logo
zamknij zamknij

Śniadanie białkowo tłuszczowe - Puszysty omlet z kremem malinowym

Ilość wyświetleń tematu: 850

0 5 0
napisał(a)
ASFI87
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 217 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1121
Składniki na 1 porcję:

2 jajka
100 g chudego twarogu
30 g odżywki białkowej - u mnie K** o smaku białej czekolady
30 g jogurtu naturalnego
kilka malin
2-3 truskawki(opcjonalnie)
5 g oleju kokosowego
odrobina miodu (opcjonalnie)
szczypta soli himalajskiej
łyżeczka masła orzechowego
Przygotowanie:

Oddzielić białka od żółtek, ubić białka na puszystą piane ze szczyptą soli, żółtka również wymieszać mikserem. Połączyć żółtka z białkami oraz odżywką białkową i wymieszać na gładka masę, ja zrobiłem to mikserem. Smażyć omlet na oleju kokosowym pod przykryciem na średnim ogniu, obrócić po zarumienieniu się. W sumie całość smażenia trwała może 3-4 minuty. Twaróg wymieszać z jogurtem i malinami, opcjonalnie dodać miodu dla słodyczy. Smacznego :). Podane makro nie uwzględniają miodu.


Wartości odżywcze:

Białko: 68 g

Węglowodany: 12 g

Tłuszcze: 33 g

Kcal: 590







Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2017-04-13 10:01:02
1
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5089 Napisanych postów 210115 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 674688
jak zawsze klasa ....

NIE ODPISUJE NA PW !!!!!!



Zapraszam do nowego działu

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html


Szukasz pomysłu na smaczny i zdrowy posiłek ?zapraszam do działu Kuchnia-http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Konsultacje-
cykle , suplementacja ,odżywianie rafalsfd@wp.pl

Pomagamy dzieciakom -http://www.sfd.pl/Nabijamy_Pajacyka_!!-t1138796.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czekolada z odżywką zamiast mleka w proszku - ktoś ma przepis?

Następny temat

Redukcja masa redukcja...

Najważniejsze witaminy dla trenujących na siłowni

Diana Dudziak zmotywowana przez głodnego sąsiada!

Białko - ważny składnik diety kobiety aktywnej

Rower, orbitrek, schody, bieżnia?

Trening na siłowni a miesiączka - czy można ćwiczyć?

Dieta redukcyjna a poziom testosteronu

Magnez - źródła w diecie

Magdalena Koral weźmie ślub!