Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

WITAM wszystkich czytelników
Mam 109kg na karku 185cm wzrostu i około 33% tłuszczu

Dieta:
1 posiłek:serek wiejski+50gcjleba razowego+warzywa
lub jajecznica z 3 jaj +warzywa
2 posiłek: białko 30g z wodą
3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem
4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka
lub makaron brązowy,
5 posiłek: to co wyżej
6 posiłek: białko 30g z wodą
jakas ryba +50 gram chleba razowego
lub serek wiejski+warzywa

Trening FBW -pon. śro. pią.
aeroby w dni nietreningowe

Trening zazwyczaj po 5 posiłku około 19godz.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1 posiłek:serek wiejski+50gcjleba razowego+warzywa
lub jajecznica z 3 jaj +warzywa
JAJECZNICA/WARZYWA/CHLEB RAZOWY OK ALE TEGO RAZOWEGO DAJ WIĘCEJ !
BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY

2 posiłek: białko 30g z wodą
TO NIE JEST POSIŁEK

3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem
BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY

4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka
lub makaron brązowy,
RYZ BIAŁY WYWAL MAKARON RAZOWY OK,DAJ WARZYWA,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY

5 posiłek: to co wyżej
J/W PRZY CZYM NIE JESZ TU WEGLOWODANÓW

6 posiłek: białko 30g z wodą
jakas ryba +50 gram chleba razowego
lub serek wiejski+warzywa
CHLEB WYWAL,JEŻELI BĘDZIESZ JADŁ SEREK WIEJSKI DAJ TU ŹRÓŁO TŁUSZCZY

Dobra to w 1 posiłku mogę dać 100g chleba razowego
A jako żródło tłuszczu to np. łyche oliwy z oliwek ?
A w 5 posiłku bez wegli? , to jest posiłek przedtreningowy.

posiłek:serek wiejski+50gcjleba razowego+warzywa
lub jajecznica z 3 jaj +warzywa
2 posiłek: białko 30g z wodą
3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem
4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka
lub makaron brązowy, DAJ TO PO TRENINGU
5 posiłek: to co wyżej
6 posiłek: białko 30g z wodą
jakas ryba +50 gram chleba razowego
lub serek wiejski+warzywa TO JEST PO TRENINGU ?? DAJ TO CO W 4 posilku

Węglowodany tylko w okołotreningowych , w końcu to redukcja tak?

5 posiłek: to co wyżej
Z 4 POSIŁKU PASUJE JEDYNIE PIERŚ/INDYK I MAKARON RAZOWY

TRENING...

BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO
WĘGLOWODANY Z WYSOKIM IG + DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA (WOŁOWINA ITD)

Czyli mogę wymienić 4 posiłek z 6,
ten biały ryż zastepuje brazowym makaronem tak jak to napisał wyżej dj666
A co ze zródłem tłuszczu w 3 posiłku co tam dodać?

oliwa/tran/lniany/orzechy... poczytaj jest sporo źródeł tłuszczy... zastosuj sie do tego co napisałem i dodaj po treningowy...

Dieta:
1 posiłek:serek wiejski+100g chleba razowego+warzywa
lub jajecznica z 3 jaj +warzywa +oliva
2 posiłek: Czy moge dać białko z mlekiem +orzechy taki shake
3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem +masło dobrej jakości?
4 posiłek: ziemniaki+różnego rodzaju surówki
5 posiłek: makaron brązowy +pierś z kury
trening
6 posiłek potreningowy : białko 30g z wodą
:makaron brazowy+pierś z kury lub indka

Wiem że mleko nie zbyt na redukcji ale 0,5% ?

1 posiłek:serek wiejski+100g chleba razowego+warzywa
lub jajecznica z 3 jaj +warzywa +oliva
SEREK WIEJSKI NA ŚNIADANIE NIE ZA BARDZO BO TAKIE PRODUKTY SIE JADA NA OSTATNI POSIŁEK ZE WZGLĘDU NA RODZAJ BIAŁKA JAKI ZAWIERAJĄ

2 posiłek: Czy moge dać białko z mlekiem +orzechy taki shake
MLEKO JEDYNIE DO ŚNIADANIA ZE WZGLĘDU NA LAKTOZĘ (CUKIER MLECZNY)

3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem +masło dobrej jakości?

BUŁKĘ WYWAL,masło jako nasycone tłuszcze lepiej unikać w większych ilościach,pestki z dyni/lniany/tran itd jest więcej dobrych źródeł tłuszczy poczytaj o tym

4 posiłek: ziemniaki+różnego rodzaju surówki

ziemniaki wywal daj źródło białka i tłuszczy

5 posiłek: makaron brązowy +pierś z kury
trening
ok

6 posiłek potreningowy : białko 30g z wodą
:makaron brazowy+pierś z kury lub indka
ok

daj tu coś przed snem z godzinę....

twaróg/serek wiejski+tłuszcze i warzywa

Wiem że mleko nie zbyt na redukcji ale 0,5% ? do śniadania ok w innych posiłkach nie...

2 posiłek b: białko ,jogurt naturalny
4 posiłek:ryba wedzona makrela badz łosoś
3 posiłek:2 jajak gotowane +warzywa + oliva coś w tym stylu?

2 posiłek b: białko ,jogurt naturalny
TEŻ NIEZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE ALE ŻE JAKO DRUGI POSIŁEK TO OK,DAJ DO TEGO WARZYWA I ŹRÓDŁO TŁUSZCZY

4 posiłek:ryba wedzona makrela badz łosoś
OK I DAJ DO TEGO WARZYWA

3 posiłek:2 jajak gotowane +warzywa + oliva coś w tym stylu?
TAK