Moj sprzed w domu nie jest jakis oszalamiajacy ale zawsze cos wiec posiadam :
-laweczka
-sztanga krotka dluga
-obciazenia 65kg
Moj plan treningow;
1Dzien:
-klatka 5seri po 12-10powtorzen ( max obciazenia)
-biceps 5seri po 15powtorzen ( okolo 10kg obciazenia)
-brzuszki na laweczce skosnej 4-5seri po 100powtorzen
2Dzien:
Pompki 5seri po 40 powtorzen
Triceps 5seri po 15 powtorzen
Diety nie mam niestety.
Co moge dodac do treningu?
MAcie moze jakas sprawdzona diete??
Mam 17lat 176cm 63kg
moge dac zdj jak ktos bd zainteresowany