Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam wszystkich dzieki za zajrzeniu do tego posta.
Ostatno duzo czytalem na temat splitu 2 x tyg i treningu FBW zwlaszcza kierujac sie na opini Hardgainera ze ,,bezsensowne jest czekanie 7 dni na nastepny trening'' poszczegolnej grupy miesniowej. Dotej pory caly czas cwiczylem splitem raz w tyg i chce przetestowac split 2 x tyg lub jakis fbw jest bardzo duzo opini na ten trening niz split raz w tyg ktorzy chwala 10%....
Teraz moje dane Wiek 18 wzrost 173cm waga 77kg ob.bicepsa 38 zastoj staz 2 lata tak napowarznie 1,5roku ulozylem sobietaki plan spr jak mozecie:
bedize wygladac to tak pon trening a wtorek t B czwartek trening a piatek trening b

pon trening powt ok 12-8 2 czwartek powt 8-4
kolejny pon powt 8-4 a czwartek ok 12-8
wtorek trening powt ok 12-8 2 piatek powt 8-4
kolejny wtorek powt 8-4 a piatek ok 12-8

pon:
wyciskanie sztangi na płasko 3s
wyciskanie sztangi na sksoie do gory 2s
rozpietki na plaskiej 2s

wyciskanie sztangi z przodu 3s
unoszenie hantli na boki 2s
unoszenie hantli w opadzie 2s
kaptury sztanga 2s max

wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 3s
wyciskanie hantla zza glowy 2s

wtorek:
sciaganie drazka do karku 2s
wioslowanie wyciag dolny 2s
wioslowanie hantlem 2s
unoszenie sie z opadu sztanga 3s

przysiady ze sztanga 3s
wyprosty nog na maszynie 3s
uginanie podudzi 2s

uginanie sztangi podchwytem 3s
uginanie mlotkowe 2s

pon:
wyciskanie sztangi na płasko 3s
wyciskanie sztangielek z obrotem na skosie do gory 2s
rozpietki na skosnej 2s

wyciskanie hantli 3s
podciaganie sztangi do brody 2s
unoszenie hantli w opadzie 2s
kaptury sztanga 2s max

wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 3s
wyciag prostowanie chwyt mlotkowy wasko 2s

wtorek:
sciaganie drazka do klatki 2s
wioslowanie wyciag dolny 2s
wioslowanie hantlem 2s

przysiady ze sztanga 3s
wyprosty nog na maszynie 2s
uginanie podudzi 2s

uginanie sztangi podchwytem 3s
uginanie mlotkowe 2s
pozdr wszystkich ambitnych

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a moze trening ciezki i lekki?
pon: lekki
wyciskanie hantli na płasko 2s
wyciskanie sztangi na sksoie do gory 2s
rozpietki na plaskiej 1s

wyciskanie sztangi z przodu 2s
unoszenie hantli na boki 2s
kaptury sztanga 2s max

wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 2s
wyciskanie hantla zza glowy 2s

wtorek: ciezki
sciaganie drazka do klatki 3s
wioslowanie wyciag dolny 3s
unoszenie sie z opadu sztanga 3s

przysiady ze sztanga 3s
wyprosty nog na maszynie 3s
uginanie podudzi 3s

uginanie sztangi podchwytem 3s
uginanie mlotkowe 3s


czwartek: ciezki
wyciskanie sztangi na płasko 3s
wyciskanie sztangielek z obrotem na skosie do gory 3s
rozpietki na skosnej 3s

wyciskanie hantli 3s
podciaganie sztangi do brody 3s
unoszenie hantli w opadzie 4s
kaptury sztanga 2s max

wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 3s
wyciag prostowanie chwyt mlotkowy wasko 3s

piatek:
lekki
sciaganie drazka do karku 2s
wioslowanie wyciag dolny 2s
wioslowanie hantlem 2s


przysiady ze sztanga 2s
wyprosty nog na maszynie 2s
uginanie podudzi 2s

uginanie sztangi podchwytem 2s
uginanie mlotkowe 2s