Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Cześć, mam takie pytanie, czy można w ciągu 67 dni poprawić swój czas na 100m z 13,60s na 12,00s ? Dodam że mam 15 lat gram w piłkę nożną i trenuje bieganie na 100metrów dzień w dzień.A oto plan jakim się posługuje :

Rozgrzewka (przed każdym treningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi A, B, C (po 50m.)Przejść na palcach 50m., przejść na piętach 50m., druga seria skipingów. Po każdym treningu 800m. truchtu
Poniedziałek :
6x 50m sprint (po każdym wracamy spokojnie na miejsce startu)
600m z 4 przyśpieszeniami (przyśpieszenia po około 80m.)
Wtorek :
5x 120m sprint na 80%
Seria: 50m sprint ; 100m sprint; 150m sprint
Środa :
4x 40m sprint
6x 100m sprint na 80%
Czwartek :
3x serie: 40m sprint; 80m sprint; 120m sprint
Piątek :
5x 70m sprint
600m z przyśpieszeniami
Sobota :
4x 150m sprint
2x 200m sprint

Każdy start biegam po drodze asfaltowej pod górę.
PS. Może jakieś porady z waszej strony np.: inny typ treningu, jakieś witaminy, dieta ?




Zmieniony przez - coolseb w dniu 2010-03-07 23:32:08

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jedna sprawa... za mało objętościowe robisz treningi... jest mnóstwo planów treningowych pod kątem sprintów;)

http://www.sfd.pl/sprinty_%2D_gotowa_rozpiska-t19717.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_%2D_bieg_60m-t444577.html

http://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe__TYLKO_TUTAJ-t498862.html

jest młody duzo nie potzebuje
nie biegaj po asfalcie bo bedzies miał po kolanach
brakuje ci przedewszystkim skocznosci i małej silki:)