obliques
Na początek trochę teorii. Pozwolę sie tu powołać na jednego ze znawców tematu pana Marka Rippetoe (USA Weightlifting Senior Coach, Cross Fit Coach i USA Track and Field Level 1 Coach). Informacje oraz dwa czarno-białe szkice tu zawarte pochodzą z jego książki napisanej wspólnie z panem Lon Kilgore „Starting Strenght”.
Przysiad jest podstawowa pozycja, ruchem wykonywanym przez każdego człowieka od dzieciństwa
i praktykowany przez miliony ludzi na całym świecie jako sposób "naturalnej" pozycji siedzącej.
Jest on również jednym z najważniejszych i najbezpieczniejszych ćwiczeń siłowych. Wokół niego obrosło tyle legend, że bezpodstawnie zostało wyparte przez „bezpieczne” ćwiczenia na maszynach. Dlaczego bezpodstawnie? - napisze pokrótce.
Przysiad w pełnym zakresie jest najbardziej użytecznym ćwiczeniem budującym sile i pobudzającym cale ciało. W prawidłowym przysiadzie idealnie wyrównane są wszystkie siły działające na kolano i biodra a zakres ruchu i sposób użycia mięśni wynika z biomechaniki naszego układu kostnego. Słowem, przysiad jest ruchem w pełni naturalnym. W przysiad zaangażowane są mięśnie brzucha, prostowniki grzbietu, mięśnie zębate, mięśnie piersiowe, oraz izometrycznie, mięśnie naramienne i czworoboczny.
Na rysunku pokazany jest pełny przysiad, czyli przysiad, w którym prosta poprowadzona miedzy punktami A i B znajduje się równolegle do podłoża, każdy przysiad powyżej tego poziomu jest niepełnym przysiadem, który obciąża kolana i czworogłowe uda bardziej niż przywodziciele, mięśnie pośladków i dwugłowe.
Pełny przysiad rozwija dwugłowe, których praca równoważy sile działająca na kolano ze strony czworogłowych. De facto większość problemów z wiązadłem krzyżowym kolana, wynika ze słabo rozwiniętych dwugłowych uda w porównaniu z czworogłowymi.
My kobiety musimy pamiętać o tym, że wszelkie ćwiczenia aerobowe, tance, skakania oraz... brzuszki przyczyniają się do pogłębienia nierównowagi sil działających na nasze stawy poprzez nierównomierny rozwój mięśni. Pamiętajmy, z tylu ciała
tez mamy mięśnie, o które trzeba zadbać, a nic tak o nie nie zadba jak prawdziwy, głęboki przysiad 
Należy tez pamiętać, że wykonując zbyt płytki przysiad lub przysiad "asekurowany" ruchem suwnicy, bierzemy często za duży ciężar, na który nasze ciało nie jest jeszcze przygotowane co może prowadzić do problemów z krzyżem.
Żadne inne ćwiczenie i z pewnością, żadna maszyna nie ma tak pozytywnego wpływu na nasze mięśnie, poczucie równowagi, na system nerwowy i hormonalny, nie stymuluje tak rozwoju mięśni, gęstnienia kości, wzmocnia ścięgna i stawy, niż przysiad.
Prawie każdy uczęszczający na siłownie może i powinien wykonywać przysiad, dlatego warto nauczyć się prawidłowej techniki, poszukać w okolicy osoby znającej technikę wykonania przysiadu, studiować filmiki instruktażowe, poćwiczyć w domu na sucho.
Każdy kto ma kłopoty ze zrobieniem przysiadu powinien "wrócić" do lat dziecinnych i posiedzieć na własnych pietach zamiast na wygodnej kanapie czy krześle
Więcej o przysiadzie Wodyn:
https://www.sfd.pl/-t605678.html
Ten post nie jest instrukcja, jest naszą Ladies`ową pochwała przysiadu, każda z Ladies może wstawić tu zdjęcia swojego przysiadu.
Proszę o wstawianie tutaj tylko zdjęć przysiadu, niekomentowanie. Przysiady które uznamy za nieprawidłowe będziemy same usuwać.
