1.5 miesiąca masy, kontynuować, czy wrzucić redukcje na jakiś czas

Od połowy sierpnia jestem na masie, przybyło obwodów, kg'ów, tłuszczu. Ogólnie zrobiłem się wolniejszy i powoli zaczynam się cienko czuć we własnej skórze (chce zaznaczyc,że czułem sie za***iście przy wadze 68 kg) teraz ok. 74). Suplementy jakie stosuje to: białko, kreatyna, vitargo. Czy na redukcji także mógłbym jechać na kreatynie i vitargo po treningu, oczywiście posiłki w mniejszych ilościach żeby delikatnie zejśc pod bilans, były by także przyrosty z utratą tkanki tłuszczowej? Czy jest sens przerwać masę, zredukować się przez jakiś czas, a potem znowu dowalić. Co myślicie? Czekam na odpowiedzi.

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-08 22:13:41

jest sens przede wsyztskim że na pewno złapałeś fat daj tu swój btw i zmienimy .... coś

wydaje mi sie, że coś ponad 20

przed



po

ogólnie troche sie z***ało xD!

trening siłowy 4x tydzień, intensywne. mam w domu bieżnie, wiec moge robic HIIT i zwykłe godzinne aeroby.

suplementy:
białko,
kreatyna,
vitargo,
myśle o bcaa, można by wtedy śmigać na czczo.

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-08 22:43:21

zdjęć nie widać prosiłem o btw

przed



po




bf 20%

teraz weszło wklej całą swoją dietę .....
posiłek po posiłku co do gramów

75x24x1.4=2500kcal

Śniadanie I
Płatki owsiane 100g B 12 T 7 W 68 KCAL 366
Mleko 0,5 % 300-500ml B 17.5 T 2.5 W 25 KCAL 200
Odżywka białkowa 40 g B 30 T 2 W 2 160 kcal
B 59 T 11.5 W 85 KCAL 620

Śniadanie II
Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych
B 27, T 20, W 3, KCAL 345

Śniadanie III
Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych
B 27, T 20, W 3, KCAL 345

Przedtreningowy
100 g makaronu orkiszowego B 7 T 2 W 68 KCAL 322
150 g piersi z kurczaka B 32 T 2 W 0 KCAL 150
Warzywa 400 g nie wliczam
B 39 T 4 W 68 KCAL 470

Potreningowy:
Dotychczas samo białko ok. 20 g
B 15 T 1 W 1 KCAL 90
(od dzisiaj vitargo + kreatyna, nastepnie białko)

Potreningowy II:
100 g kuskus/makaronu durum B 14 W 76 T 3 KCAL 360
150 g piersi z kurczaka B 32 T 2 W 0 KCAL 150
B 36 T 5 W 76 KCAL 510

Kolacja:
Twarog (100g) B 19 T 5 W 4 KCAL 133
+ 20 g oliwy z oliwek

B 222 W 240 T 80 KCAL 2800

tłuszcze dodałem oliwe do smażenia itd.

Czasami też wychodziło więcej, poprostu jadłem więcej np makaronu, ryżu, mięsa, itd.

zmien sobie proporcje na te które Ci podam

i nie targuj się bo nadmiar białka też może się odkładać poza tym do zepsucia nerek krótka droga

dajesz 2,3g białka na kg masy ciała
ww dajesz 3,5g
tłuszczy 1,3 na początek


wylicz to w vitalmaxie i dopasuj i zacznij jazdę ...

no czyli zostaic węgle tluszcze ez a bialko zmniejszyc, 20 g do snadania po 100 g piersi do obiadu i ok, pobawie sie jutro, teraz lece spac ;P. czyli co nadal masa ;p?

jak z aerobami.

w pon,wt,czw,pt mam silowe. w ktore dni walnac aeroby. w czwartek po silowym mam tez pilke, ale na chillu, nie jest to jakis duzy wysilek. chcilbym dodac hiit w nietrenigowe, albo 1h biegania zwykle aero. w dni nietreningowe mniej kcal tez?

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-08 23:59:45