Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Wiem iż ten trening moe kogos zaskoczyc lecz sprawdza sie zawsze mi np przyszlo po mim 30% wiecej siły.

Wiem co powiecie ze to trening przygotowawczy do trojboju lecz jezeli czyims marzeniem jest wiecej wziasc na 1 raz to prosze bardzo moe komus sie spodoba.

Ja osobicie dodalem jeszcze 1 ćwiczenie do tego treningu nie ma go w rozpisce ale chyba ni zaszkodzi jak ktos zrobi 4 serje rozpietek

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie zabardzo kapuje dziwne to

w woli wytlumaczenia napisze o co chodz np:

pisze cos takiego 2/6 80% -chodzi tu o 2 serje po 6 powturzeń i 80% obecnego maxa mam nadzieje ze taraz karzdy zkuma o co chodzi

Wiesz z tymi seriami to niemusisz mi tlumaczyc ty mi lepiej wytlumacz co sie w twoim planie w 7 tygodniu zaczyna

a wiec tak 7 tydzien tak jak 8 i 9 sa bardziej intensywne wterdy robiesz tak jak juz pisalm taraz napisze wg 7 tygodnia
pon
2/3 70% 2 serje 3 powt 70% obacnego maxa
nastepna serja
2/3 80% 2 s 3p 80% maxa
itd

plan robi sie 3 razy w tygodniu jak widac
potem patrzysz np sroda o robie to .... itd jak jakies pytania to chctnie odpowiem na wszystko duzo wy mi juz pomogliscie

Czyli w 7 tygodniu cwicze tylko w poniedzialek tak ?

w 7 popatrz dokladnie pisze u góry pon sorda piatek ta sa dni treningowe gdzie masz potem podporzadkowane tygodnie i serje powturzenia

np w 7 w srode robisz to tak jak na rysunku

Dzięx zakapowałem o co biega kiedys przetestuje ten planik :)

Dodam zeby nikogo nie rozczarowal potem spadek wytrzymalosci

Pozdrawiam wszystkich i POLECAM