Jestem początkującym więc chciałbym uzyskać kilka informacji
Płeć : mezczyzna
Wiek :17
Waga :80
Wzrost :185
Cel treningowy :rzeźba
Staż treningowy na siłowni : lekko ponad miesiąc
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu : o tym niżej
Dieta : jem wszystko co popadnie
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : nic
Wiec na razie mam ławkę + 2 gryfy jeden prosty , drugi łamany. Ławka ma modlitewnik , to coś na nogi i rozpiętki. Do dyspozycji na razie mam tylko dwa ciężary. Albo 17kg z gryfem , 35 lub 46 z gryfem ( mój max to 63kg )
Wiec robię klatkę od miesiąca na , rozgrzewka 35kg potem 6 serii po 7-8 powtórzeń na 46KG . Co do cięzaru to postaram się zdobyć wiecej tak aby mieć większą regulację bo obecne są betnoowe. Potem raz triceps 17kg na ławce i biceps na łamanym też 17kg dwie serie po 10
Chciałbym chyba uzyskać coś na rzeżbę bo ciałka troche jest ( w końcu 80kg ) . W bicepsie mam na razie 34cm
Teraz pytania:
1 na początku mialem cwiczyć 3 razy w tyg po ok 40min pon , sroda , piatek ale ostatnio zdarza mi się cwiczyć raz tygodniowo. Czy takie ciwczenie ma sens? Czy rezultaty daje tylko ćwiczenie regularne?
2 Lepiej robić mniej powtórzeń ( 5-6 ) a większym cięzarem czy mniejszy cieżar a wiecej powtórzeń
3 ile pownnien wynosić czas odpoczynku między seriami?
i najważniejsze pytanie
Co powinniem poprawić w swoim treningu? Co trzeba dokupić jeśli chodzi o sprzęt?
Pozdrawiam serdecznie wszystkich.