompka to za malo.
Stanowczo.
Ogolnie - 1 seria to tyle co nic.Albo klika albo wogole. Co ci da pojedynczy wysilek?

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do trenerów BJJ

Następny temat

bjj i silownia <-- jaki trening?

Mike Tyson hodowcą marihuany Mike Tyson hodowcą marihuany Podatek cukrowy - sensowny czy nie? Podatek cukrowy - sensowny czy nie? Pistacje - 14 ciekawostek na temat pistacji Pistacje - 14 ciekawostek na temat pistacji Iskra Lawrence- modelka fitness plus size Iskra Lawrence- modelka fitness plus size Największe mity związane ze sterydami, w które nadal wierzysz Największe mity związane ze sterydami, w które nadal wierzysz Sucha masa mięśniowa - 7 wskazówek jak budować masę mięśniową Sucha masa mięśniowa - 7 wskazówek jak budować masę mięśniową Ocet jabłkowy - niesamowite zastosowanie i właściwości lecznicze Ocet jabłkowy - niesamowite zastosowanie i właściwości lecznicze Kombucha - Cudowny grzyb herbaciany receptą na długowieczność? Kombucha - Cudowny grzyb herbaciany receptą na długowieczność?