rasty
...
Napisał(a)
HEHHE ALE JAJA NIE NO DOBRA BEZ JAJ NA PRZYPIECKACH HEHEHEH:p SLUCHAJTA DZIEX ZA WSZELKIE OPINIE I WOGOLE WIEC TAK MAM TO SERWATKOWE BIALKO Z Olimp Pure Whey Isolate 95 I TERAZ JEDNI MOWIA RANO DRUDZY PO TRENINGU A TRZECI ZAS NA SEN WIEC JAK MAM JE BRAC 3 RAZY DZIENNIE CY TYLKO PO TRENINGU I NA SEN ...? I W ILOSCIACH 30 G= 2 PELNE DUZE LUZKI TAK A I CZY KREATYNA NOWA Z OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE POWDER JEST OKEJ CZY MULTIPOWERA JAKA ...? BO ULTIMATE NIE MA :( WAL WIEC POZDRO
rasty
rasty
1
...
Napisał(a)
Rola białka w organizmie
Białko jest podstawowym budulcem wszystkich narządów w naszym organizmie. Odpowiedzialne jest za prawidłowe funkcjonowanie organizmu – odpowiedni wzrost, rozwój i regenerację. Składa się z aminokwasów a te z kolei biorą udział w produkcji ważnych dla zdrowia substancji takich jak hormony, płyny ustrojowe, enzymy i neuroprzekaźniki.
Zapotrzebowanie na białko w diecie uzależnione jest od wielu czynników:
- płci
- wieku
- wzrostu i wagi
- aktywności
- celu treningowego
- metabolizmu
Więcej na temat zapotrzebowania na białko przeczytasz tu:
https://www.sfd.pl/Ile_białka_na_kg_masy_ciała_!_!-t350625.html
Kiedy suplementować?
Czasami zdarzają się sytuacje, że nasze zapotrzebowanie na białko jest tak duże, że ciężko dostarczyć tą ilość z samego pożywienia. Dotyczy to głównie sportowców, choć nie jest to reguła. Problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka miewają też np. wegetarianie.
W takiej sytuacji na ratunek idą odżywki białkowe. Dostępne są w trzech formach – koncentraty, izolaty i hydrolizaty białkowe. Różnią się głównie sposobem produkcji, wchłanialnością i zawartością aminokwasów.
WPC (Whey Protein Concentrate) – ta frakcja białka występuje w odżywkach najczęściej. Jest dość ekonomiczny pod względem cenowym i ma w miarę dobrą wchłanialność i zawartość aminokwasów. Bardzo często jednak preparaty WPC wzbogacone są dodatkowymi składnikami takimi jak l-glutamina, witaminy i minerały, kreatyna itp. Czas wchłaniania białka waha się od 2 do 4 godzin. Ten rodzaj białka sprawdzi się jak uzupełnienie diety w ciągu dnia lub przed treningiem.
WHI (Whey Protein Isolate) – jest to białko bardziej wartościowe niż koncentrat, zawiera więcej aminokwasów i mniej dodatkowych składników. Ma znacznie lepszą wchłanialnością (30-60 min.) zatem poleca się stosowanie go z samego rana oraz/lub okołotreningowo. Z racji lepszej jakości jego cena jest też trochę wyższa.
WPH (Whey Protein Hydrolizate) – jest to białko o doskonałej jakości i dużej zawartości aminokwasów w porównaniu do WPC i WPI. Jest lekkostrawne dlatego też poleca się je osobom z problemami trawiennymi. Jakość tego białka wpływa również na wzrost ceny. Czas wchłaniania to ledwo 20-30 minut i sprawdzi się tak jak izolat – rano oraz okołotreningowo.
To że na opakowaniu preparatów opisane jest dawkowanie np. 1 miarka rano, po treningu i przed snem nie znaczy, że należy w taki sposób korzystać z odżywki. Białko jest uzupełnieniem naszej diety dlatego stosujmy je tam gdzie go brakuje. Np. rano kiedy mamy mało czasu na przyszykowanie śniadania, przed lub po treningu kiedy chcemy spożyć coś lekkiego by nie czuć dyskomfortu w żołądku.
