Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Wstęp
Po zakończonym blogu sponsorowanym Treca tutaj kontynuuję moją działalność. Nie wszyscy jeszcze mnie kojarzą, więc trochę odświerzę...

Historia
Staż około 1-1,5 roku. W zasadzie 8 lat temu ćwiczyłem też dość ostro, ale ze względu na kontuzję przedramienia, które miałem złamana 2 razy, musiałem sobie odpuścić. I tak przez 8 lat trochę się zapuściłem i......

Grudzień 2008 - 84kg




Zmobilizowałem się trochę i doszedłem do tego: maj 2009 - 70kg




Od tego momentu zacząłem masować i aktualna forma przedstawia się tak
















Wzrost: 172cm
Waga: 82kg
Biceps: 43cm
Klatka: 108cm
Udo: 64cm
Pas: 87cm

Kilka filmów z treningów:
www.youtube.com/watch?v=W81rz91KAqc

www.youtube.com/watch?v=yyXgy20n1q8

www.youtube.com/watch?v=ELgdT5nmCQ0

www.youtube.com/watch?v=jFHEED3Xo_k

www.youtube.com/watch?v=5k_Y5F5lIDQ

www.youtube.com/watch?v=upVsp_Lgqas

Dieta i suplementacja

Jestem aktualnie po cyklu na Nitro E + CM3 i na razie jeśli chodzi o suplementację to jest to białko + vitargo i dojdzie do tego gainer lub bulk.

Rozkład BTW to białko 2,5g, tłuszcz 1g, węglowodany 6g.

Ogólny zarys diety:
1. 120g owsianych, 4 jaja, 40g rodzynek, 10g oliwy
2. 50-100g piersi, 100g ryżu basmati/makaronu durum, 30g orzechów włoskich, warzywa
3. gainer/bulk
3. 100g piersi, 100g basmati/durum, warzywa
TRENING SIŁOWY
4. vitargo
AFTERBURNING AEROBOWY
5. białko
6. 100g cyca, 100g basmati/durum
7. białko na noc


Trening
Teraz do końca roku lecę FBW, żeby była choć krótka odmiana od splita, a od nowego roku będę ćwiczył znów splitem. Trening jeszcze nie ułożony. Planuje ułożyć klatkę 2x tydzień i skupić się na separacji nóg.

Mam nadzieje, że będę mógł liczyć na pomoc.

W większości przypadków polecamy:

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

będę zaglądać, piekna forma
świetne postępy!

Życze powodzenia w realizowaniu celów, i ładne nogi Mistrzu.

Wesołych Świąt życze.

Witam bzyku

ja cie pamietam z czasów kiedy redukowałem;-P

bede zagladał, i dopingował,

łape masz konkretna, a ogólnie to cała sylweta porzadna, bardzo mi sie podoba

Pamiętam Cię Bzyku (gigant łapka i klateczka jak u ośmiolatki). Teraz jest dużo lepiej!

Będę zaglądał i oczywiście zapraszam do mnie

Jeszcze dwie foty:









KANwa, trochę jest lepiej ale dalej porażka. Ważne przynajmniej, że idzie do przodu. Dzięki .

Bzykuś ma bloga

będę wpadał...spamować

nie no żart
przemiana masakryczna


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-25 12:01:30

Żyła na bicepsie super.
Powiadomki on .. !

Ciśnij

Dobra sylwetka

niezle postepy
no i kabel na bicepsie

Robię co mogę . Ważne, że idzie do przodu, a nie cofam się. Teraz tylko mam rebusa jeśli chodzi o trening.

Rozważam split z klatką 2x tydzień, albo może FST7

http://www.fst-7.com/fst7/113-sample-fst-7-workout.pdf

King mi tu jeszcze o ARLI nawija, ale wersja zaawansowana jak dla mnie za bardzo skomplikowana.