SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Śniadanie białkowo tłuszczowe - Puszysty omlet z kremem malinowym

temat działu:

Kuchnia SFD

Ilość wyświetleń tematu: 1213

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 142 Napisanych postów 217 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1121
Składniki na 1 porcję:

2 jajka
100 g chudego twarogu
30 g odżywki białkowej - u mnie K** o smaku białej czekolady
30 g jogurtu naturalnego
kilka malin
2-3 truskawki(opcjonalnie)
5 g oleju kokosowego
odrobina miodu (opcjonalnie)
szczypta soli himalajskiej
łyżeczka masła orzechowego
Przygotowanie:

Oddzielić białka od żółtek, ubić białka na puszystą piane ze szczyptą soli, żółtka również wymieszać mikserem. Połączyć żółtka z białkami oraz odżywką białkową i wymieszać na gładka masę, ja zrobiłem to mikserem. Smażyć omlet na oleju kokosowym pod przykryciem na średnim ogniu, obrócić po zarumienieniu się. W sumie całość smażenia trwała może 3-4 minuty. Twaróg wymieszać z jogurtem i malinami, opcjonalnie dodać miodu dla słodyczy. Smacznego :). Podane makro nie uwzględniają miodu.


Wartości odżywcze:

Białko: 68 g

Węglowodany: 12 g

Tłuszcze: 33 g

Kcal: 590







Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2017-04-13 10:01:02
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12018 Napisanych postów 229845 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1049070
jak zawsze klasa ....

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czekolada z odżywką zamiast mleka w proszku - ktoś ma przepis?

Następny temat

Redukcja masa redukcja...

Magnez chroni przed miażdżycą, cukrzycą i nadciśnieniem Magnez chroni przed miażdżycą, cukrzycą i nadciśnieniem Lekkie śniadanie sprzyja odchudzaniu Lekkie śniadanie sprzyja odchudzaniu Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Trening typu split może ograniczać przyrosty mięśniowe Trening typu split może ograniczać przyrosty mięśniowe Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta Larissa Reis w ciąży! Larissa Reis w ciąży! Danny Jones - trener fitness zwany "Tree man" Danny Jones - trener fitness zwany "Tree man"