SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

*Superblake* Dziennik

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2240

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1188 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17623
Witam, zakładam dziennik treningowy i zaczynam ćwiczyć na poważnie, półroczna przerwa była.. wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące, zalałem sie tłuszczem.. ale nie tak bardzo ;) poniżej wkleję fotke ciała, mam mega motywacje na ćwiczenia i żeby trzymać na 100% dopiętą dietkę, a więc plan którym będę ćwiczył od jutra to fbw 3x w tygodniu
Plecy: wioslowanie 4x10
Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10
Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12
bruzch - unosznie nog w zwisie 15/20/25
Lydki :wspiecia 15/20/25

ZESTAW B :
nogi/plecy mc 4x10
plecy wiosłowanie hantlą 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10
Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10
Triceps: francuskie stojac 2x12
Biceps: mlotkownie 2x12
bruzch - sklony boczne 15/20/25
lydki : wspiecia siedzac 15/20/25
Dietka:

no i moje ciało... którego nie lubie (jak na razie) myślę że za jakieś 2 latka będzie o wiele lepsze :


Sugerujcie co zmienić itd :P
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1188 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17623
Kurcze, nie da sie edytować a źle napisałem plan
ZESTAW A :
Nogi: Przysiady z sztanga 4x10
Plecy: wioslowanie 4x10
Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10
Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12
bruzch - unosznie nog w zwisie 15/20/25
Lydki :wspiecia 15/20/25

ZESTAW B :
nogi/plecy mc 4x10
plecy wiosłowanie hantlą 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10
Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10
Triceps: francuskie stojac 2x12
Biceps: mlotkownie 2x12
bruzch - sklony boczne 15/20/25
lydki : wspiecia siedzac 15/20/25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1188 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17623
Witam, Dzień całkiem okej, pełny energii, trening ciężki.. muszę powrócić do sił po długiej przerwie, Poniżej wklejam zdjęcie dzisiejszej dietki i treningu.
I pytanko.. może zmienić trening na split ?




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT] majoreek by pANDA

Następny temat

Dziennik konkursowy - andreen & Ozzy