Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Cześc, czy mógłby ktoś ułożyć plan treningowy taki co naprawde byłoby widać rezultaty. Klatka i bary to moje piorytety,bo nie zadobrze z nimi .
Byłbym bardzo wdzięczny, jestem nowy i próbowałem coś tam robić ale nie wychodzi...
thx

W większości przypadków polecamy:

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jeżeli jesteś początkujący to tylko FBW:

Masz taki planik.
[Uda]
- Przysiady 3x8
[Klatka]
- Wyciskanie na ławce poziomej/ skośnej 3x10
[Brzuch]
- Skłony w leżeniu (brzuszki) 4x MAX
[Plecy]
- Wiosłowanie w opadzie/ albo drążek szeroki uchwyt jeżeli taki posiadasz
2x8
- Martwy ciąg 2x8
Łydki]
- Wspięcia na palcach 2x MAX
[Barki]
- Wyciskanie sprzed karku 2x8
[Biceps]
- Uginanie ramion ze sztangą 2x10
[Triceps]
- Wyciskanie z podchwytem/ pompki w podporze tyłem 3x10


Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-02-09 13:47:16

Lydki i brzuch na koniec

thx za plan ale chyba wykreśle uda, bo jestem nieproporcjonalny, bary są za małe, ale za pomoc thx very much

_Grizzly_ nudzi ci sie?

Nie, raczej nie siedze z nudow na forum.

Napisalem co zrobic zeby barki nie ostawaly. Czysta logika.
Nie bedzie trenowal nog/plecow/brzucha/karku, baki/klata/lapa nie beda odstawac do tych parti, bo te partie ledwo beda, prawda?

Po prostu nie moge pojac, co mu pomoze nierobienie ud w zwiekszaniu barkow. Poza jak zlamalem regulamin?
To nie szydzenie ze sportu, to podanie planu dyskotekowego, zeby bary od nog nie odstawaly

Poza tym pornografii chyba nie zamieszczalem, ani nie przeklinalem
Pozdrawiam

thx za plan ale chyba wykreśle uda, bo jestem nieproporcjonalny, bary są za małe, ale za pomoc thx very much

Zle podejscie, trzba podgonic barkami uda niz olewac nogi. Nogi to podstawa wiec sobie ich nie odpuszczaj.

pozdrawiam

Jak on jest poczatkujacy to wystarczy mu zwykly plan, bez zadnych priorytetow. Po prostu w zyciu codziennym (biegniesz na autobus) nogi pracuja baridzej niz barki, stad te 'dysproporcje'.

_Grizzly_ skoncz