Więcej na temat białka:
https://www.sfd.pl/Białko,_a_ewentualne_skutki_uboczne-t272100.html
https://www.sfd.pl/Białko,_odżywki_bez_treningu__czym_to_grozi_-t251327.html
https://www.sfd.pl/Kiedy_najlepiej_brać_białko__-t393283.html
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 16:42:45
Białko jest podstawowym budulcem wszystkich narządów w naszym organizmie. Odpowiedzialne jest za prawidłowe funkcjonowanie organizmu – odpowiedni wzrost, rozwój i regenerację. Składa się z aminokwasów a te z kolei biorą udział w produkcji ważnych dla zdrowia substancji takich jak hormony, płyny ustrojowe, enzymy i neuroprzekaźniki.
Zapotrzebowanie na białko w diecie uzależnione jest od wielu czynników:
- płci
- wieku
- wzrostu i wagi
- aktywności
- celu treningowego
- metabolizmu
Więcej na temat zapotrzebowania na białko przeczytasz tu:
https://www.sfd.pl/Ile_białka_na_kg_masy_ciała_!_!-t350625.html
Kiedy suplementować?
Czasami zdarzają się sytuacje, że nasze zapotrzebowanie na białko jest tak duże, że ciężko dostarczyć tą ilość z samego pożywienia. Dotyczy to głównie sportowców, choć nie jest to reguła. Problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka miewają też np. wegetarianie.
W takiej sytuacji na ratunek idą odżywki białkowe. Dostępne są w trzech formach – koncentraty, izolaty i hydrolizaty białkowe. Różnią się głównie sposobem produkcji, wchłanialnością i zawartością aminokwasów.
WPC (Whey Protein Concentrate) – ta frakcja białka występuje w odżywkach najczęściej. Jest dość ekonomiczny pod względem cenowym i ma w miarę dobrą wchłanialność i zawartość aminokwasów. Bardzo często jednak preparaty WPC wzbogacone są dodatkowymi składnikami takimi jak l-glutamina, witaminy i minerały, kreatyna itp. Czas wchłaniania białka waha się od 2 do 4 godzin. Ten rodzaj białka sprawdzi się jak uzupełnienie diety w ciągu dnia lub przed treningiem.
WHI (Whey Protein Isolate) – jest to białko bardziej wartościowe niż koncentrat, zawiera więcej aminokwasów i mniej dodatkowych składników. Ma znacznie lepszą wchłanialnością (30-60 min.) zatem poleca się stosowanie go z samego rana oraz/lub okołotreningowo. Z racji lepszej jakości jego cena jest też trochę wyższa.
WPH (Whey Protein Hydrolizate) – jest to białko o doskonałej jakości i dużej zawartości aminokwasów w porównaniu do WPC i WPI. Jest lekkostrawne dlatego też poleca się je osobom z problemami trawiennymi. Jakość tego białka wpływa również na wzrost ceny. Czas wchłaniania to ledwo 20-30 minut i sprawdzi się tak jak izolat – rano oraz okołotreningowo.
To że na opakowaniu preparatów opisane jest dawkowanie np. 1 miarka rano, po treningu i przed snem nie znaczy, że należy w taki sposób korzystać z odżywki. Białko jest uzupełnieniem naszej diety dlatego stosujmy je tam gdzie go brakuje. Np. rano kiedy mamy mało czasu na przyszykowanie śniadania, przed lub po treningu kiedy chcemy spożyć coś lekkiego by nie czuć dyskomfortu w żołądku.
Więcej na temat białka:
https://www.sfd.pl/Białko,_a_ewentualne_skutki_uboczne-t272100.html
https://www.sfd.pl/Białko,_odżywki_bez_treningu__czym_to_grozi_-t251327.html
https://www.sfd.pl/Kiedy_najlepiej_brać_białko__-t393283.html
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 16:42:45
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Kreatyna+Białko w jakiej ilości brać i ile razy dziennie
- Co do xpanda moono (jakie) czy dróga pucha xpanda i ile razy dziennie brac
- vitalmax gainer 2 <= ile razy dziennie i po ile g. brac ?
