Temat został odczytany 95319 razy

100 pompek

zgłoś naruszenie
  • pinecone85 ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4636
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 22462

No coz chce "dymac" 100 pompek narazie wychodzi 40:). Jak cwiczyc i w jakich seriach je robic zeby byly jak najwieksze efekty. To tyle. SOGi za cenne rady. DZiex z gory.


Grappling

1039868509000
zgłoś naruszenie
  • OloKK www.olokk.pl
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 34575
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 195972
  • Trenuje: 15
Rozłóż sobie na serie.
Najpierw rób 5 serii po 20 pompek, później4 po 25, później 3 po 33 i.t.d.
Aż dojdziesz do 100
Zapytaj się jeszcze w Treningu.

Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

[http://facebook.com/olokk]
[http://olokk.pl] [http://bng-studio.pl]
1039872468000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
i puziej 2 serie po 50?

1039885164000
zgłoś naruszenie
  • KOSA  KK
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11379
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 47331
ja powiem z doswiadczena
na poczatku tak jak mowi Olo 20-25 cztery serie
pozniej po pewnym czasie rob tyle ile sie da na maksa na raz np 30-40
odpoczynek np.2min pozniej 20 odpoczynek 1min nastepnie20pompek pozniej pol min odpoczynku 15 pompek i za pare sekund robisz 5
pozniej po pewnym czasie zmniejszasz odstepy czasowe az robisz wszystko na raz
po tygodniu czy dwuch powinienes widziec postepy


"Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"
"Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"
Były moderator w Stylach Tradycyjnych Uderzanych i MMA oraz byly czlonek "Elity"
1039886768000
zgłoś naruszenie
  • Ronowicz
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4247
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 28873
Hmmm...to ja moze zdradze swoja metode.
Daruj sobie serie limitowane, kazde rob do wykonczenia.
Wiec tak:
Na poczatku przez pare dni skup sie na seriach zwyklych pompek.
Jedna seria do zalamania.1 min, 2 seria do zalamania. Tak az dojdziesz do 4 serii systemem zalamaniowym.
Nastepnie skroc to do 3 serii zwyklych pompek i dodaj dwie serie seikenow (na 2 kosciach). Analogiczne do poprzedniego systemu.
Nastepnie majac juz lacznie 3 serie zwyklych pompek, i 3 serie seikenow (2) wprowadz seikeny na 3 kosciach o szerszym rozstawie.
Analogicznie do poprzedniego. Gdy juz bedziesz wykonywal te 9 serii. (gdziesz tak na moje oko zajmie ci to 3 tygodnie rzetelnej pracy) - bedziesz juz mogl wykonac bez odpoczynku setke zwyklych pompeczek bez przerwy. Co wiecej, robienie serii ma rownierz drugi ukryty cel. Jelsi przykladowo bedziesz robil w jednej serii te 100 pompek, to doprowadzasz cialo do gory,odpoczywasz 5 sekund i prujesz dalej spokojnie 2--30 wiecej pompek.

Inne przykladowe pompki w progresji.
Pompki trojkaty.
Pompki na jednym seikenie (2)
Pompki na jednym seikenie (3)
Pompki na jednej rece (trudniejsze niz seikeny)

Jedynym problemem pompek jest to ze strasznie wychudzaja. MIesnie sie zbijaja - ale za to sa twardsze.Jednak przy ilosci kolo 1000 pompek w 5-6 seriach nie bedziesz narzekal na swoj wyglad.



Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.
1039891814000
zgłoś naruszenie
  • Ronowicz
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4247
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 28873
Z odswiadczenia powiem ze 200 pompek w jednej serii jest smiertelnie nudne. Radzilbym przy ilosci juz tak 70-80 zabierac sie za robienie tego sztanga.

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.
1039891974000
zgłoś naruszenie
  • Ronowicz
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4247
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 28873
errata:
W pierwszym poscie chodzilo ze zmiane wprowadzasz co trening. Ale w praktyce wychodzi to tak ze i tak bedziesz tak robil co 2 dzien (3 jesli z przerwa).
Jeszcze nalezy dodac ze jesli cwiczysz w ten sposob, to musisz liczyc sie z tym ze jesli przerwiesz trening na dluzej niz miesiac to utrzymasz gora 50% swojego osiagniecia. NO ale - pozniej latwiej sie wraca niz robi odzera.

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.
1039892137000
zgłoś naruszenie
  • KOSA  KK
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11379
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 47331
Ronowicz troche zbyt naukowo

"Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"
"Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"
Były moderator w Stylach Tradycyjnych Uderzanych i MMA oraz byly czlonek "Elity"
1039892810000
zgłoś naruszenie
  • Ronowicz
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4247
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 28873
Nienaukowo bys mojego belkotu nie zrozumial :)

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.
1039894214000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
rob jak to robia w rosyjskim specnazie codzienie jedna pompka wiecej to sie sprawdza wiem cos o tym

1039896051000
zgłoś naruszenie
  • Ronowicz
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4247
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 28873
1 pompka to za malo.
Stanowczo.
Ogolnie - 1 seria to tyle co nic.Albo klika albo wogole. Co ci da pojedynczy wysilek?

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.
1039900218000