joy, mi lapy ruszyly po takim treningu :
bic, sztanga lamana 2 serie po 12-15powt,3cia seria robisz ile mozesz i zdejmujesz kilka kg i lecisz dalej , i sciagasz kg i dalej
pozniej,mlotki 3serie po 10-12powt i po kazdej serii pompuje ile moge hantlami po 10kg
3cie cwiczenie to brama gorny wyciag, 3serie po 10powt i 4ta seria ja w pierwszym cwiczeniu
tric: lamana sztanga na stojaco za glowe 3x 12-15 powt
sciaganie z gornego wyciagu 3x15
prostowanie w opadzie lub sciaganie gornego wyciagu jednoracz 3x10-12 powt
po takim treningu na dobrych ciezarach jest masakra u mnie

I te 40 w kabelku jest

Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-07-29 22:55:11