- Ile brać kreatyny i ile razy dziennie
- PowerMan mega zell , firmy MAN. Jak brać? Przed treningiem? Po treningu? I ile razy dziennie.
- dyma/tauryna oraz omega-3.. ile razy dziennie i kiedy..
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
na noc izolat...
misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
3
Pozdrawiam
misoo
...
Napisał(a)
Wszystko zależy ile białka dostarczasz z regularnych posiłków - im masz większe braki tym więcej odżywek Ci potrzeba.
Rano przed śniadaniem, by zatrzymać katabolizm po nocy pasuje.
Po treningu na pewno.
Na noc, jako antykatabolik to lepsze byłoby jakieś białko wolnowchłanialne (kazeina, jajka).
Bierz po 20 - 30 g odżywki na raz.
Moim zdaniem ogranicz odżywkę do posiłku potreningowego, resztę białka staraj się dostarczać w regularnych, dobrze zbilansowanych posiłkach.
Sportsmen don't do drugs - they take steroids
Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.
Rano przed śniadaniem, by zatrzymać katabolizm po nocy pasuje.
Po treningu na pewno.
Na noc, jako antykatabolik to lepsze byłoby jakieś białko wolnowchłanialne (kazeina, jajka).
Bierz po 20 - 30 g odżywki na raz.
Moim zdaniem ogranicz odżywkę do posiłku potreningowego, resztę białka staraj się dostarczać w regularnych, dobrze zbilansowanych posiłkach.
Sportsmen don't do drugs - they take steroids
Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.
2
"Ha! Mam młot Thora! - Czy teraz będę mógł rozmawiać z rybami?"
**********
[http://romb.org.pl]
...
Napisał(a)
MisOO dlaczego porponujesz Izolat na noc?? Może wiesz czego ja nie wiem!!
Dzięki
Pozdrawiam Dracula
Dzięki
Pozdrawiam Dracula
1
Pozdrawiam Dracula
...
Napisał(a)
bialko wolnowchuanalne na noc to MIT...
tak samo bialko z rana wydaje sie bezsensem...
misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
tak samo bialko z rana wydaje sie bezsensem...
misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
4
Pozdrawiam
misoo
...
Napisał(a)
chociazby dlatego iz powaznie "odciaza" zoladek i przez to nie zaburza najwazniejszych faz snu...czyli innymi slowy sprzyja regeneracji...
poza tym wysokie BV podkreca anabolizm nocny...a drobnoczasteczkowe bialka nasladuja troszke hgh (wieczoor to naturalna pora wydzielania hgh) i to samo w sobie daje juz duzy efekt anablizczny ..
misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
poza tym wysokie BV podkreca anabolizm nocny...a drobnoczasteczkowe bialka nasladuja troszke hgh (wieczoor to naturalna pora wydzielania hgh) i to samo w sobie daje juz duzy efekt anablizczny ..
misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
1
Pozdrawiam
misoo
...
Napisał(a)
Sam na noc mieszam system 80 z Izolatem! Tak więc chyba to nie jest zła kombinacja??
Pozdrawiam Dracula
Pozdrawiam Dracula
1
Pozdrawiam Dracula
...
Napisał(a)
a popatrze naprzyklad jak wstane o 13 wezne bialko na czczo i zjem pocwicze i wezne na sen ...? musze berac zara po treningu...?
rasty
rasty
1
...
Napisał(a)
krea OLIMPa moze byc...
juz mowilem izolat tylko na noc...rano jak zjesz sniadanie 20min po wstaniu to zaden katabolizm Cie nie zuapie..bez przesady...
zjedz porzadne sniadanie...
misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
juz mowilem izolat tylko na noc...rano jak zjesz sniadanie 20min po wstaniu to zaden katabolizm Cie nie zuapie..bez przesady...
zjedz porzadne sniadanie...
misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
1
Pozdrawiam
misoo
Polecane artykuły