Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam...potrzebuje rozpiskę ćwiczeń z piłką..głównie chodzi mi o ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową z naciskiem na uda, biodra pośladki i brzuch...będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

masz jakieś hantelki, czy chcesz ćwiczyć tylko za pomocą swojego ciała?

I dla kogo te ćwiczenia? Jaki stopień zaawansowania?

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-11 10:57:24

ćwiczenia dla mojej dziewczyny...dopiero zaczyna...
ma jakieś małe hantelki...ostatnio zaczęła robić jakieś brzuszki, przysiady, skłony ale bez konkretnego planu...nie ma to ani składu ani ładu...chce trochę po pracować nad swoją sylwetką(brzuch uda biodra pośladki) ale nie wie jak to zrobić i oczywiście prosiła mnie o jakiś plan i rady...wiec za wszelki wskazówki będę wdzięczny...

Proponuję taki zestaw :

1. Back Wall Slides - 2 Legs - http://www.uwlax.edu/strengthcenter/stabilityball/legs_and_hips.htm

2. One-Leg Stability Ball Squat with Stationary Support - http://www.uwlax.edu/strengthcenter/stabilityball/legs_and_hips.htm ćw.4

3. Supine Two-Leg Curls http://www.uwlax.edu/strengthcenter/stabilityball/legs_and_hips.htm ćw. 9

4. Martwy ciąg o prostych nogach - z hantelkami

5. Wyciskanie na piłce - http://www.uwlax.edu/strengthcenter/stabilityball/chest%20resistance.htm ćw. 1

6. Wiosłowanie hantlą
7. wyciskanie hatli nad głowę http://www.uwlax.edu/strengthcenter/stabilityball/shoulders%20resistance.htm ćw. 1
8. uginanie ramion z suplimacją - biceps
9. prostowanie ramion z hantą zza głowy - triceps
10. wspiecia na palce
taki obwód niech powtórzy dwa razy. w każdym ćwiczeniu zakres powtórzeń od 12-20 niech sama dobierze tak aby było ciężko ale bez przesady.

Po tych dwóch obwodach trening mięsni brzucha - ćw. dowolne. najpierw dół brzucha, potem skos, potem proste.


Jesli coś niejasne ... pytaj



A i jeśli chodzi o redukcjętkanki tłuszczowej to 80% sukcesu to dieta.

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-11 11:33:35

ok...super...teraz jeszcze jedno...ile raz w tygodniu trening? i czy wszystko na raz czy jakoś dzielić????

2-3 razy w tygodniu...

wszystkie ćwiczenia robi jedno po drugim. 10 ćwiczeń to jeden cykl. Cykl powtarza dwa raz. Przerwy między ćwiczeniami max. 120s.

i po tych 10 ćwiczeniach jeszcze mięśnie brzucha...tak?

dzięki bardzo...SOG

tak...
Jeśli się okażę że ciężko będzie jej wykonać dwa obwody. To niech poprzestanie na jednym. Nie wiem na ile wytrenowana jest Twoja dziewczyna więc sama musi ocenić. Dobrze by było z czasem zwiększać ilość obowdów. A potem zmniejszać czas przerw między ćwiczeniami.

Ja bym to polecała:
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

Wszystko pięknie opisane

o bardzo fajny art.