Przysiad Obliques
Przysiad 4nn
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-24 08:41:40
Przysiad jest podstawowa pozycja, ruchem wykonywanym przez każdego człowieka od dzieciństwa
i praktykowany przez miliony ludzi na całym świecie jako sposób "naturalnej" pozycji siedzącej.
Jest on również jednym z najważniejszych i najbezpieczniejszych ćwiczeń siłowych. Wokół niego obrosło tyle legend, że bezpodstawnie zostało wyparte przez „bezpieczne” ćwiczenia na maszynach. Dlaczego bezpodstawnie? - napisze pokrótce.
Przysiad w pełnym zakresie jest najbardziej użytecznym ćwiczeniem budującym sile i pobudzającym cale ciało. W prawidłowym przysiadzie idealnie wyrównane są wszystkie siły działające na kolano i biodra a zakres ruchu i sposób użycia mięśni wynika z biomechaniki naszego układu kostnego. Słowem, przysiad jest ruchem w pełni naturalnym. W przysiad zaangażowane są mięśnie brzucha, prostowniki grzbietu, mięśnie zębate, mięśnie piersiowe, oraz izometrycznie, mięśnie naramienne i czworoboczny.
Na rysunku pokazany jest pełny przysiad, czyli przysiad, w którym prosta poprowadzona miedzy punktami A i B znajduje się równolegle do podłoża, każdy przysiad powyżej tego poziomu jest niepełnym przysiadem, który obciąża kolana i czworogłowe uda bardziej niż przywodziciele, mięśnie pośladków i dwugłowe.
Pełny przysiad rozwija dwugłowe, których praca równoważy sile działająca na kolano ze strony czworogłowych. De facto większość problemów z wiązadłem krzyżowym kolana, wynika ze słabo rozwiniętych dwugłowych uda w porównaniu z czworogłowymi.
My kobiety musimy pamiętać o tym, że wszelkie ćwiczenia aerobowe, tance, skakania oraz... brzuszki przyczyniają się do pogłębienia nierównowagi sil działających na nasze stawy poprzez nierównomierny rozwój mięśni. Pamiętajmy, z tylu ciała
tez mamy mięśnie, o które trzeba zadbać, a nic tak o nie nie zadba jak prawdziwy, głęboki przysiad Należy tez pamiętać, że wykonując zbyt płytki przysiad lub przysiad "asekurowany" ruchem suwnicy, bierzemy często za duży ciężar, na który nasze ciało nie jest jeszcze przygotowane co może prowadzić do problemów z krzyżem.
Żadne inne ćwiczenie i z pewnością, żadna maszyna nie ma tak pozytywnego wpływu na nasze mięśnie, poczucie równowagi, na system nerwowy i hormonalny, nie stymuluje tak rozwoju mięśni, gęstnienia kości, wzmocnia ścięgna i stawy, niż przysiad.
Prawie każdy uczęszczający na siłownie może i powinien wykonywać przysiad, dlatego warto nauczyć się prawidłowej techniki, poszukać w okolicy osoby znającej technikę wykonania przysiadu, studiować filmiki instruktażowe, poćwiczyć w domu na sucho.
Każdy kto ma kłopoty ze zrobieniem przysiadu powinien "wrócić" do lat dziecinnych i posiedzieć na własnych pietach zamiast na wygodnej kanapie czy krześle
Więcej o przysiadzie Wodyn:
https://www.sfd.pl/-t605678.html
Ten post nie jest instrukcja, jest naszą Ladies`ową pochwała przysiadu, każda z Ladies może wstawić tu zdjęcia swojego przysiadu.
Proszę o wstawianie tutaj tylko zdjęć przysiadu, niekomentowanie. Przysiady które uznamy za nieprawidłowe będziemy same usuwać.
Przysiad Obliques
Przysiad 4nn
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-24 08:41:40
Krzysztof Piekarz
Anonim
rallygunia
werzgr
skeni
Ruda_29
Marta1986
