SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Żółtodziób liczy na pomoc i cenne porady .

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1267

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 216
Witam wszystkich.
Mam 20 lat zawsze byłem skąpej sylwetki tzw szkielet .
Gdy zaczynałem cwiczyć o tyle co to mozna tak nazwać moja waga wynosiła marne 52 kg przy wzroście 181cm .
Na dzien dzisiejszy jest to 77 kg nigdy nie trzymałem diety ani jakiegoś wazniejszego planu cwiczylem 2/3 razy w tygodniu co mi trochę odblokowało wagę ale przejdę do sedna .
Ćwiczę jakis czas na planie który jest oparty w jakiejś części na ćwiczeniach na maszynach, zawsze omijałem te ćwiczenia.
Tutaj liczę na waszą pomoc .
Plan Treningowy na sprzęcie:
Ławeczka(3 skosy) posiada marnej jakości rozpiętki .
Stelaż do podciągania się z trzema chwytami .
Do tego Gryf prosty 180 cm,
2 hantle
Gryf prosty krótki
Prosiłbym o plan 4 dniowy jeżeli da się ułożyć do tego sprzętu ktorego posiadam .




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1245 Napisanych postów 42854 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 410256
Nikt za Ciebie planu nie ułoży ale jak już to zrobisz to oczywiście wyeliminujemy czy zasugerujemy co zmienić , ze sprzętu masz większość (nie licząc stojaków) co potrzeba do zrobienia porządnego treningu

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 6232 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 241690
Podstawowy sprzęt i sporo na nim możesz zrobić, poczytaj, ułóż coś, wrzuć do oceny. Ktoś na pewno poradzi
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 635 Napisanych postów 34061 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 242844
II. TRENING

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 
2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ http://www.sfd.pl/Co_należy_wiedzieć_o_treningu_siłowym,_czego_się_spodziewać_i_jak_się_do_niego_przyg-t816213.html 
3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 
5. [art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 
6. [ART] Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 
7. [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu http://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 
8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
9. HST- podstawy by kermit http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html 
10. Trening Interwałowy HIIT Upgrade by Rothen http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html 
11. 5cm w bicepsie w tydzien! by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html 
12. SPIS TEMATÓW- TRENING http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 
13. Kompleksy sztangowe - podstawowe informacje by czorcia7 http://www.sfd.pl/Kompleksy_sztangowe__podstawowe_informacje-t825220.html 
14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 
15. Trening aerobowy - wszystko co musisz wiedzieć by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_aerobowy__wszystko_co_musisz_wiedzieć-t826549.html 
16. Trening interwałowy - film z przykładowymi ćwiczeniami by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkujących__zestaw_ćwiczeń-t820475.html 
17.Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 
18.Jaki sprzęt kupić do domowej siłowni http://www.sfd.pl/Dobieramy_sprzęt_do_ćwiczeń_Junior_SFD-t897356.html 
19.8 najwiekszych bledow poczatkujacych by Knife http://www.sfd.pl/8_największych_błędów_początkujących-t928381.html#post5 
20. Ile robić powtórzeń?
http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html 
21.[Art]Trening mięśni brzucha by ronnie220 http://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 
22. [LEKSYKON] Słownik Sportów Siłowych by Pandarek http://www.sfd.pl/[LEKSYKON]_Słownik_Sportów_Siłowych-t995002.html 
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1245 Napisanych postów 42854 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 410256
To żeś chłopaka zasypał widzą jak to przeczyta to za tydzień odpowie

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 216
Uginanie Ramion (Modlitewnik) z uzyciem wyciagu dolnego gryf Prosty
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 216
Czym mogę zastąpić
Uginanie Ramion (Modlitewnik) z uzyciem wyciagu dolnego gryf Prosty
Wypychanie cięzaru na suwnicy(Maszynie) Leżąc 45 stopni
Wypychanie ciężaru na suwnicy (Maszynie)
Uginanie nóg leżac na brzuchu(maszyna)
Prostowanie ramion stojąć -Wyciąg górny
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (Szeroki uchwyt),siedząc
Przyciąganie linki wyciagu dolnego (Wąski uchwyt)
Wspięcia na placach siedząc na maszynie
Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)Palcami nóg.
Oczywiscie ,,Asortyment'' sprzętu typu gryf łamany i być moze modlitewnik wpadnie w moje ręce w między czasie ale póki co wykluczamy opcje ową modlitewnika.
Bo muszę obadac sytuacje czy do mojej ławeczki mozna dokupić owy modlitewnik bo miejsce ,,niby'' jest ale czy idzie dokupić w moim wymiarach.


Zmieniony przez - W3tO w dniu 2017-01-22 14:47:41
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 635 Napisanych postów 34061 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 242844
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1245 Napisanych postów 42854 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 410256
o co właściwie pytasz ?czy zastąpić te 10 ćwiczeń ćwiczeń ?

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 216
Tak czym je zastąpić na moim sprzęcie jak cwiczyc zeby te same partie były ćwiczone .
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1245 Napisanych postów 42854 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 410256
Zajrzałeś chociaż w link od Remika ? Masz tam na każdą partię po XX ćwiczeń i do większości wystarczy odstawowy sprzęt w postaci wolnych ciężarów

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[ART] Zespól cieśni podbarkowej

Następny temat

Masa

Interwały po treningu siłowym: co, jak i dlaczego? Powrót Papaja! Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Zioła na poprawę libido Trening funkcjonalny Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina